3 módja az önkontroll növelésének a tudomány szerint

A munkaterv megvalósítása a célok elérése érdekében nehéz. Valójában, ha van valami, amit sokan közösek, éppen az a nehézség, hogy állandó legyen. Nehéz megtartani az akaratát, hogy folytassuk a célok elérését. Ezért van az önkontroll növelése nagyon fontos feladat, amit felelősséggel kell vállalnunk.

A probléma az, hogy amikor valamit akarunk csinálni, az út mentén olyan konfliktusokat találunk. Például egyrészt fogyni akarunk, de másrészt szeretünk enni. Nehéz megemlékezni a célt és ellenállni a kísértésnek. Ugyanez történik velünk sok más dologgal is: valami újat szeretnénk megtanulni (egy készség, nyelv, stb.), De nehezen tudjuk megtenni azt, amit kell tennünk ahhoz, hogy időt szerezzünk (csökkentsük a szabadidőt, korán keljünk fel, stb.).

Az önkontroll növelése és ezzel együtt az akaratereje mindenkinek szükséges, aki önfejlesztést keres, mind a napi feladataik javítása, mind a személyes és szakmai készségeik növelése érdekében, szem előtt tartva a legjobbat, hogy elérje meg.

Hogyan növelhető az önkontroll

Az önkontroll az emberek képessége, hogy hosszú távú célok elérése érdekében behatoljon impulzusunkba, érzelmünkbe és viselkedésünkbe. Az önellenőrzés gyakorlásának képessége lehetővé teszi számunkra, hogy felhívjuk a figyelmet mindenféle eredmény elérésére.

Sok javaslat van az önkontroll javítására és az akarat erősítésére, így aztán meglátjuk néhányat, amit a tudomány igazol.

Tartsa a feszültséget ellenőrzés alatt

Az egyik oka annak, hogy miért nem veszítjük el az önkontrollot, és látjuk, hogy az akaraterő szétesik, mert úgy érezzük, „kényszerítve” valamit tenni, mintha ez a kitiltás kívülről származna. Ezért van látjuk, hogy szabadok vagyunk, és felelősek vagyunk az önszabályozás alapjául.

Tény, hogy a kutatás azt mutatja, hogy az emberek jobban dolgoznak, és jobban képesek kezelni a stresszt, ha úgy érzik, hogy uralkodnak. Ha úgy gondolja, hogy a dolgok túlmutatnak az Ön irányításán, valószínűleg lesznek.

Mi több, ezt tudjuk A stressz megváltoztathatja az agyat, hogy befolyásolja az önkontrollot, amikor választásunk van. Egy tanulmány szerint az azonnali jutalom jellemzői nagyobb mértékben befolyásolják a stresszt követő döntéseket. A tudósok felfedezték, hogy amikor a stresszes kezelés után az egyének különböző élelmiszer-választási lehetőségek közül választottak, túlteljesítették az étel ízesítő tulajdonságait, és nagyobb valószínűséggel választottak egy egészségtelen ételt, mint azok, akiket nem hangsúlyoztak.

A kutatók azt is megállapították A stressz hatása az agyban is látható. A stresszes résztvevők agyai megváltoztatták a különböző agyterületek közötti kapcsolatmodelleket, ami lényegesen csökkenti az egyének azon képességét, hogy az élelmiszer-döntések önellenőrzését gyakorolják. Ezeknek a változásoknak csak némelyike ​​a kortizolhoz, a stresszhez általában kapcsolódó hormonhoz kapcsolódik.

A kutatók azt mondják, hogy tanulmányuk azt mutatja, hogy még a mérsékelt stresszszint is befolyásolhatja az önkontrollot. Elmagyarázza, hogy ez azért fontos, mert a mérsékelt stresszorok gyakrabban fordulnak elő, mint a szélsőséges események, és ezért a lakosság nagy részénél gyakrabban befolyásolják az önkontroll döntéseit..

ezért, keressük az eszközöket és stratégiákat a stressz kezelésére és szabályozására. Ebben az értelemben a mély lélegzés megállítása, ha úgy érezzük, túlterheltek vagy kísértésnek tűnik, jó módja annak, hogy szabályozzuk stresszszintünket és javítsuk az akaratunk erősségét. A helyes evés, edzés vagy meditáció is segít.

Kövesse tervét

A. \ T Személyiség és szociális pszichológia folyóirat, az önbizalom elősegíti az önkontrollot, amikor az erőforrás kimerült. Az önbizalom javítja az önkontrollot a mentális konstrukció magasabb szintjei (alacsonyabb szintjei) előmozdításával. Az önbizalom tehát olyan mentális stratégiaként ígéretes, amely csökkenti az önellenőrzési kudarc valószínűségét.

Jó példa erre a különbség az önmagára való mondás „nem tudok” és a „nem” között. Megmutatták, hogy visszanyerje a helyzet ellenőrzését a „Nem rendelkezem” kifejezéssel hatékonyabban segít a tervezett terv követésében és a rossz szokások megszüntetésében.

Minden alkalommal, amikor azt mondod magadnak, hogy „nem tudok”, visszacsatoló hurkot hoz létre, amely emlékeztet a korlátozásokra. Ez a terminológia azt jelzi, hogy arra kényszeríti magát, hogy tegyen valamit, amit nem akar. Ezért próbáld meg magadnak mondani, hogy "nem", ha rossz szokást csinálsz, ahelyett, hogy büntetnéd magadat azzal, hogy elmondod magadnak, hogy nem tudsz.

Gyakorolja a tudatosságot

Megmutatták, hogy A tudatosság meditációja javítja az önkontrollhoz és az akaraterőhöz kapcsolódó készségek széles skáláját, a figyelem, a fókusz, a stresszkezelés, az impulzusvezérlés és az önismeret.

A meditáció megváltoztatja az agy működését és szerkezetét, hogy támogassa az önellenőrzést. Csak nyolc hét rövid napi meditációs képzés elegendő ahhoz, hogy megértse.

Más tanulmányok azt találták a meditáció nagyon hasznos az önellenőrzés növeléséhez, ha megpróbálod megszüntetni a függőségeket vagy a rossz szokásokat (hogyan kell a dohányzást megszakítani) vagy személyes javulást érni, mint például a fogyás.

Miért veszítjük el akaratunkat, amikor a leginkább szüksége van rá? A feszültség lényeges összetevő a sikerhez vezető úton, de néha az akarat és a felhagyás hiánya a cél elérése előtt.