3 gyakorlat a szorongás enyhítésére néhány perc alatt

Érezted-e valaha a félelem, a szorongás vagy a félelem hirtelen és elsöprő érzését? Vagy az az érzés, hogy valami szörnyű fog történni hamarosan? Vagy érezte, hogy túlterheltek a stressz, vagy érezte magát az ideges bomlás szélén? Komplex feladatnak tűnhet, de A szorongás enyhítése a légzésvezérlésen alapuló gyakorlatokkal gyorsan és egyszerűen lehetséges.

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ezt könnyebb mondani, mint tenni. És nincs értelme ... félig. Először is, mivel a szorongás, a pánik, a színpadi félelem stb. Közepén lélegezni, és még inkább jól csinálni, nem szokásos, hacsak nem gyakorolta ezeket a gyakorlatokat korábban.

Ezért, ha hajlamos a szorongásos támadásokra, javasoljuk, hogy próbálja meg ezeket a gyakorlatokat és hajtsa végre őket szokásos módon, olyan képzésben, ahol a szorongás nem túl nagy, hogy képesek legyenek alkalmazni őket, ha szükségük van az általuk termelt hatásra.

A légzés gyakorlatok a szorongás enyhítésére szolgálnak

Azt javaslom, hogy lassan lélegezzen és töltse ki a tüdőt, kezdve az alján. Ebben a pillanatban minden figyelmet egyetlen gesztusra összpontosít. Az elméd nem foglal semmit más, sem a külső ingerekben, sem a gondolatokban, amelyek elméjében elmélkednek. Egyszerűen hangoljon be a lélegzetére, lassan és csendesen.

De nem csak a nyugalom kérdése. A tested általában fizikailag másnak érzi magát, még ha csak egy pillanatra is. Ez azért van, mert miközben a lassú, mély lélegzetre koncentrálsz, üzenetet küldsz az agyadnak: itt az ideje, hogy megnyugodj. Az agyad viszont üzeneteket küld a testeden, ami a nyugodt érzéshez vezet.

Ugyanez a helyzet szorongásos helyzetben. Ebben a helyzetben, amikor gyorsan és felületesen lélegezsz, csak néhány mély lélegzetet kaphatsz egy hiteles belső, fizikai és mentális balzsamot.

A légzési gyakorlatokkal csökkentse a szorongást

Gyakran előfordul, hogy a szorongásos támadás során történik, hogy a légzés sebességének csökkentése helyett csapdába kerülünk az az érzés, amely tükröződik a gyors inspirációkban, Mintha nincs elég oxigén. Ez növeli a pánik szintjét, és mindenféle zavaró jelet küld az agynak, amely válaszként saját jeleket küld a testen keresztül, negatívan befolyásolja az oxigén és a szén-dioxid szintjét..

Amikor végül a légzésünk irányítását kapjuk, az agy megkapja a jelet, hogy itt az ideje az oxigén és a szén-dioxid szintjének korrigálása, enyhíti ezeket a tüneteket, és ezért nyugodtabbnak érezzük magunkat. Éppen ezért a lélegeztető gyakorlatok elvégzése, amint elkezdjük érezni a szorongás tüneteit, még olyan helyzet előtt is, amely ezt a helyzetet provokálja, annyira értékes.

Egyszerű hasi légzés

Ez a légzési technika nagyon egyszerű és ugyanakkor hatékony. A hasi légzési technika végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

• A mennyezetre nézve, kényelmesen ülve vagy fekve, csukja be a szemét és lazítsa meg a vállát, megpróbál megszabadulni a feszültségtől. Ezenkívül az egyik kezét a hasára és a mellkasára helyezheti.
• Lélegezzünk be mélyen és lassan az orron keresztül. Figyelje meg, hogy a has emelkedik és a mellkasa kibővül (anélkül, hogy túlságosan emelkedne).
• Lélegezzünk lassan a szájon keresztül, és tartsuk meg az állkapcsot, és vegyük figyelembe, hogy a hasa leereszkedik, és a mellkasa visszatér a pozíciójához.

Ismételje meg többször is. Hatásainak javítása érdekében négy ütemben lélegezzen be, és négy ütemben kilélegezzen, próbálva megnövelni a négy ütést. Jobb hatásokat érhet el még akkor is, ha néhány ismétlés után a levegőt négy alkalommal kilégzés előtt megtartja. Ha még négyszer is van börtönben, anélkül, hogy levegőt vennél, még jobb.

Alternatív orrvégzés

Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb lehet, de nagyon hatékony és rendszeresen gyakorolható, végrehajtása nagyon egyszerű. Az alternatív orr-légzési technika végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukra, és fedje le ezt.
• Belégzés a bal orrlyukon keresztül.
• Ezután tegye a mutatóujját a bal orrlyukba, és fejezze ki a jobb orrlyukat.
• Az ujjak mozgatása nélkül lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül.
• Fedjük le a jobb orrlyukat a hüvelykujjával és kilégezzük a bal orrlyukon keresztül.

Alapvetően az egyik orrlyukba belélegezve és a másikból kilégzéssel váltakozva váltakozva. Ez a test nagyon tisztítja a testet és az elmét, és segít helyreállítani a figyelmet.

lélegzés udzsáji 

lélegzés udzsáji Ez egy nagyon hasznos jóga légzési technika a szorongás enyhítésére. udzsáji (kiejtett oo-jai) általában "győztes lélegzet" -ként fordítják le, és több ezer éve használják a hatha jóga gyakorlatának javítására. "Óceáni légzés" néven is ismert.

A légzési technika végrehajtása udzsáji Kövesse az alábbi lépéseket:

1. előkészítés:
   • Üljön kényelmesen és mélyen belélegezze az orrát.
   • Lassan lélegezz be a szádon keresztül, mintha elrejtenéd a tükört.
   • Ismételje meg többször, hogy megtanulja a torkát.
2. lélegzés udzsáji
   1. Lélegezze be mélyen az orrát.
   2. Lassan lélegezzünk, a torokkal, de zárt ajkakkal reprodukálva az előkészítés gesztusát. Olyan hangot kell éreznie, amely nagyon hasonlít a kagylóhéjban hallott hangra.
   3. Ismételje meg többször. A szorongás ellen csak lélegezzen.

Amikor csak úgy érzi, szorongás próbál megragadni téged, csak lélegezz. Minél jobban internalizálódnak a gyakorlatok, amelyeket javasoltunk, vagy mások, akiket magadnak és gyakorlatnak találsz, annál könnyebb lesz a szorongás enyhítése..

5 Az észrevétlen szorongás kezdeti tünetei A szorongás kezdeti tünetei a legtöbbünk észrevétlenek. Ismerje meg őket. További információ "