4 kulcs a jobb alváshoz

Az alváshiány az egyik leggyakoribb probléma. Gyakran felelősek az egészségügyi problémák, az idő hiánya vagy egyszerűen a rossz alvási higiénia. Szerencsére jobb alvás lehetséges, amíg részt veszünk.

Sokan hozzászoknak a relaxációs technikák használatához, hogy pihenjenek. És bár az egyik leginkább ajánlott tevékenység a nyugodt és béke állapotának előmozdítása, amely az éjszakát alvást indukálja, nem mindenki képes elérni. Meg kell vizsgálni minden egyes körülményt egy bizonyos módon, és meg kell határozni azokat a megoldásokat, amelyek mindannyiunknak megfelelnek. Ezért vannak más módszerek és ajánlások is elaludni.

Miért nem alszom jól?

Szezonális változások

Sokan nehezen elaludnak a változó évszakokkal. Úgy tűnik, hogy a hőmérsékletváltozások elég ahhoz, hogy ezt meg tudják csinálni, mint a fényórák. Ilyen körülmények között az álmatlanság megjelenés, ismétlődő kellemetlenség.

Most, a szezonváltás általában nem érinti mindenkit egyformán. viszont, az érintettek általában néhány hét után pihennek. Időközben meg kell tanulniuk pihenni és elkerülni a helyzetet.

Szorongás és stressz

A magas szorongás és stressz negatív hatással van az alvás egyensúlyára és a pihenés érzésére, mivel riasztási helyzetben vagyunk.

A nyugtalanság és a stressz okozta alvási problémák kezelésének egyik módja az, hogy pihenjen, de hogyan juthat hozzá?? A meditáció, a légzési gyakorlatok vagy az éberség gyakorlása hasznos az aggodalmaink csökkentésére. 

A szorongás továbbra is aggodalomra ad okot a jövőbeli helyzetekben, és hangsúlyozza a túlterhelés jeleit. Most, hogy mikor oldották meg a problémát azáltal, hogy folyamatosan gondoltam rá? Csökken-e a stressz, amikor pihenőidőt használunk, hogy megtartsuk ugyanazt, vagy növeljük? Nincs gond az örökre, és szinte mindennek van megoldása, a kérdés az, hogy nem tudunk mindig elmenekülni.

Ha azonban egy idő után ugyanazok vagy rosszabbak vagyunk, az ajánlás az, hogy menjen egy szakemberhez. Néha egy kis extra segítségre van szükség ahhoz, hogy megbirkózzunk azzal, amit félünk és aggódunk. 

A technológia expozíciója

Kimutatták, hogy az éjszakai technológiai túlzott stimuláció negatív hatásokat okozhat az alvási ciklusokban. Az egyik kulcs a jobb alváshoz arra összpontosít, hogy mindent eltávolítson, ami túlságosan izgatja az elménket, csak az előző órákban, hogy az ágyba kerüljön.

A leginkább ajánlott azok számára, akik nem tudják, mit kell tennie. Az agy nem olyan kitett, mint a számítógépek és a mobiltelefonok, és sokkal egészségesebb. Szerezzen egy jó könyvet, és merüljön el egy nagyszerű történetben.

"A kreativitás titka abban rejlik, hogy jól alszik, és végtelen lehetőségeket nyit meg az elmében.".

-Albert Einstein-

A jobb alvó gombok

Legyen sport

A sportolás mellett, hogy nagyon egészséges, nagyszerű módja annak, hogy kimerítse magát. Ezt követően a test fáradtabb és csak pihenni akar. Ugyanez vonatkozik az elmére is, amely megkapja a gyakorlat által generált endorfinok pozitív hatásait.

Menetrendek és rutinok létrehozása

Bizonyos rutinok létrehozása és teljesítése segít abban, hogy egy rendezettebb életet vezessünk, és ne keverjük össze a szervezetünket az alvásra tervezett menetrendekkel. Ezért, Az alvás előtt ajánlatos pihentető tevékenységet végezni (például a klasszikus zenét hallgatni, olvasni vagy meditálni), és mindig próbálja meg egyszerre. Bár triviálisnak tűnik, sok orvos használja a gyermekeket és az időseket, hogy nagyon hasonló eredményeket kapjanak.

Üdvözlünk a koffeinnel

Elengedhetetlen, hogy búcsút vegyünk a kávé, a tea és a szóda koffeinnel vagy Legalább csökkentse a bevitelét, és reggel próbálja meg inni az ilyen típusú italokat. Így sokkal könnyebb lesz pihenni.

Éjjel teljesen tilos. Ezért, helyettesíthető lé, tej, valerian, infúzió vagy akár víz.

Adja el a napot

Sokan hozzászoknak az étkezés után egy ideig aludni. Bár nagyon megnyugtató, ha alvási problémáink vannak, a legjobb, ha próbálkozunk vele. Ily módon, Éjszaka alatt sokkal több alvás lesz, és nem lesz gond a pihenésre. 

Mint látjuk, a jobb alvás kulcsa a kezünkben van, de szükség van egy alapvető követelményre: a mi részünkre. Néhány szokás módosítása bizonyos esetekben többet fog fizetni, mint másoknál, de megéri, ha cserébe kapunk egy megfelelő szünetet.

Alváshigiénia: 7 iránymutatás a jobb alváshoz Az alvás az egyik legfontosabb tevékenységünk az életünkben. Az alvóhigiénia többféle szokást ajánl, hogy jobban pihenjen. További információ "