3 stratégiák az obszesszív gondolatok kezelésére

Az obszesszív gondolatok kezelése nehéz feladat. Óriási akaratot igényel és fegyelem. A harc nélkül a fegyverszünetek ellen, a saját mentális rugóink ellen, gyakran eszméletlen. Ezen túlmenően csak azok, akik az ilyen típusú ötletek áldozatai, tudják, milyen nehéz lehet elmenni tőlük. Egy részünk el akarja hagyni a kerítést, egy másik rész hevesen küzd, mert minden ugyanaz marad.

Az obszesszív gondolatok kezeléséhez az első lépés az, hogy megértsük, mit jelentenek. Ezzel a névvel megkeresztelkedik azoknak a zavaró ötleteknek, amelyek általában az elmében vannak rögzítve, és sok esetben ismétlődnek. Ezeket úgy mutatják be, hogy önkéntelenül érzékeljük őket. Egyszerűen jönnek, vágnak más gondolati szálakat, és nem tudjuk megszabadulni tőlük. Általában a tartalma megfélemlítő. Katasztrófákról és károkról beszélnek. Félelmet generálnak.

Ezen elképzelések mögött megoldatlan konfliktusok vannak, amelyek szinte mindig hibával kapcsolatosak nem tudják, vagy hogy mindenesetre nem szembesült. A megismétlődő ötlet a büntetés egy formája, ami történt, és ez nagyon elítélhetőnek tekinthető. A tudat azonban megszűnik. Lehet, hogy a megszállott gondolatok kezelése is lehetséges, hogy elveszítsék hatalmukat. Ez három stratégia annak eléréséhez.

"A szenvedély pozitív megszállottság. A megszállottság negatív szenvedély".

-Paul Carvel-

1. A váltó homok metaforája

Az obszesszív gondolatok kezelésének jó módja az, hogy lássuk őket úgy, mintha egy rúgó csapda lenne. Képzeld el, hogy valaki egy ilyen helyre esik. Ösztönösé teszi, hogy minél hamarabb kijusson onnan. Azonban, ha megpróbálsz mozogni, az egyik lábad előrehaladtával, az egyetlen dolog, amit elérni fogsz, a süllyedés még több.

Ugyanez vonatkozik az obszesszív gondolatokra is. Ebből a quicksand csapdából csak akkor hagyhatja el, ha a személy megnyugszik, és elfogadja, hogy egy olyan területen van, ahol minden egyes mozgást ki kell számítani. Ha megpróbál lefeküdni és lebegni, csendesen, nagyon valószínű, hogy kicsit eléri a partot.

Ebben az esetben a legjobb, ha ugyanezt tenné. Ne harcoljon közvetlenül az obszesszív gondolatokkal szemben. Ne álljon ellen. Adja meg az obszesszív gondolkodásodat 15 vagy 20 percig az időd. Legyen ott, figyelje meg, részletezze az összes tartalmát. Az idő múlásával próbáljon meg még 15 vagy 20 percet eltölteni valami másra. Ismételje meg a ciklust, amíg jobban érzi magát.

2. Tartós érzelmek, az obszesszív gondolatok kezelésének módja

Ha a megszállott gondolatait megfelelően szeretné kezelni, akkor próbálja meg fenntartani az érzelmeit. Elfogadja, hogy egy ideig érzi az érzelmi kényelmetlenséget. Ha bevallja az érzelmek tapasztalatait - különösen a szorongást -, kicsit eloszlanak.

Hagyjuk, hogy a végük felé áramoljanak. Az ilyen érzelmek maguk kimerülnek, ha nem zavarják őket. Hogy jobban megértsük, Olyan lenne, mintha egy gabona vagy szúnyogcsípés lenne, ami sokat csábít. Úgy érzi, de úgy dönt, hogy nem veszíted magad. Természetesen nagyon bosszantó, de végül megtörténik.

A kellemetlenség egy pontra emelkedik. Akkor lesz leszállni. A kulcs nem az, hogy közvetlenül megpróbáljuk enyhíteni, karcolni. Ugyanezt kell végezni szorongással vagy bármilyen más, az obszesszív gondolkodást kísérő negatív érzelmekkel.

3. Ajánlott gyakorlatok

Ne feledje, hogy a cél az obszesszív gondolatok kezelése, nem akadályozva meg őket. Az elhízások nem kontrollálhatók az elmével, mint ez. Szükségük van egy mélyebb és szélesebb körű folyamatra, általában pszichoterápiával. Ez azt jelenti, hogy van néhány kis gyakorlat is, amelyek segíthetnek Önnek:

• Beszélj hangosan a megszállottságáról egy percig. Ne beszélj a megszállottságodról, beszélj róla. A lehető leggyorsabban meg kell tennie. Nem számít, ha nem következetesen szólal meg. A legkevésbé a koherencia. Valójában csak egy vagy néhány szót mondhat. Például, ha megszállottja a tolvajok, akik belépnek az otthonába, ismételje meg a "tolvajok belépését a tolvajokba", gyorsan és szünet nélkül egy percig.
• Énekeljétek a megszállottságot. Keressen egy tetszőleges dallamot, és próbáljon új levelet írni, amely a megszállottságáról szól. Minden alkalommal, amikor ezek a zavaró ötletek elgondolkodnak, kezdj énekelni. Módosítsa a levelet, ha csak akarja.
• Rajzolja meg a megszállottságait. Adj nekik alakot. Szükség esetén mutasson be karaktereket. Ne csinálj semmilyen rajzot, hanem a legjobbat. Töltse ki színekkel, díszekkel, mindent, amit gondolhat.

Ahogy már az elején mondtuk, az obszesszív gondolatok kezelése nem könnyű. de ha a stratégiák eléréséhez szorosan alkalmazzák, biztosan lehetséges minimalizálni a behatolók hatását és gyakoriságát. Ahhoz, hogy elhagyják őket, terápiás segítségre lesz szükség. Ne habozzon keresni.

13 A megszállottságtól mentes lépések A megszállottság egy zavartalan lelkiállapothoz vezethet, és ne hagyja abba az összes pozitív dolgot, ami az életünkben van. Ebben a cikkben segítünk megszabadulni tőlük. További információ "