A jóga 6 pszichológiai előnye

az a jóga nagyon régi fizikai és mentális gyakorlat amely világszerte bővül előnyei miatt és ez garantálja a szilárd testet, a stabil elmét és a jóindulatú szellemet.

Ez egy évezredes művészet, amely bőségesen bebizonyította, hogy javíthatja életminőségünket nemcsak fizikailag, hanem szellemileg és szellemileg is..

Pszichológia és jóga

Pozíciókból áll (ászanák), relaxáció (savasana), meditáció (dhjána), légzés (pránajáma), kriyas (tisztítás), mudras (energetikai pecsét), kirtan (dal), mantra vagy rituálék. A gyakorlat mellett sokak számára is olyan életmód, amely a jólétet, a belső békét kéri, és olyan életmódot jelent, amely az etikai iránymutatások betartására kötelezi magát, az élet és a megfelelő táplálkozás elvei.

A jóga eléri a mozgás integrációját a lélegzéssel, amíg két különálló entitásnak nem szűnik meg, és nem válnak egyet. Gyakorlása rendkívül erőteljes, az átalakulás provokáló ágensévé válik mélyreható változások az egészségünkben. Valójában annak használata a megelőző vagy rehabilitatív gyógyászat mert az anyagcserét és az anabolikus folyamatokat serkenti, és javítja az energia keringését, oxigénizálja a testet. Amikor jógáról beszélünk, nem csak a fiziológiai előnyökre utalhatunk (például a megnövekedett rugalmasság, csökkent izommerevség, stb.), De meg kell említenünk az elme, az érzelmi jólét pozitív hatásait. és az agy.

Aztán Pszichológia és elme, bemutatjuk a jóga gyakorlásának hat pszichológiai előnyét.

1. Csökkentse a stresszt

A nyugati társadalmak életmódja sok embert okozhat stresszben, pszichológiai egészségügyi problémákat okozhat, például depressziót, szorongást stb. Egy tanulmány Thirthalli és Naveen (2013) ez azt mutatja a jóga kezelés csökkenti a kortizol szintjét, a stressz hatására felszabaduló hormon.

A kortizol szükséges a szervezet számára, mert stresszhelyzetekben szabályozza és mozgósítja az energiát, de ha túl sok vagy nő az olyan helyzetekben, amelyekre nincs szükség, sok mellékhatást okoz. A jóga gyakorlásával csökkenthetjük a hormon szintjét, és ezáltal csökkenthetjük a stresszt.

2. Javítja az alvást

A szerotonin (5-HT) egy neurotranszmitter, amely egy nevezett aminosavból származik triptofán. Üzeneteket küld az agyban és az idegrendszeren keresztül, és számos folyamatban vesz részt, mint például a humor vagy az étvágy szabályozása. Emellett az egyik fő feladata növeli a melatonin termelését, az alvási ciklusokat szabályozó hormon.

A békés pihenéshez hasonlóan a szerotonin beavatkozik a stressz és a testhőmérséklet szabályozásába. “A jóga gyakorlata növeli a szerotoninszintet, így jobban tud aludni” elmagyarázza Dr. Murali Doraiswam, a Duke Egyetem tanulmányának szerzője, amely több mint 100 jóga kutatási tanulmányt tartalmazott.

3. Javítsa a hangulatot

Ahogy az előző pontban említettük, a szerotonin (5-HT) is szabályozza a hangulatot. Az 5-HT alacsony szintje depressziós és rögeszmés viselkedéssel jár. A Cabral, Meyer és Ames (2011) által végzett vizsgálat megállapította, hogy a jóga rendszeres gyakorlata jelentős javulást eredményez a depresszióban és a szorongásban szenvedő betegeknél a fizikai edzéshez hasonlóan, a szerotonin növekedése miatt..

Egy másik neurotranszmitter, amely úgy tűnik, hogy befolyásolja ezt a szempontot, a GABA. Egy újabb tanulmány a Boston Egyetemen és a Utah Egyetemen kimutatta, hogy ez a neurotranszmitter is nő a jóga gyakorlóknál.

4. Megerősíti az életet és megakadályozza a degeneratív betegségeket

A Harvard Orvosi Iskola és a Massachusettsi Általános Kórház amerikai kutatói egy tanulmány után kimutatták, hogy a jóga és a meditáció növeli a telomerek méretét, a kromoszómák végén található struktúrákat és amelyek közvetlenül kapcsolódnak az öregedéshez, bizonyos patológiák kialakulásához és még korai halálhoz is.

A tanulmány arra a következtetésre jut, hogy az egészséges és a nagy telomerek között pozitív összefüggés van, valamint a hosszú élettartam növekedése, a degeneratív betegségek megelőzése és az emberek egészsége.. A jóga mindössze 15 perc naponta elegendő a termeléshez biokémiai változások az agyban és a neuronokban.

5. Javítja a koncentrációt

Jóga gyakorlók javul a koncentráció, a koordináció, a reakcióidő, a memória, a tanulás és a nagyobb problémák megoldása Neha Gothe, a Detroit Wayne Állami Egyetem professzora által készített tanulmány szerint. Kutatása szerint, melyet a A fizikai aktivitás és egészség napja, Naponta 20 perc jóga jóval kognitívabb, mint az intenzív fizikai aktivitás.

• Kapcsolódó cikk: "9 tipp a koncentráció javítására"

6. Javítja a pár és a szexuális kapcsolatok kapcsolatát

Pete McCall szerint a fiziológus és az edzői személyi edző a következő: “A jóga jobb szexet eredményezhet, mert segít a rugalmasságban és erősíti a medence izmait”. A A Szexuális Orvostudományi folyóirat azt sugallja, hogy a jóga kezelheti a korai magömlést és javítja a szexuális elégedettséget.

Ezen túlmenően, ahogyan a British Columbia Egyetem más kutatásai is említik, a stressz csökkentése a jóga gyakorlatának köszönhetően növeli a libidót és a szexuális vitalitást. Ezért javítássala szexuális élet különböző módokon való alkalmazása, lehetséges, hogy a pár kapcsolata is előnyös.