Viszlát az ülő életmódhoz 6 a sport okai

Az emberi élet szokásainak első jelentős változása az úgynevezett "ipari forradalom" után következett be, és a második változás, amit most a "technológiai forradalom" után szenvedünk. Az ipari forradalmat megelőzően az ételeket az idő függvényében befolyásolta a kínálat változékonysága, és mindig az élelmiszerek beszerzésének idején erőfeszítésre volt szükség..

Ez a tény a nagyméretű gyárak megjelenése után változik, ekkor a gépek felelősek a gabonafélék finom csiszolásáért és a korpa és az összes nem emészthető rostrész eltávolításáért, ami nagyobb sebességet okozott a felszívódásnak. glükóz a gabonafélékben gazdag élelmiszerekben. Következésképpen, nagy mennyiségű szénhidrátban gazdag élelmiszerek voltak magas glikémiás indexgel, és ezért gyors asszimiláció, ami betört a mi étrendünkbe.

Jelenleg a technológiai forradalom megérkezése után, Ezeket a tendenciákat erősítették, és az előrelépések mindenki számára elérhetővé tették a nagyszerű ízlésű új élelmiszerek széles skáláját, vonzó színek és ellenállhatatlan ropogós hangok rágás közben. Néhány ilyen termék nagyon gazdag gyors szénhidrátokban és zsírokban: tészta, sütemények és származékok, édességek stb. Mindezek a körülmények, az ülő életmóddal együtt, növelték az inzulinrezisztencia negatív következményeit az elmúlt 50 évben.

Az iparosodott országok lakossága túlzott energiafelvételnek van kitéve, főleg gyors asszimilációs szénhidrátok és telített zsírok formájában.. Öröklünk magunkat?

Az agy alkalmazkodik az éhezéshez

Bár megpróbáljuk elkerülni a magas kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztását diétánkban, tudatában vagyunk annak, hogy mennyire nehéz megfosztani ebből az ételből. Kezdeményezők számára a magas lipidtartalmú élelmiszerek sokkal ízletesebbek, ami azt jelenti, hogy az idegrendszerünk kedvezőbb.

Ha visszamegyünk a történelemben, akkor azok az időszakok, amelyek bőven vannak, az étel és az éhínség szűkössége, mint a bőség. Emiatt agyunk alkalmazkodott ahhoz, hogy ezt a fajta táplálékot részesítse előnyben, amely segít a zsírok felhalmozódásában, és amelyek az alapvető energiák forrását jelentik ahhoz, hogy túléljenek hosszú élelem nélkül. A mai problémánk az, hogy az ilyen típusú élelmiszerek előnyben részesülnek a mindennapi tevékenységekben a testmozgás hiányában, ami a túlsúlyosabb társadalom kialakulásához vezet..

Ezek az új feltételek, amelyek az energiamegtakarító genotípust hordozó lakosságra vonatkoznak, sok embert állandó tartós hyperinsulinémiában élnek, ami számos betegséghez vezet.. A közelmúltban végzett tanulmányok egy csendes életmódot jeleztek, mint a sok krónikus betegség megjelenésével és súlyosságával kapcsolatos tényezőt például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás.

Az ülő életmód elleni küzdelem

Európában az Európai Bizottság a sportról szóló fehér könyvben elismeri, hogy nem halad eléggé az ülő életmód elleni küzdelemben és a fizikai aktivitás előmozdításában..

az Spanyol Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság úgy véli, hogy az ülő életmód elterjedtsége magasabb, mint bármely más kockázati tényező, mint például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás; csak a lakosság 12% -a gyakorolja a fizikai edzést.

Ez aggasztó, figyelembe véve, hogy a sport rendszeres gyakorlásával különféle előnyöket élvezhet. Ezek közül kiemelhetjük a következőket.

1. Gazdasági megtakarítást feltételez

Egy Argentínában végzett vizsgálat, amelyet a. \ T A Nemzet Turizmus és Sport Titkársága minősített támogatással Nemzeti Statisztikai Intézet és népszámlálás (INDEC) az ülő életmód nemcsak a betegségek megjelenését okozza, hanem az ország számára is magas gazdasági költségekkel jár: az egészségügyhez kapcsolódó szervezeteknek nyújtott költségvetés mintegy 20% -át meg lehetne takarítani, ha a gyakori fizikai aktivitást előmozdítják.

2. Pozitív pszichológiai hatásai vannak

A fizikai aktivitás magasabb szintjeit a depresszió és esetleg szorongás kevés vagy néhány tünetével társították és a feszültség. Ezért a sport a leggyakoribb pszichológiai beavatkozások része. Egy másik előny, amit találunk, egy szilárdabb önbecsülés, a nők pozitív önképének kialakítása és a gyermekek és felnőttek életminőségének javítása. Ezek az előnyök a fizikai aktivitás és a tevékenységhez kapcsolódó szocio-kulturális szempontok kombinációjából adódhatnak.

