10 jóga előnye a sportolók számára (a tudomány szerint)

A jóga egy évezredes mentális és fizikai gyakorlat, amely az egész világon elterjedt az előnyei és a test és az elme közötti egyensúly biztosítása érdekében. Több évtizede népszerűségre tett szert Nyugaton, és az "yogamanía" az elmúlt években fellendült, mert reagál a korunk számos problémájára, beleértve az ülő életmódot vagy a stresszt..

Sokak számára ez nem csak a testmozgás formája, hanem egy olyan életmód, amely lehetővé teszi a belső béke megtalálását és az egészséges szokások és a megfelelő táplálkozás megfigyelését.. A jóga vonzza, és ezért egyre több ember gyakorolja. Ez azért van, mert sikerül integrálni a lélegzetet a mozgalommal, hogy az elme és a test megszűnjenek két autonóm entitásként és váljanak az egyikévé. A jóga lehetővé teszi, hogy újra csatlakozzon magadhoz, ami ma nehéz.

Bárki megtanulhatja és gyakorolhatja ezt a tudományágat, amely sok sportoló számára is alkalmas, mivel a fizikai állapot javulását, a légzés és a pihenés nagyobb mértékű ellenőrzését, a rugalmasság növelését, valamint a megfelelő mentális hozzáállást biztosítja. Az áramlási állapot és a sportteljesítmény növekszik. Azok a sportolók, akik gyakorolják, megismerik az elméjük és a testük közötti kapcsolatot, javítják a szellemi tisztaságot és koncentrációt, és jobban felkészülnek az előttük álló kihívásokra.

Jóga a nyugaton: a modern jóga felé

Az etimológiailag "jóga" a szakszervezetet jelenti, és ennek a tudományágnak a célja az egyéni lélek fúziója az egyetemes szellemmel. Indiából több ezer évvel ezelőtt keletkezett (kb. 3000 évvel ezelőtt Kr. E.), De a kortárs jóga csak egy évszázaddal ezelőtt kezdődött, amikor a brit katonák és az ázsiai országban tartózkodó tisztviselők bevezette őket Nyugaton. számos tanár, akik a Nyugathoz jöttek, így megteremtették a ma ismert különböző iskolák kezdetét.

Jóga alkotja ászanák (Testtartás), pránajáma (Belégzés), Savasana (Relaxációs), Dhjána (Meditáció), kriyas (Cleaning), mudras (gesztusok az energia csatornájához), kirtan (dalok) és mantrák (Mondatok). A történelem során a jóga különböző típusai alakultak ki, hiszen gyakorlata alkalmazkodik a különböző kultúrákhoz. Találhatunk buddhista, hindu, kínai, tibeti jógát stb. és a jóga által végzett felfedezések révén különböző hagyományos jóga-rendszerek (Astanga jóga, Hatha jóga, Kundalini jóga, Mantra-jóga stb.) alakultak ki.

Nyugaton a "Hatha jóga" a legnépszerűbb, és bár ez általában fizikai gyakorlatként tanult ászanák (testtartások), a gyakorlat magában foglalja a holisztikus élményt, amely figyelembe veszi az olyan szempontokat is, mint a légzés vagy a meditáció. Jelenleg a nyugati kultúra befolyásolta a modern jóga új formáit, mint pl Power jóga, A 90-es években az Egyesült Államokból származik, így a vallási alkotóelem maradt, hogy nagyobb súlyt nyújtson a fizikai szempontnak.

A jóga gyakorlata a sportolók számára

Egy évig, a jóga sok helyen kezdett részt venni az edzőtermekben és a sportközpontokban. Az egészségügyi és sportteljesítményre gyakorolt ​​előnyei egyre inkább a sportolók, mind az elit, mind azok, akik a jólét általános állapotát vagy fizikai állapotát javítják, vonzanak..

A jóga által támasztott fizikai és szellemi kihívások elsajátítása számos sportoló számára felfedezés lehet, amely évek óta szokott egy másik képzési koncepcióhoz, mivel ez a gyakorlat a test egészének integrációjára épül. Ez az új, holisztikus megközelítés feltárhatja azokat a gyengeségeket és egyensúlytalanságokat, amelyek korábban soha nem voltak kitéve, és integrálja a fizikai és szellemi elemet, amely annyira fontos a verseny vagy a sport képzés során..

Egyre több sportoló felfedezi a jóga különböző módjait a pszichológiai és fizikai teljesítmény javítására, és ennek következtében a sportteljesítmény javítására. A növekvő mentális koncentráció, a rugalmasság és az egyensúly javítása, a sérülések megelőzése vagy a technikai készségek javítása miatt számos sportoló már részesült ebből az évezredes fegyelemből, beleértve a kosárlabdázót is. LeBron James, a teniszező Maria Sharapova vagy a futballista Ryan Giggs. Az utóbbi 40 éves korú profi sportoló, aki 23 szezont játszott a Premier League-ben, és 963 játékot játszott a Manchester United. Talán a jóga az ő nagy titka.

Az ok, amiért egy sportolónak jógát kell gyakorolnia

De milyen okokkal vezethet a sportoló a jóga hozzáadásához a képzési tervhez? Milyen előnyökkel jár a jóga a sport eredményeinek javulásához? Figyelembe véve az információkat, hogy a különböző vizsgálatok hozzájárultak e tekintetben, a jóga a következő okok miatt javítja a sportteljesítményt.

