A változás titka az új szokások generálásában

Megérkezik az új tanév, új munkát indítottunk, úgy döntöttünk, hogy egészségesebb életet kezdünk az edzőteremben ... Minden ilyen helyzet nagyon gyakori a legtöbb ember számára, és az egyik nagy görög filozófus, a Heraclitus, azt mondta: "Minden folyik; Minden megváltozik; Semmi sem marad. "Napról napra olyan döntésekkel szembesülünk, amelyek megváltoztathatják életünk irányát és irányát és csak a velük való motivációnk követheti őket.

Az egyik kulcs a kitűzött célok eléréséhez új szokások generálása. Alapvető a rutinok létrehozása, amelyek megkönnyítik és irányítják a célunkat elérő utat. Ezeknek a szokásoknak köszönhetően új neurális áramköröket és viselkedési mintákat alakítunk ki, amelyek jól konszolidáltak, életünk többi részét kísérik..

Egy új szokás megtanulása nemcsak annak ismétlődésétől függ, hanem szorosan kapcsolódik az egyén azon képességéhez, hogy tudja, hogyan kell kezelni az érzelmeinket. Ma az érzelmi intelligenciáról beszélünk semmi újat, de van egy kifejezés, amit késleltetésnek nevezünk, ami észrevétlen.

Amikor úgy döntünk, hogy részt veszünk, és elkötelezzük magunkat egy feladat elvégzésében, különböző mechanizmusokat indítottunk el, amelyek között az érzelmi kontroll.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 önreflexió oka"

Példa: a kielégítés késedelme

Különböző tanulmányok, mint például a népszerű marshmallow teszt, azt mutatták azok az emberek, akik az idő múlásával késleltethetik jutalmukat, előnyöket kaphatnak életének különböző aspektusaiban. Ezen kísérletek közül néhányat a gyermekkori gyerekek mintájára vettek, akiket nagyon étvágygerjesztő teremben hagytak el, és azt javasolják, hogy ha nem eszik, nagyobb számot kaphatnak, amikor visszatértek a kísérletezőből.

Ezeknek a teszteknek az eredményei azt mutatták, hogy azok, akik a leghosszabbra várták, amikor újraértékelték őket serdülőként és felnőttként, figyelemre méltó előnyöket mutattak társaikhoz képest..

Serdülőként magasabb pontszámot kaptak a társadalmi kompetencia, az önbizalom és a magasabb önbecsülés terén, és a szüleik érettebbek voltak, jobban képesek megbirkózni a stresszel, nagyobb valószínűséggel tervezik a jövőt, és racionálisabbak. Felnőttként kevésbé valószínű, hogy problémái vannak a kábítószerekkel vagy más addiktív viselkedéssel, elváltak, vagy túlsúlyosak lettek.

Új szokások elfogadása

Túl tudva, hogyan kell irányítani vágyaidat a jutalomért, Vannak olyan kulcsok, amelyek segíthetnek új szokások bevezetésében az életünkben.

1. A 21 napos szabály

Az egyik úttörő, aki beszél az új szokások létrehozására vonatkozó 21 napos szabály Dr. Maxwell Maltz volt. A híres sebész rájött, hogy olyan esetekben, mint az esztétikai műveletek vagy a végtagok amputálása, az emberek 21 napot vettek maguknak, hogy új mentális képet hozzanak létre magukról..

Ezeknek a felfedezéseknek köszönhetően az új szokások konszolidálására hivatkozunk erre az időszakra, azaz 21 napig meg kell ismételni az új viselkedéseket, hogy azok automatizálódjanak és konszolidálódjanak.

2. Kapcsolja össze értékláncunkkal

Ha az az új szokás, amelyet napról-napra szeretnénk beilleszteni, nagyon szorosan kapcsolódik értékeinkhez és / vagy elveinkhez, akkor ez kiemelt jelentőséggel bír, hogy ösztönözze annak megvalósítását. Ez magyarázható a belső motivációnkkal való kapcsolatán keresztül, proaktívan akarunk valamit tenni.

• Talán érdekel: "Belsõ motiváció: mi ez és hogyan lehet elõmozdítani?"

3. A meditáció segíthet nekünk

A tanulás egyik formája, hogy az emberek a vizualizáció. Ez magában foglalja azt, hogy képzeljük el magunkat az elérendő feladatok vagy célok teljesítése. Ezen a folyamaton keresztül, elme megszerzi a szükséges készségeket és ez nagy segítséget jelenthet azok fizikai megvalósításához.

Másrészt az olyan technikák, mint a meditáció, ösztönözhetik az új szokások kialakítását és megszilárdítását. Bebizonyosodott, hogy ezeken keresztül jelentős változások következnek be az agyi szerkezetben a jóléthez és a boldogsághoz kapcsolódóan.

4. Kitartás és elkötelezettség

Mindkettő alapvető fontosságú egy új szokás eléréséhez.

Kezdetben bonyolult lehet, mert ezt megteheti kezelje a figyelmet és összpontosítson a közép- és hosszú távú előnyökre. Fontos, hogy az Ön által jelentett új szokások megfizethetőek, pozitívak és mérhessék az Ön felé irányuló előrehaladást.

Minden nap valami újat tanulunk, nem az a rutin tanulásának kérdése, hogy mi zavarunk vagy megváltoztatni akarunk, hanem más alternatívákat, amelyek elősegítik a személyes fejlődésünket és jólétet biztosítanak számunkra.

Az UPAD pszichológiában és coachingban segítünk az embereknek az új szokások megteremtésében és megszerzésében, amelyek lehetővé teszik az ügyfél számára, hogy elérje a magas szintű elégedettséget és jólétet elérő célokat.