7 oka annak, hogy ne kelljen egész nap ülni

Végtelen pillanatok, amikor sokáig állni kell? Amikor ez megtörténik, a testnek mechanizmusai vannak arra, hogy figyelmeztessenek minket arra, hogy bizonyos izmok túlterheltek, és meg kell változtatnunk a pozíciónkat. Ez általában nem jelent nagy jelentőséget, mert ezek az esetek pontosan pontosak, de ha a dolgok bonyolultak az izmokat az állandó szokások károsítják napközben.

Például az itt töltött idő általában sokkal több, mint az, amikor egyenesen álló helyzetben költözünk, és ez rossz hír az egészségünkre.

Sok órát tölteni: egy tartós méreg

Sok órát ülünk, de szabadidőnkben vagy akár a hazai életünk során ez a szokás nem változik. Amikor eszik, vacsorázik, nézi a televíziót ... ugyanaz a helyzet a különböző tevékenységek esetében, ugyanaz a súly a testünk ugyanazon felülete és ugyanazok az izomcsoportok között oszlik meg, amely ugyanolyan módon tartja fenn a feszültséget.

Bár ez nem káros helyzet, ha nem tartják fenn hosszabb ideig, akkor sokat veszítünk, és van negatív következményei a testünkre. Íme néhány minta.

1. Az ülés alsó széle varikózus vénákat termel

Ez a szerkezet azon része, amely megtartja Önt nyomja meg a combját és csökkenti a vérkeringést a lábak jó részéhez, különösen a homorú felületű székeknél, ahol az alsó él felfelé mutat. Bár nem veszi észre, az évek során ez elősegítheti a megjelölt vénák megjelenését.

2. Ez rossz a keringési rendszer számára

Amikor sok időt töltünk, kedvezünk a magas zsírok koncentrációjának megjelenésében a vérben, mivel ezt az izom nem égeti. A vérerek elzáródása kicsit valószínűbb, és növelheti a vérnyomást, valami, ami káros az egész testre, de különösen az agyra, ami nagyon igényes szerv energikusan.

3. A test elveszíti rugalmasságát

Ez az egyik legegyszerűbb hatás a közvetlen ellenőrzéshez. Azok az ülő szokásokkal rendelkező emberek, akik sok órát töltenek tKevésbé rugalmas és büntető gerincük van, és ugyanez történik az inak és a szalagok, különösen az ülések előtt gyűjtött lábak esetében. A mozgási tartomány sokkal kisebb lesz, és ez a rugalmasság hiánya más problémákat is okozhat, mint például a nagy izomcsoportok magas sérülésének kockázata és a herniated lemezek szenvedési hajlandósága..

Bár vannak módja annak, hogy ellensúlyozzuk ezt a negatív hatást, mint például a jóga, az ideális az, hogy megakadályozzák a gyógyulást.

4. Csontsűrűségvesztés a lábakban

A csontok többé-kevésbé erősek, részben az általuk igényelt erőfeszítésnek köszönhetően. Néhány birkózó néhány percet tölt egy héten, hogy kemény felületet erőltessen, hogy megerősítse a tibiaét, és ugyanaz a logika másképpen fordulhat meg, amikor ül egy ülésen: amit nem használnak, elveszett. Ezért a csontritkulás veszélye is nő.

5. ösztönzi a meredek helyzet megjelenését

Amikor a számítógép előtt ül, a fej hajlamos előre haladni a képernyő és a billentyűzet megjelenítéséhez. Ez dekompenzációt eredményez a testünk tömegének eloszlásában, amelyben a váll izmai nem hagyják nagyon jól munkanélkülieknek, mivel lerövidítik és kiszorultak. Csak ez a tény szükséges a testünk súlypontjának megváltoztatásához és egy sor dekompenzáció kialakításához a testtartásban.

6. Az izmok gyengülnek (különösen a glutealisok)

A gluteus maximus a legnagyobb izom mindazok számára, akik az emberi testet töltik be, és A leghosszabb időszakokban is a leggyakoribbak az ülések. Ez csökkenti az izomrostok koncentrációját ezeken a területeken, mivel az inaktivitás miatt „alszik”, és ennek következtében elveszítik formájukat és az erejük egy részét (ami komolyan veszi a gluteek szerepét a megfelelő pozíció megtartása állva).

Valami hasonló történik más kisebb izmokkal is: lehet, hogy az ülés nem túl nagy erő, de ez nem jelenti azt, hogy sok más kontextusban nem szükséges. Miután az elmúlt hónapokban sok órát töltött egy székre, ezek az izmok nvagy varázslatosan visszanyerik a potenciálját az ülés eltávolításával. Még mindig úgy szólnak, hogy őrök, és ezért egyszerre kell dolgozniuk ahhoz, hogy olyan mozdulatokat hajtsanak végre, amelyeket csak némelyiküknek kell tennie.

7. Az agy szerkezeti változásokon megy keresztül

Az egyik vizsgálat megállapította, hogy az ülő patkányok több érrendszeri rendellenességet szenvedtek, mint a kontroll csoportban lévő patkányok. Részletesen elmagyarázzuk azt egy előző cikkben: "Az üledékes változások az agyban".

Mit kell tennünk, hogy mindezt elkerüljük?

A legnyilvánvalóbb válasz az, hogy mi kell ne kerüljön ennyi időre egy széken vagy kanapén. Ha azonban feltételezzük, hogy az ülések megtartásának szokása részben a kötelezettségeinktől és a munkánktól függ, bizonyos ajánlásokat követhetünk az általunk tapasztalt káros hatások enyhítésére:

1. Üljön le a függőleges csomagtartóval, amennyire csak lehet, és fél óra múlva felkelni néhány percig.

2. A gyakorlat változatos szakaszai naponta, különösen azok, amelyek a csípő flexorokra vonatkoznak.

3. Használjon háttámla nélküli ülést vagy a fitball a megfelelő méretű, hogy üljön. Ez részben megakadályozza, hogy a tömeg hosszú ideig rosszul oszlik el. A comboknak a padlóval párhuzamosan kell maradniuk, és a térdet 90 fokos szögben kell hajlítani.

4. Ne feledje, hogy a fejét előre nézze, anélkül, hogy nagyon elmozdulnának. A füleknek a vállak vonalában kell lenniük, és ezeknek vissza kell állniuk. Ha nehezen látja, hogy mi van a képernyőn, növelje a méretét, ami a rajta látható, vagy növelje a fényerőt valamivel (a szemek égetése nélkül!).

5. Végül, csinálj gyakorlatokat a fenék megerősítésére, mint a guggolás (súlygal vagy anélkül) vagy béka ugrik. Itt egy olyan videó, amely hasznos lehet: