3 mentális edzés, amely boldogabbá teszi

Boldogabbak lehetünk mentális képzésekkel? Jó hír: Igen! A pozitív pszichológia területén végzett kutatás utolsó két évtizedében kiderült, hogy az agyunk képzésének lehetősége nemcsak lehetséges, de ez valójában megváltoztathatja a funkcionalitását az idegsejt plaszticitásának javításával, a növekvő szürkeanyag növekedésével és a neurális hálózatok erősítésével..

Így ugyanúgy, mint a különböző izomcsoportok és fizikai tulajdonságok ösztönzésére szolgáló különböző típusú gyakorlatok, szándékosan különböző készségkészleteket is kialakíthat, amelyek javítják a jólét és a boldogság általános érzését..

De miért van szükség az agyra a boldogságra? A válasz egyszerű. Az agykéreg képei azt mutatják, hogy az agy negatív ingerek után több elektromos aktivitást termel. Az agy tendenciáit ismételten a negatívra összpontosítjuk, harcunkra vagy repülési válaszunkra.

A negativitás válaszának megszüntetésére, amikor nem adaptív, képezhetjük a mentális képességeinket. Ennek egyik legjobb módja a pozitív gondolkodás gyakorlata. Ha a pozitív gondolkodás gyakorlatát szokásosnak tartjuk, szinte minden életkörnyezetben pozitív változásokat tapasztalunk.

Ebben a cikkben látni fogjuk különböző gyakorlatok, amelyek segítenek az agyban a boldogság és a siker érdekében.

Gyakorlat hála

Az emberi természetben gondolkodni kell a következő dologról, ami a következő kihívásban fog történni. Ez az illúzió előremutató bennünket, erőt ad nekünk az előrelépéshez. Mindez azonban elveszít egy részét annak a hatalmának, hogy boldoggá váljon, amikor elfelejtjük megköszönni.

A gyakorló hálának olyan erős hatása van, mert emlékezteti a már meglévő dolgokat. Emellett kiemelhet egy üzenetet: nem kell sok olyan dolog, amire hiszünk.

A hála a fizikai és pszichológiai előnyökhöz, köztük a boldogsághoz kapcsolódik. Tehát, akár megemlítve, hogy mit értékelnek a reggeli közben, írjon egy hálát naplót lefekvés előtt, ne felejtse el naponta megköszönni. Ez lehetővé teszi, hogy az agyad a pozitívra összpontosítson: bonyolultabbá teszi, hogy figyelmen kívül hagyja. Ez lehet a legegyszerűbb, de a leghatékonyabb módja a jólét növelésének.

Lélegezz tudatosan

A lélegeztetés hihetetlen hatással van az irányításra. Sok esetben nem tudjuk, hogy mi a légzésünk, mint nyugtató vagy stresszoldó szer. A harag, a szorongás, a félelem, a stressz és a feszültség szinte automatikusan hozzájárul a sekély légzéshez.

Mindössze öt percre van szüksége a figyelem figyelésére. Vagy azért, mert ideges, szomorú, gyötrődött, naponta öt percet töltsön, hogy összpontosítson a légzésre. Ez önmagában a meditációs gyakorlat kiindulópontja.

"Az élet nem vár rád bárhol, ez történik veled. Ez nem a jövőben, mint cél, amit el kell érned, itt és most, ebben a pillanatban, a lélegzetedben, a vér keringésében, a szíved vereségében. Bármit is vagy az életed, és ha máshol akarsz keresni a jelentéseket, elveszíted azt..

-Osho-

Először is, mosoly

Sok tanulmány azt mutatja, hogy mosoly, akár természetesen, akár tudatosan replikálja a gesztust, "boldogságot" termel az agyban és a testben. Ez azért van, mert ha mosolyogsz, függetlenül attól, hogy hogyan külded el az agyadnak egy mosollyal kapcsolatos üzenetet.

E tekintetben érdemes kiemelni az eredményeket a Kaliforniai-Berkeley-i Egyetemen végzett 30 éves longitudinális vizsgálat, amelyben a kutatók megvizsgálta a diákok mosolyait egy régi évkönyvben, és mérik a jólétüket és a sikerüket.

A kutatók áttekintették, hogy a házasságuk mennyiben volt kielégítő és tartós, standardizált wellness-teszten értékelte eredményeiket, és elemezte, hogy mennyire inspirálnak másokat. Azok, akik többet mosolygottak az évkönyv fotójában, az összes említett paraméterben magasabb pontszámot kaptak.

tulajdonképpen, a mosolygó gyakorlat nagyon egyszerű. Egyrészt adj magadnak alkalmat arra, hogy minden nap nevetni és mosolyogni látni, amit szeretsz, meglátogatod az embereket, akiket örömmel látsz, olvashatsz vicces dolgokat stb. Másrészről, ne feledje, hogy "tegye" a mosolyt, és vegye ki egy sétára. Mosolyogj, ahogy helló, köszönöm, mosolyogva, mosolyogj, mint az első lépcsőfok, amikor kapcsolatba lépsz valakivel ... Könnyű, szórakoztató és jutalmazó. És ez boldoggá tesz, és aki a mosollyal van.

7 boldoggá váló ötlet A boldogság nem jelenti azt, hogy többet vagy többet akarunk elérni, hanem az, amit el kell hagynod, hagyd abba, és elfelejteni bizonyos viselkedési mintákat. További információ "