3. Javítja a mély alvást

A nyugodt alvás olyan, mint egy ifjúsági szökőkút, és a testmozgás segít abban, hogy elérje. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás gyorsabban elalszik az embereket, valamint mélyebb REM fázisokat. Legalább 150 perc fizikai edzés hetente javítja az alvás minőségét.

4. Teljesítménykognitív folyamatok

Másrészt, A fizikai aktivitás szintén fontos szerepet játszik a kognitív folyamatokban. Az Egyesült Államokban az Illinois-i Egyetem által végzett tanulmányok között találtak kapcsolatot a megnövekedett aerob aktivitás és a csökkent neuronális degeneráció között. Számos tanulmány is kimutatta, hogy az idősek egyes folyamatai és kognitív képességei jobbak voltak abban az esetben, ha fizikai aktivitást gyakoroltak.

Például egy 1999-es egyetem által végzett tanulmányban egy olyan embercsoportot figyeltek meg, akik 60 évig nagyon ülő életet éltek. 45 perces sétával háromszor egy héten javították a szellemi képességeiket, amelyek az életkor miatt hajlamosak csökkenteni. És nem csak idősebb korban találtak jelentős különbségeket; a fizikai aktivitást szisztematikusan gyakorló gyermekek esetében a kognitív folyamatok jobbak, mint az ülő gyerekeké.

5. Javítja az agy fejlődését

Számos olyan mű van, amely visszhangozza a testmozgás relevanciáját az agy működésében és fejlődésében. A Chaddockse által végzett tanulmányban látta, hogy azok a gyermekek, akik fizikailag illeszkednek, növekedtek a hippocampus térfogatában (egy nagyon fontos terület a tanulásban és a memóriában).

Thayer és csapata 1994-ben egereken végzett tanulmányok során azt találták, hogy a fizikai aktivitás növelte az agy neurotróf faktor (BDNF) szekrécióját, amely az ideg növekedési faktorhoz kapcsolódó neurotropin, elsősorban a hippocampusban és a kéregben. agy-. Ez az anyag meghosszabbítja a neuronok várható élettartamát, és megvédi az agyat a lehetséges ischaemia ellen. Ráadásul felfedezte, hogy a fizikai aktivitás az izomot az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor) kiválasztásához vezet, amely belép a véráramba, eléri az agyat és stimulálja az agy neurotróf faktor termelését. Ezért a testmozgás segít megőrizni az agy kognitív és érzékszervi funkcióit jobb körülmények között.

Mindezek a megállapítások a fizikai aktivitást neuroprotektív szerepet játszották a különböző neurodegeneratív betegségekben, mint például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a Huntington vagy az amyotróf laterális szklerózis..

6. Késlelteti a sejtek öregedését

Telomerek, struktúrák, amelyek a kromoszómák végén találhatók, az idősebbeknél rövidebbek. A hosszú telomerek hosszú élettartammal járnak.

Nos, a Kaliforniai Egyetem tudósai bemutatták a tanulmány eredményeite azt mutatják, hogy az egészséges szokások bevezetésével módosíthatjuk ezen struktúrák méretét, és ezért a hajlam a tipikus életkori betegségek szenvedésére.

befejező

Ezért, ha pénzt akarunk megtakarítani a kábítószerekre, erősebb önbecsülésünk, jobb alvás, mozgékony agy és hosszabb és jobb élet, nem kétséges, hogy mostantól meg kell tennünk.

Mennyi edzést kell tennie ahhoz, hogy formában maradjon? A WHO szerint 18 és 64 év közötti embereknél legalább 150 perc hetente mérsékelt aerob edzés és 75 perc erőteljes aktivitás. Az izomerősítő gyakorlatok kombinálásával 300 percre növelhető.

Irodalmi hivatkozások:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. és VanPatter. M., (2010). Az aerob fitnesz, a hippocampális térfogat és a memória teljesítménye közötti összefüggés neurométeres vizsgálata. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktív életmód a metabolikus szindrómában. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Fizikai aktivitás: az egészségügyi útlevél. Clin. Számít - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S és Ramón Suarez, G. A fizikai aktivitás és a sport hatása az egészségre, a megismerésre, a szocializációra és a tudományos teljesítményre: elméleti felülvizsgálat. Szociális tanulmányi magazin, 18. sz., 2004. augusztus, 67-75.
• Ströhle, A. Fizikai aktivitás, testmozgás, depresszió és szorongásos zavarok. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Què som sedentaris?