A 10 legjobb trükköt jobban aludni (pszichológia által támogatott)

A jó mentális és fizikai egészség megszerzésének egyik kulcsa az alvás. Amikor jó alvásról beszélünk, nem csak a megfelelő órák számának pihenésére utalunk, hanem jó minőségű alvásra.

Ezért van szükség olyan jó gyakorlatok elvégzésére, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban aludjon.

Tippek jobban aludni

Semmi sem rosszabb, mint az éjszakai ébrenlét és a következmények szenvedése a következő napon, mert az alváshiány fájdalmas a jólétünkre és befolyásolja a teljesítményünket.

Ezért a következő sorokban úgy döntöttünk, hogy összeállítunk néhány trükköt és tippet, amelyek segítenek abban, hogy jobban aludjanak és minőségi álmot élvezhessenek.

1. 4-7-8. Módszer

Bizonyára sokszor hallottál néhány alvó technikát, mint például a juhok számolását; úgy tűnik azonban, hogy hatástalanok. Jelenleg nagyon hatékony technikáról beszélünk, melynek neve "módszer 4-7-8", amelyet Dr. Andrew Weil, az Arizona Egyetem Arizona Integratív Orvostudományi Központjának igazgatója népszerűsített. Létrehozója szerint ez a technika segít az embereknek elaludni mindössze 60 másodperc alatt megnyugtatja és lazítja az idegrendszert, ami csökkenti a test stresszét és feszültségét.

• Ha többet szeretne tudni erről a technikáról, akkor olvassa el a cikkünket: "A 4-7-8.

2. Jóga gyakorlat

A 4-7-8. Módszer jóga, különösen a légzésben (Pranayama) származik.. Már említettük a jóga előnyeit néhány cikkben, például a "Jóga 6 pszichológiai előnye". Ennek az évezredes módszernek az előnye, hogy jobban alszik.

Ez azért történik, mert a jóga segít a szerotonin, a boldogsághoz kapcsolódó neurotranszmitter felszabadításában, és ezenkívül a melatonin, az alvási ciklusokat szabályozó hormon előfutára. A herceg Egyetem vizsgálata szerint a jóga lehetővé teszi a stressz és a testhőmérséklet szabályozását, ami kedvez az álomnak.

3. Rendeljen rutint

Napi szokásaink befolyásolják testünk óráját és ezért alvásunkat. Egy jó alternatíva ennek javítására az, hogy rituálissal aludjunk. Vegyünk például egy meleg fürdőt minden nap ugyanabban az időben, mielőtt lefekszel, gyakorolj relaxációs technikákat, vagy lefekvés előtt inni egy pihentető infúziót.

4. Gyakorolja a testmozgást

Ha az ülő életet negatívan befolyásolja az elalvás ideje, az aktív élet és a testmozgás gyakorlásának ellentétes hatása van. A sporttevékenység segít felszabadítani a neurotranszmittereket, például az endorfinokat, amelyek örömmel járnak, hanem a szerotonin, amely, ahogy az előző sorokban említettem, előnyben részesíti a melatonin szintézisét, amely szabályozza az éber alvási ciklust.

5. Ne adja át a napot

A nap, ha nem túl hosszú, segíthet abban, hogy többet végezzen a munkájában, és jobban koncentráljon délután. A spanyol hagyomány visszaélése azonban éjszaka álmos lehet. Ahhoz, hogy a nap jó legyen, rövidnek, kb. 20 vagy 30 percnek kell lennie. Továbbá, ha alvási problémái vannak, jobban elkerüljék a napokat, mert érezhetik, hogy éjszaka nyugodtabbnak érzi magát.

6. Ha nem tud aludni, kelj fel

Semmi sem rosszabb, mint az ágyban alvás és az órák figyelése. Ezért, ha nem tudsz aludni, jobban kelj fel és csinálj valamit. Talán fél órát olvashat, rövid meditációt végezhet, vagy egy pohár meleg tejet inni. Az ágyban való tartózkodás csak növeli a szorongást. Természetesen, ha felkel, elkerülje a magas megvilágítást.

7. Menj le és korán kelj fel

A rutin kétségtelenül pozitív, hogy problémamentesen elaludjon, de lefekvés és korai felkelés szükséges, ha nem akarunk alvás közben problémákat okozni. Ez segíti a testet, hogy tájékozódjon és kedvezzen az alvási és ébrenléti ciklusnak, ami javítja az ember életminőségét, és elkerüli az éjszakai ébrenlétet..

8. Kerülje az alkoholt

Az alkohol jelenleg nagyon elfogyasztott anyag, és bár úgy tűnik, hogy jó alternatíva az alvásnak, ez nem. Talán a neurodepresszáns hatása miatt kedvez a gyors alvásnak; azonban megváltoztatja az alvás későbbi fázisait, és az éjszaka felébredhet. Ez megakadályozhatja a szükséges alvás elérését és befolyásolhatja az alvás mennyiségét és minőségét.

9. Ne vegyen be stimulánsokat délután közepén

Ha az alkohol nem részesíti előnyben a jó alvás minőségét, vegye be a stimulánsokat, mint a kávé (... nyilvánvalóan). Kávéfogyasztás nagyon gyakori a társadalmunkban, de koffeint tartalmaz, amely stimulálja az agyat és negatívan befolyásolja az alvást. A reggeli kávéfogyasztás akkor is jó lehet, ha jobban teljesíti a napi feladatokat, de délután közepén befolyásolhatja az alvás mennyiségét és minőségét. Ha ez a részeg szeretője, választhat, hogy koffeinmentes.

10. Vigyázzon a környezetre

A környezet befolyásolhatja viselkedésünket, még az elalvás idején is. A környezeti feltételek kulcsfontosságúak, mert előnyösek lehetnek az alvás szempontjából. Olyan stratégiák végrehajtása, mint az alacsony fény, az alacsony zaj és a kényelmes hőmérséklet segíthet jobban aludni, éppúgy, mint azt ajánljuk, hogy a TV-t kikapcsolja és kényelmes párnával aludjon.