Hogyan növelhetjük a szerotoninszintet természetesen 8 tipp

Vannak idők, amikor úgy érezzük magunkat, és nem tudjuk miért. Semmi különös nem történt, de nem tudunk kielégítő állapotot elérni. Ezekben az esetekben az ok lehet alacsony szerotoninszint.

A hektikus életstílus, a rossz étrend és a testmozgás hiánya a szerotoninszintek csökkenését eredményezi, ami rendkívül változatos hangulatot és általában csökkenést okoz. viszont, vannak módok a szerotonin természetes növelésére. Látjuk őket a cikkben.

• Kapcsolódó cikk: "A szerotonin: 6 ennek a hormonnak a hatásai a testedben és az elmében"

Serotonin: a boldogság hormonja

A szerotonin ez egy neurotranszmitter sok más helyen szintetizálódik az agyunkban. Hagyományosan a „boldogság részecskéjének” vagy a „boldogság neurotranszmitterének” nevét kapta..

Ennek oka, hogy a szerotonin a fő felelős a hangulatunk szabályozásáért. Ez a neurotranszmitter, amely szintén alapvető szerepet játszik a bél működésének szabályozásában, képes a szükséges kémiai reakciók elvégzésére. növeljük a jólét és az elégedettség érzését.

Ugyanígy, a szerotonin segíthet jobban megbirkózni a napi stressz és feszültségekkel. Azonban, ha a feszültségszintek jelentősen magasak, hajlamos a lefelé. Így fennáll annak a kockázata, hogy bizonyos érzelmi instabilitást tapasztalunk.

Ezen túlmenően a szerotonin hiánya, valamint a külső és belső tényezők egész sora megkönnyítheti bármilyen típusú depressziós rendellenesség megjelenését és fejlődését. Ennek az az oka, hogy amikor a testünk megállítja a szintetizálását, a stressz miatt étrendünk hiányosságai, stb. Miatt, kevésbé képzettek vagyunk, amikor irányítsuk a hangulatunk hullámvölgyét.

Ez a boldogság neurotranszmittere a triptofán hatásának köszönhetően testünkben szintetizál. Ez a molekula esszenciális aminosav az agyunk megfelelő működéséhez. szerencsére, A triptofán számos élelmiszerben megtalálható, így ezek fogyasztása az egészséges életmód mellett segíthet a szerotoninszint növelésében, és ennek következtében sokkal jobban érezheti magát.

• Kapcsolódó cikk: "A neurotranszmitterek típusai: funkciók és besorolás"

Hogyan növelhető a szerotonin mennyisége az agyban?

Mint már említettük, vannak módok a szerotonin szintjének növelésére a szervezetünkben. Bár vannak mesterséges módszerek a szerotoninszintek magas szinten tartására, sok más természetes és sokkal kielégítőbb módja van annak emelésére..

Ezután látni fogjuk egy sor ajánlást vagy trükkök, amelyeket akkor tudunk végrehajtani, amikor úgy érzi, hogy a hangulatunk nem túl pozitív.

1. Próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét

Amint azt a cikk elején meghatároztuk, a szerotonin segíthet a stressznek. Azonban, ha ennek mértéke túlzott, a stressz káros hatást gyakorol a szerotoninra..

Az állandó stressz csökkenti a szerotonint és növeli az ösztradiol szintjét a vérben, a stresszhormonban, védekezésünk csökkentése és egészségünk romlása mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.

Emellett a stressz egy másik hatása az élelmiszerhez, a szerotoninszintek megfelelő szintézisének és fenntartásának fő pillére. Feszültnek érezzük testünket a zsírban, szénhidrátokban és cukrokban gazdag élelmiszerekkel kapcsolatban; a szerotonin három fő ellensége.

ezért, nem kell várni, hogy érezzük magunkat hogy aggódjon a stressz és az étrendünk miatt, de a legmegfelelőbb dolog az egészséges életmód fenntartása, amely segít elkerülni vagy legalább ellensúlyozni ezt a bomlást

2. A triptofánban gazdag étrend

Szükséges ragaszkodni a táplálkozási szempontból változatos és kiegyensúlyozott étrend elérésének fontosságához. A legtöbb élelmiszer triptofánt tartalmaz. Számos közülük azonban megkülönböztethető az aminosav magas tartalmával. Ezek a következők:

• Törökország és csirkehús.
• Kék hal.
• Tejtermékek.
• Ananász, avokádó és szilva.
• Spenót, répa, sárgarépa, zeller, dátumok és brokkoli.
• Diófélék (amelyek magnéziumot és omega-3-ot is tartalmaznak).
• Egész szemek és barna rizs.
• Szezám és tökmag.
• Hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse vagy szójabab.
• Fekete csokoládé.
• Spirulina alga.

Ezért a napi táplálékot tartalmazó egészséges táplálkozás segíti a triptofán igényeinek kielégítését és ezért a szerotoninszintek magas szintjét..

3. Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását

Az egyszerű szénhidrátok nagyon finomított cukrok, amelyeket nagyon gyorsan emésztenek alig van tápértékük, mivel nincs elég alapvető tápanyaguk.

Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak:

• Sütemények és édességek finomított cukorral.
• Nem integrált tészta.
• Fehér rizs.
• Fehér kenyér.

4. Növelje az omega-3 fogyasztását

A triptofánon kívül számos más elem is megtalálható az élelmiszerekben, amelyek segítenek nekünk növelni szerotoninszintünket. A zsírsavakban gazdag étrend, például az omega-3, elősegíti a neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és az adrenalin termelését és szabályozását.

Az egészséges zsírok egyik fő forrása a kék hal és a tenger gyümölcsei. viszont, vannak más élelmiszerek, mint például avokádó, dió, len, chia és kendermag, Alfalinoleinsavban gazdag élelmiszerek.

5. Kerülje a kávé és a stimuláns italok fogyasztását

A magas koffeintartalmú italok, például a kávé vagy bizonyos üdítőitalok vagy energiaitalok növelik az adrenalin és a kortizol szekrécióját; a szerotonin fő antagonistái, amint azt korábban láttuk.

Ezen túlmenően ezek az italok is magas cukortartalmúak, ami rendkívül izgalmas élelmiszerekké teszi őket, nagyon kevés tápértékkel.

6. Végezze el a testmozgást

Ez jól ismert a testmozgás elősegíti a szerotonin metabolizmusát ezért növeli ennek szintjét.

Emiatt a fizikai tevékenységek általában segítenek a magas szerotoninszint fenntartásában, mivel ez növeli a triptofán szintjét is.

7. Keresse meg a napokat és a sok fényt

Egy másik vegyület, amely erős hatást fejt ki a szerotonin termelésére, a D-vitamin, ez a D-vitamin a napfény hatására nő. Ezek a napsugarak fontos segítséget jelentenek a D-vitamin megszerzésében, mivel ezt a bőr sugaraiból szintetizálják.

Ily módon a világos terekben való munkavégzés, a szabadban való edzés vagy a természetben való sétálás tökéletes szövetségesek lesznek, amikor érzelmileg jól és stabilan érzik magukat.

8. Alvassa el a szükséges órákat

Az alvás hiánya a stressz és a fáradtság elleni harc egyik fő ellensége. Alvás közben testünk helyreállítja szerotoninszintünket, így a megfelelő pihenés is elengedhetetlen, ha mentális egészségünk megmarad.