4 szokások, amelyek tönkreteszik a pihenést és hogyan oldják meg őket

Néha fáradtnak, fáradtnak vagy szinte tehetetlennek érezheti magát. A stressz, a kötelezettségek, az időváltozások és az előre nem látható események, amelyek megtörténnek, az Ön részének egy részét ellopják, különösen akkor, ha nem tettek jó pihenést. Emiatt, azonosítsa azokat a szokásokat, amelyek tönkreteszik a pihenést, ha több energiát akarunk, a célok elérése és természetesen élvezze a pihentető időt.

Általában, a pihenő elme kevésbé szétszórt, koncentráltabb és hajlamosabb a belső egyensúly elérésére. Többek között annak érdekében, hogy ez lehetséges legyen, lefekvéskor próbáljon megszakítani. De néha ez némileg bonyolult lehet. Ahogy becsukod a szemed, több ezer gondolata kezd megjelenni és megakadályozza, hogy elaludjon.

A Marche Polytechnic University (Olaszország) által végzett tanulmány kiemeli az alváshiány veszélyeit az agyban. Az eredmények megerősítik ezt Ha az alvás legalább egy órát megismétlődik, az állandóan befolyásolhatja az agyat. Emellett azt is állítják, hogy a krónikus alváshiány okozhatja az agy fogyasztását, ami növeli a neurológiai rendellenességek kialakulásának kockázatát..

Ezért alább 4 szokást mutatunk be, ami tönkreteszi a pihenését. Amikor megszabadulsz tőlük, élvezni fogod a jó éjszakai alvást, és élvezheted a szükséges pihentető érzést.

1- ülő életmód

Az egyik olyan szokás, amely tönkreteszi a pihenést ülő életmód A fizikai aktivitás hiánya megakadályozza a test energiát. Ez általában zavarja az alvási mintákat.

is, A testmozgás különösen fontos a pihenési ciklusok egyensúlya szempontjából, serkenti a szerotonin és a melatonin szekrécióját.

Ezért ajánljuk gyakoroljon legalább egy órát edzés naponta. Természetesen: ha intenzív tréninget végez, fontos, hogy 3 és 4 óra között lefektesse őket lefekvés előtt. Ily módon a testnek ideje lesz egyensúlyba hozni belső tevékenységét, és a testmozgás nem zavarja az alvást.

2- Elektronikus eszközök

Jelenleg többségünk a nap nagy részét elektronikus eszközökkel töltjük. Nézd meg az értesítéseket, szörfözj az interneten, nézd meg a különböző szociális hálózatokat ... Ezek a szokások sok időt vesz igénybe, még az órák előtt is, amikor lefekszünk.

Ez a hyperconnectivity megakadályozza, hogy élvezzük a pillanatot. Ráadásul számos tanulmány is arra utal, hogy az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény zavarja az alvás képességét. Ezért alvás előtt nem ajánlott használni.

Most, ha valamit akarsz lefeküdni, mielőtt lefekszel, javasoljuk az elektronikus eszközök cseréjét egy könyv olvasásával egy-két órával az alvás előtt. Ez egy olyan lehetőség, amely nagyban növeli a pihenést.

"Ha nincs pihenés magadban, haszontalan máshol keresni".

-François de la Rochefoucauld-

3 - Stressz

Mindannyian van egy bizonyos mennyiségű felhalmozott stressz. Akár a munkakörülmények, a családi problémák, akár a pénzügyi nehézségek, akár akár a mindennapi kényelmetlenségek, például az egyszerű forgalmi dugók miatt. A kérdés az, hogy Sokat fizet bennünket, hogy pihenjen és kikapcsoljon.

Néhány pszichológus szerint most, egy A normál mennyiségű stressz mind testünk, mind elménk számára egészséges. A feszültség érzése a norepinefrin, a hangulatot és a memóriát javító neurotranszmitter felszabadulását okozza.

viszont, Ha a stressz állandó, a kortizol szintje továbbra is magas, az agy pedig a következményekkel járhat. Valójában az egyik elsődleges szempont, amely általában érinti, a pihenés. Ezért, ha úgy gondolja, hogy a stressz szintje megakadályozza az alvást, próbálja meg minél kevesebbet csökkenteni. A kikapcsolódás, a jóga vagy a meditáció segíthet.

4- Túl elfoglalt vagy

Az utolsó olyan szokások, amelyek tönkreteszik a pihenést, túlzottan több feladat. Lehetséges, hogy tudat nélkül, legyen függő, hogy elfoglalt. Hogyan lehet másképp, ez befolyásolja a pihenést. Ne feledje, hogy ha zsonglőrködik a személyes és a szakmai élet összeegyeztetéséért, előbb-utóbb ez befolyásolja az alvási rutinját.

Ezért fontos, hogy megvizsgálja a szokásos feladatokat. Melyek szükségesek és feleslegesek? Ha úgy gondolja, hogy több órát kell aludnia, Csak azokra koncentrálj, akik valóban a figyelmet igénylik.

Másrészről, ha nagyon kimerült, akkor nem lesz képes megfelelően pihenni vagy pihenni. Ezért, ha szeretné élvezni a pihenőidőt, el kell kezdeni a munkaterhelés csökkentését. Ha lehetséges, javasoljuk, hogy néhány felelősséget másra ruházzon át.

Tehát, ha az alváshiány problémát jelent a mindennapokban, próbálja meg megszüntetni azokat a szokásokat, amelyek tönkreteszik a pihenést. Hajtsa végre azokat, amelyek nem szolgálnak fel, és kivizsgálják és megtalálják a saját módszereket. A test újratöltése elképzelhetetlen módon javítja az életminőséget.

Miért olyan fontos a pihenés? Mennyire fontos a pihenés az életünkben? Hogyan befolyásolja annak hiánya a mindennapok különböző aspektusait? További információ "