3 együttérzés-központú terápián alapuló gyakorlat

Az együttérzés-központú terápián alapuló gyakorlatok gazdagíthatják az emberi kapcsolat minden területét. Ennek egyik célja a megfelelő belső jólét előmozdítása, hogy ez az egyensúly létfontosságú impulzus legyen, mint egy mesés expanzív hullám, ahol enyhíthetjük a szenvedést, támogathatunk és tudatosíthatunk.

Ez a fajta megközelítés sok esetben ismeretlen lehet. Ráadásul az első pillantásra úgy tűnik, hogy egy sor olyan elv, amely sokkal filozófiaiabb, mint a tudományos. Ahhoz azonban, hogy megértsük annak transzcendenciáját, kontextusba kell helyeznünk magunkat. Az együttérzés-központú terápia része annak az ágnak, amelyet ma "harmadik generációs terápiának" ismerünk..

"Az együttérzés alapja annak, hogy helyreállítsuk életképünket és építsünk egy emberi világot".

-Martin Lowenthal-

Ezek célja valóban hasznos, és jelentős előrelépést jelent: ahelyett, hogy kizárólag a betegségek vagy rendellenességek tünetére összpontosítana, a figyelem egy kicsit tovább megy, hogy kezelje azokat az egyéb mélyebb aspektusokat, amelyek szintén meghatározzák az embert. Tehát olyan területek, mint az érzelmi világ, az érzések vagy bármilyen más személyes vagy egzisztenciális körülmény, amely körülveszi a pácienst most, az ilyen típusú terápiákkal, alapvető értékkel bírnak.

Másrészről emlékeznünk kell arra, hogy Paul Gilbert terápiát állított fel az együttérzésre, miután J. Bowlby kötődési elméleteinek, a buddhista gondolkodásnak, az emberi agy evolúciós pszichológiájának és az elme elméletének szintézisét készítette el.. Alapelvei nagyon konkrét tényen alapulnak: emlékeztetni bennünket az emberi együttérzés és hatalma értékéről, a személyes növekedés képessége és a kapcsolatok javítására szolgáló eszköz.

3 együttérzés-központú terápián alapuló gyakorlat

Az együttérzés fogalma messze túlmutat a filozófiai vagy vallási szférán. Néha nem találjuk meg a legtöbb hétköznapi szavunkban található hiteles transzcendenciát. így, az együttérzés kifejezés mindenekelőtt létfontosságú minőséget képvisel hol tudunk segíteni magunknak, és hol tudunk építeni egy tiszteletteljesebb, emberiebb társadalmi valóságot.

A nagyon értékes megközelítés kialakításához Paul Gilbert pszichológus számos technikát javasolt. Ez az érdekes tartomány magában foglalja a tisztán viselkedési stratégiákat, ideértve a kognitív, narratív, gesztaltterápiát vagy az éberséget. Meg kell mondani, hogy ez egy olyan típusú terápia, amely annyira érdekes, mint amennyire hasznos, ezért érdemes tanulni néhány ilyen gyakorlatot az együttérzés-központú terápia alapján..

1. Hozzon létre egy biztonságos helyet az Ön számára

Ez a fajta terápia ezt megtanítja ki kell vennünk magunkat kiindulópontként, hogy képesek legyünk az együttérzésre. Senki sem érezhet együttérzést másoknak, ha nem először fejlesztik ki magukat.

ezért, nem csak azt kell megtanulni, hogy szeretjen minket, hanem „szeretni kell magunkat”. Ez valami olyan pszichológiai értékek kialakítását jelenti, mint például a megfelelő erősségek, intuitív igények és félelmek kialakítása, még a személyes szenvedés enyhítése és a behatoló gondolatok nyugtatása stb..

• Ennek eléréséhez, elkezdhetünk egy vizualizációs technikával, ahol biztonságos helyet hozhatunk létre. Meg kell adnunk a szellemi teret, ahol menedéket találhatunk, hogy nyugodjunk meg, ahol nagyobb szabadsággal tudunk részt venni és döntéseket hozni.
• El tudjuk képzelni egy kristályból készült házat. Körülvettünk egy gonosz nyugodt és nyugodt fényt, ami mindent eláraszt. A harmónia minden szögben visszhangzik, és minden béke. Az üvegház belseje egy hangulatos hely, ahol biztonságban érezzük magunkat.
• Ebben a térben, ebben a mentális menedékben, ahol fél órára kell mennünk, vagy amikor szükségünk van rá. Itt szeretettel és őszinteséggel beszélhetünk magunkkal, miközben a zajt és a félelmet külföldön hagyjuk.

2. Dolgozz meg együttérző énemet

Az együttérző én fejlesztése az egyik legfontosabb, együttérzésre összpontosító terápiás gyakorlat. Egy ilyen feladat egy sor kulcsfontosságú szempontra van szükség.

• Először is tisztában kell lennünk saját érzelmeinkkel, szükségleteinkkel és szenvedéseinkkel.
• A kedvesség nemcsak másokkal gyakorolható, sőt, létfontosságú, hogy magunkkal is gyakoroljuk. Ez magában foglalja például egy pozitív belső párbeszéd kialakítását, és nem attól, hogy féljen felismerni belső sebeinket, hibáinkat vagy legmélyebb igényeinket..
• Hasonlóképpen meg kell értenünk, hogy bizonyos fokú szenvedés bizonyos pillanatban a normálisra esik, ezért nincs ok arra, hogy megtagadjuk, elrejtse, és még kevésbé, hogy figyelmen kívül hagyja azt, hogy nem figyelünk rá..
• Az együttérző énnek gyakran szembe kell néznem a "szorongó én", az "obszesszív én" vagy a "negatív én" -vel.. Ez kétségtelenül aprólékos munka azzal a belső ellenséggel, amely ellenállást épít, amely falakat épít és finomhangolt pszichológiai erőforrásokat épít, amelyek megakadályozzák, hogy gyógyuljunk, hogy meggyógyítsuk a tegnapi vagy a jelen sebeket.

3. Dinamikusítsa az együttérzés áramlását

Ez a gyakorlat, amelyre képesek vagyunk az együttérzés áramlását egy másik fontos készség az együttérzés-központú terápia keretében. Mit jelent ez? Alapvetően tegyék mások elérését az együttérzéshez, amit megtanultunk magunkkal gyakorolni.

Ezt a feladatot sokféle módon végzik, de a legfontosabb az, hogy elkezdjük a vágy, a őszinte akarat, hogy mások jólétét adja, a kedvesség és az elismerés révén a másiknak átfogni, pozitívan gondolkodni embertársainkról, sőt miért nem, reménykedve.

Ez az áramlás három nagyon egyszerű verbalizációval hozható létre:

• Bárcsak jól lennél.
• Azt akarom, hogy boldog legyen.
• Szeretném, ha nem szenvedne szenvedéstől.

Következésképpen ez a fajta terápia nem a goodwillen alapuló kezdeményezések halmaza. Valójában egy tagadhatatlan tudományos valóság része: Az együttérzés gyógyul, az együttérzés önmagunkban és másokban változásokat hoz. Elengedhetetlen lélegzet, amely megakadályozhatja a félelmeket és a szorongásokat, javíthatja az összes terápiás folyamatot, eltávolíthatja a súlyokat bármilyen betegség kezelésében ...

Végezzük el a gyakorlatot, tegyünk több személyes és társadalmi felhasználást az együttérzésben.

Viktor Frankl logoterápia: 3 alapelv A logoterápia az emberi konfliktusok leküzdésének módszere, amely az ember életében szenvedés forrása. További információ "