6 jóga testtartás a hátfájás befejezéséhez

A jóga egy ősi gyakorlat, amely elősegíti a holisztikus egyensúlyt, Számos előnnyel jár a test és az elme számára. Ez az oka annak, hogy az évek során a nyugati világban bővült.

A jóga divatos, és nagyrészt azért, mert garantálja az egészséges testet, a kiegyensúlyozott elmét és az egészséges szokásokat. Ezen túlmenően gyakorlata pozitív a fizikai fájdalomra, különösen a hátfájásra.

• Kapcsolódó cikk: "10 jóga előnye a sportolók számára (a tudomány szerint)."

A jóga előnyei

Ez az évezredes művészet sok szempontból javítja életminőségünket, nem csak fizikailag, hanem szellemileg és szellemileg is. Különösen ezekben az időkben a jóga jó alternatíva lehet magának és saját testének összekapcsolására. Az elmúlt években, Ez a gyakorlat népszerűsítési fellendülést tapasztalt, és része a tornateremeknek vagy sportközpontoknak szinte bármilyen helyről.

Sokan élvezhetik a jóga előnyeit: olyan munkavállaló, aki egész nap egy irodában tölt, valaki, aki egyszerűen csak pihenni akar, és még egy sikeres sportoló is, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a jóga segít a sport teljesítményének növelésében. Ismeretes, hogy sok elit sportoló részesült ebből a fegyelemből, beleértve a kosárlabdázót is LeBron James, a teniszező Maria Sharapova vagy a futballista Ryan Giggs.

Összefoglalva, a jóga előnyei:

• A rugalmasság javítása
• Csökkentse a stresszt
• Növelje az erőt
• Segítség a sportolók helyreállításában
• Javítja az egyensúlyt és a koordinációt
• Javítsa az alvást
• Segítsen megelőzni a sérüléseket
• Javítsa a hangulatot
• Javítsa a koncentrációt
• Javítsa az ellenállást
• Javítja a szexuális kapcsolatokat
• Megkönnyíti a hátfájást

• Kapcsolódó cikk: "A jóga 6 pszichológiai előnye."

Jóga hátfájás

A jóga gyakorlata bizonyítottan hatékony a hátfájás enyhítésében. Tehát ha ez a probléma, akkor talán meg kell próbálnod ezt az évezredes fegyelmet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga pozitív hatással van a rugalmasságra és az erőre, ami viszont hasznos a hátfájás enyhítésére és működésének javítására..

A Journal of Internal Medicine-ben megjelent kutatások adatai azt mutatják, hogy a jógát gyakorló és hetente kétszer gyakorló emberek kevesebb fájdalmat tapasztalnak, mint azok, akik önmagukban szedik a gyógyszereket vagy kezelik a tüneteket..

Bár a jóga nem jó ötlet, ha a hátfájás nagyon súlyos és súlyos, az alkalmi fájdalommal vagy krónikus fájdalommal rendelkezőknek jótékony hatásai vannak a jóga pozícióinak. Most, ha eltökélt szándéka, hogy megpróbálja ezt az ősi gyakorlatot és hátfájást szenvedni, javasoljuk, hogy kérdezze meg orvosát, hogy jelezze-e, hogy biztonságos-e ilyen típusú edzést elvégezni, mint ahogyan azt is szeretné, ha sportolni szeretne.

A hátsó fájdalmat végző testtartások

Ha beszélt az orvossal, és ő adta neked az előrelépést, Az alábbiakban megtalálja a jóga gyakorlatok listáját, amelyek segítenek a hátfájás enyhítésében. 

Megteheti őket bármilyen sorrendben, és növelheti az intenzitást, ha hosszabb ideig tartózkodik ebben a pozícióban. Természetesen enyhén kezdődik és fokozatosan növeli az intenzitást.

1. Síkhúzás

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a jobb térdet a mellkasban, és helyezzen egy pántot vagy szalagot a lábujjra. Hajtsa ki a lábát úgy, hogy a talpának a talpával párhuzamos legyen. Nyomja ki mindkét sarokba. Ha az alsó hát szoros, úgy hajlítsa meg a bal térdet, és helyezze a lábát a padlóra.

Tartsa nyomva 3-5 percig, majd 3-5 percig kapcsolja balra. Ezt a feladatot minden nap megtehetjük, és mindkét lábával a falnak is meg tudod csinálni.

Láthatjuk, hogyan történik a következő videó.

2. Kutya arccal lefelé

Ez a klasszikus jóga testtartás egy nagy, teljes testrész, amely segít stabilizálni az alsó hátát. Ehhez kezdje el a kezeit és a térdét, és kezével kissé a vállai előtt. Hátrafelé nyomva emelje fel a térdeket a padlótól, és emelje fel a coccyxot a mennyezet felé. 

Tartsa a pozíciót 5-10 lélegzetre, és ismételje meg a jelentést 5-7 alkalommal.

A jobb ötlet érdekében nézze meg ezt a videót.

3. Bébi testtartás

A baba testtartása egy másik jóga klasszikusa. Úgy tűnik, hogy pihen, amikor csinálod, de ez ideális, mert segít, hogy nyújtsa a hátadat, és hangsúlyozza, hogy az adott területet, például lefekvés előtt. Kezdje az összes négyes állással, a karjaival egyenesen előtted. 

Ezután ülj le úgy, hogy a fenék nyugodjon meg, de ne érintse meg a sarkát. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 lélegzetre, és ismételje meg a szükséges számú alkalommal.

Ha többet szeretne megtudni, élvezze ezt az audiovizuális tartalmat.

4. A szfinx testtartása

A gyomrán fekszik, nyomja meg a tenyerét, és emelje fel a felsőtestét. Igazítsa a könyökeket a vállakhoz, és tartsa a karjait egyenesen és mereven. Nyomja meg szilárdan a tenyéren és a lábad tetején. Nyomja le a csípőcsontját, és a hát alsó részén érzi magát. 

Ne felejtse el nyugodtan lélegezni. Tartsa ezt a pozíciót 1-3 percig.

Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.

5. A galamb testtartása

A galamb testtartása ideális asána a hátsó feszültség felszabadításához. Kezdje a négy lábú testtartást. Ezután emelje meg kissé a testet, és mozgassa a jobb térdét előre, és fordítsa a lábát befelé úgy, hogy hajlítsa. Nyugtassa meg a testét ezen a lábon, míg a másik hátra van, és lazítsa meg a vállát, miközben elölről néz. 

Tartsa az 5-10 lélegzetet, majd cserélje ki a lábakat,

Ebben a videóban jobb lesz látni.

6. Cat-cow testtartás

Kezdje a négy lábú helyzetben, és lépjen a macska testtartására, azaz a háttámla felemelése anélkül, hogy a kéz vagy a térd tenyerét mozgatná. Ily módon a hátát is behúzza a köldökbe. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a kívánt időt.

Az audiovizuális tartalom kitűnő magyarázata látható.