4 szórakoztató légzési gyakorlat gyerekeknek

A gyermekek számára a lélegeztető gyakorlatok ugyanolyan hasznosak, mint azok előnyösek. Nemcsak jobban segítik az érzelmek kontrollálását, hanem a figyelmet és a hangsúlyt. Emellett sokkal nyugodtabbnak érzik magukat, mert jobban tudatában vannak a testüknek, a folyamatoknak és még kommunikációs folyamataiknak is.

Továbbá, több mint egy is felteheti a következő kérdést: vajon a gyerekek nem érik el a világot, hogy tudják, hogyan kell lélegezni? Nyilvánvaló, hogy igen, mindannyian. Az inspiráció és a kilégzés biomechanikája automatikus folyamat. Most az a kérdés, amely egy egyszerű visszaverődésre ösztönöz bennünket, a következő: mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, de Ezt jól csináljuk?

A válasz nem. Nem mindig lélegezünk helyesen. Először is, még egy nyilvánvaló tény, hogy nem használjuk ki a tüdő teljes kapacitását, elfelejtjük, hogy membránunk is van, és ez csodálatosan optimalizálja a teljes folyamatot.

Egy másik tény, hogy nem feledkezünk meg arról, hogy átlagosan nagyon gyorsan lélegezünk, nagyon kevés levegőt veszünk minden belélegzésnél, és ez arra kényszerít bennünket, hogy ezt többször is végezzük, és arrhythmiásan.. Mindez nagyobb fáradtságérzetet, gyakori fejfájást és nagyobb stresszhatást jelent és a szorongás a szervezetünkben.

Most, a csecsemők esetében van egy kíváncsi tény, amit figyelembe kell venni. Amikor egy gyermek megérkezik a világba, akkor helyesen lélegzik, mélyen megteszi, és a membránt használja. Mivel azonban növekszik, akár testtartásokon, akár életmódon keresztül, elveszíti ezt a természetes képességet.

A gyerekek játékokon keresztül történő tanítása, hogyan kell lélegezni "jól", lehetővé teszi számukra, hogy helyreállítsák az elfelejtett képességet az életminőség javítására.

Légzésgyakorlatok gyerekeknek

Az ausztráliai Broadmeadow-i Egyetemen végzett tanulmányok megmutatják a mély légzés fizikai és pszichológiai előnyeit. is, Daniel Goleman egyszer elmagyarázta egy cikkben, hogy a jótékony légzési gyakorlatok gyerekeknek lehetnek. A New York-i Harlemben egy kis iskola példáját mutatta be, és azt, hogy egy tanár bevezette a dinamikájátés "a barátok, akik lélegeznek".

Öt perc mély légzés előnyei

• Minden reggel, és mielőtt az osztályok elkezdődtek, az 5 és 6 év közötti kisgyermekek a lábukon fekvő szőnyegeken feküdtek..
• 3 másodpercre kellett lélegezniük, és megnézniük, hogy a kedvenc töltött állata emelkedett. Miután mélyen belélegeztek és újra elindultak.
• Ez a játék csaknem 5 percig tartott, de Daniel Goleman látta, hogy hatásai nagyon hasznosak voltak.
• Ez a gyakorlat megerősítette a gyermekek agyi áramkörét a figyelem és az érzelmi menedzsment folyamatainak javítására.
• Így azok a diákok, akik már több mint 2 éve gyakorolják ezeket a reggeli légzésszekciókat, kevesebb figyelmet és hiperaktivitást mutattak, valamint nagyobb tanulási és tanulási hajlandóságot mutattak..

Amint láthatjuk, valami egyszerű és elemi, mint egy kis intervallum egy napot a légzési gyakorlatok sorozatának nagyon pozitív hatással lehet a fejlődésére és képességeire. Érdemes próbálni.

Lássuk most néhány ilyen technikát.

"A lélegző gyakorlatok optimalizálják a gyermekek agyi fejlődését, hogy javítsák figyelmüket és csökkentsék a stressz hatását".

-Daniel Goleman-

1. A kígyó játék

Egyszerű, szórakoztató és hatékony. A kígyó játék a legkisebb kedvencei közé tartozik, és az alábbiakból áll.

Hogyan csináljuk?

• A gyerekeket egy székre üljük, jelezve, hogy egyenesen vissza kell állniuk.
• A hasukra kell helyezniük a kezüket, és arra kell összpontosítaniuk, hogy mit adunk nekik.
• Ezután 4 másodpercig mély levegőt kell venni az orron. Meg tudjuk számolni az általuk észlelt időt, hogy hogyan duzzadnak a hasuk.
• majd, el kell engedniük a levegőt, miközben a kígyó hangját adják. Hangos sziszegésnek kell lennie, ameddig csak lehet.

2. Nagyon nagy léggömböt fogunk felfújni

A gyerekek számára a légzési gyakorlatok második része ugyanolyan szórakoztató. Ehhez kövessük ezeket a lépéseket.

Hogyan csináljuk?

• A gyermek kényelmesen üljön egy székre, egyenes hátul.
• Most elmagyarázzuk neked ezt a játék egy láthatatlan léggömb felfújásából, egy olyan színes léggömbből áll, amelynek nagyon nagynak kell lennie.
• Ehhez a levegőt át kell vinniük az orron, majd kilégezni. El kell képzelniük, hogyan duzzad, és hogyan nő és egyre nagyobb.

Ebben a gyakorlatban a gyerekek (pl. Felnőttek) hajlamosak a levegőt a szájukon keresztül elkapni. Valójában ez az, amit mindannyian csinálunk, amikor egy ballont felfújunk. Ezért meg kell javítanunk és jeleznünk, hogy a levegőt az orr elkapja, miközben a hasunk megduzzad. Aztán kilélegezniük kell, és meg kell tisztítaniuk az ajkukat, mintha az óriás színű léggömbük volna a szájukban.

3. Lélegezni, mint az elefántokat

Ez a lélegzetelállító játék az egyik legsikeresebb a kicsik között, szeretik. Az alábbi iránymutatások a következők.

Hogy történik??

• A gyerekeknek kissé szét kell állniuk a lábukkal.
• Azt jelezzük, hogy elefántokká válnak és lélegezni fognak, mint ők.
• Mély lélegzetet kell venniük az orron, és ha igen, akkor felemelik a karjukat, mintha az állat törzse lenne., megpróbálta a has megduzzadni.
• Ezután itt az ideje a kilégzésre. Ehhez szájjal kell megtenniük, és a karjukat leeresztve, miközben egy kicsit támaszkodva szállítják az elefánt törzsét.

4. A leopárd légzése

A gyerekek utolsó légzési gyakorlata némiképp bonyolultabb, de ugyanolyan szórakoztató és hatékony, hogy diafragmatikus légzésbe hozza őket.

Hogy történik??

• Megmondjuk a gyerekeknek, hogy a padlóra helyezkedjenek el négykor, mintha leopárd lenne.
• Most meg kell vinniük az orrát, észrevéve, hogy a has megduzzad, és a gerinc leereszkedik.
• Most ki kell kilépniük a szájukon, észrevéve, hogy a hasüreg kiürül, és a hát felemelkedik egy kicsit.

Mutassa ki, hogy ez a gyakorlat Érdemes lassan megtenni a gyerekeket, hogy észleljék a testükben levő folyamatokat az ilyen típusú légzéssel kapcsolatban amely lényegében a legelőnyösebb.

Végezetül, vegye figyelembe, hogy sok más lélegzetelállító gyakorlat van a gyermekeink számára, elég, ha megtaláljuk azokat, akiknek tetszik a legjobban, és azokkal, akik minden lépést megfelelően hajtanak végre, hogy mindennapi rutinokká váljanak. Csak így fogják megtanulni, hogy jobban lélegezzenek, csak így tovább fokozhatjuk fejlődésüket és életminőségüket..

Relaxációs gyakorlatok gyerekeknek A kicsieknek futtatniuk, ugrani és mozogniuk kell. De néha pihenni és nyugodni kell. Gyermekeknek relaxációs gyakorlatokat hozunk! További információ "