1. Nagyobb rugalmasság

A jógáról beszélve az első dolog, ami eszébe jut, az asanák (testtartások). ezért, Nem nehéz összekapcsolni a gyakorlatot a rugalmasság javításával. Az asánák segítenek növelni az izmok és ízületek mozgásának képességét a teljes skálán.

Sok tanulmány bizonyult hasznosnak a rugalmasság növelése érdekében. Például a University of Doncaster (Egyesült Királyság) tanulmánya kimutatta, hogy a heti 6 hetes jóga-munkamenet elegendő ahhoz, hogy észrevegye a fizikai állapot ezen alapvető minőségének javulását. Sarah Ramsden, a Manchester United és a Manchester City jóga-oktatója elmagyarázza: "A rugalmasság és a jó mozgási minták segítenek nagyobb sebességgel, erővel, mozgásélességgel és nagyobb helyreállással." Mindegyik szempont, amely javítja a sportolók teljesítményét.

2. Csökkentse a stresszt

Nem furcsa, hogy a mai társadalom életének ütemével sokan stresszben szenvednek, ami viszont olyan pszichológiai problémákat okozhat, mint a depresszió, a szorongás, a mentális kimerültség vagy az ellenségesség, ami súlyosan károsítja a sportolók aktiválási szintjét. releváns kognitív folyamatok és sportteljesítmény.

Ezen túlmenően, a verseny vagy a sportolók környezetének nagyon fenyegető jellemzői is okoznak stresszt, hogy a sportolók életében igen gyakori válasz, amint azt José María Buceta, a sportpszichológia mestere professzora és igazgatója állítja. Országos Távoktatási Egyetem (UNED).

Egy kutató által közösen végzett tanulmány Thomas Jefferson Medical College of Philadelphia és a Jóga Kutató Társaság azt mutatta a jóga napi gyakorlata csökkenti a kortizol, a stressz hatására felszabaduló hormon szintjét. Egy napi húsz perces munkamenet elegendő a stresszszintek jelentős csökkenésének észlelésére, az Ohio Állami Egyetem által az Egyesült Államokban végzett kutatás szerint..

3. Növelje az erőt

A különböző aszánok rendszeres rutinját rendszeresen növeli a hang és az izom erőssége. A jóga pozíciói hosszú ideig fennmaradnak, ami izometrikus összehúzódást okoz az izmokban, ami erősödést eredményez..

A. \ T Nemzetközi testnevelési folyóirat, A sport és az egészség azt mutatta Az asánok erősítik a karokat, a vállakat, a lábakat, a hátat, a fenéket és a hasot.

Ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a jóga növeli az alulteljesített izmok erősségét a különböző sportokban, úgymint úszás, kerékpározás vagy futás. Ezek a nyereségek javítják a test stabilitását és megakadályozzák a sérüléseket, mert a jóga az izomrostok megerősítésére szolgál, amelyek támogatják és körülvesznek ezekben a sportokban leginkább használt izmokat. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozottabb és optimálisabban működő globális erő jön létre.

4. Segítség a helyreállításban

Az optimális sportteljesítmény érdekében a képzés ugyanolyan fontos, mint a helyreállítás. Annak érdekében, hogy elkerüljék a túllépést és folytassák a megfelelő szintet, szükséges, hogy a sportolók megértsék, hogy a fizikai aktivitás utáni helyreállítási időszakok alapvetőek., A jóga az aktív pihenés egyik formája, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatban a szervezet biológiai mechanizmusokat és anyagcsere- és celluláris folyamatokat alkalmaz a szövetek helyreállításában és a molekulák, például enzimek előállításánál, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jó szinten folytassuk a teljesítményt.

Egy olyan vizsgálat szerint, amely a Nemzetközi folyóirat a multidiszciplináris kutatás és fejlesztés területén, A jóga lélegzése segít a nyirokrendszer keringésében és a méregtelenítésben. Ez 15% -kal gyorsítja a fizikai testmozgást és megszünteti a fáradtságot.

5. Nagyobb egyensúly és koordináció

A jóga különbözik a többi gyakorlattól, mivel mozgást generál anélkül, hogy feszültséget vagy egyensúlyhiányt okozna a szervezetben. Ezért gyakorlata ideális kiegészítője a fizikai testmozgás különböző formáinak és előnyeinek bármilyen sportban. Dawn Boehde és John Porcaridel tanulmánya a Wisconsin-La Crosse Egyetem Emberi Teljesítmény Laboratóriumában (Egyesült Államok) megmutatta, hogy a jóga a koordináció és az egyensúly javul mert a különböző pozíciókat légzéssel és mozgással kombinálják ...

Hogyan hat ez a sport teljesítményére? A nagyobb egyensúly és koordináció a testmozgás jobb ellenőrzését jelenti, ami a hatékonyabb technikában nyilvánul meg.

6. Javítja az alvást

"A jóga gyakorlata növeli a szerotonin szintjét, így segít jobban aludni" - magyarázza Dr. Murali Doraiswam, a Duke Egyetem tanulmányának szerzője, amely több mint 100 kutatómunka felülvizsgálatát tartalmazza. jóga. A szerotonin (5-HT) egy neurotranszmitter, amely a hangulat vagy az étvágy szabályozása mellett növeli a melatonin, az alvási ciklusokban részt vevő hormon termelését. A békés pihenéshez hasonlóan, A szerotonin részt vesz a stressz és a testhőmérséklet szabályozásában.

Ezért a Barcelonai Egyetem és a Baleár-szigeteki Egyetem tanulmányát tették közzé Journal of Sports Psychology azt tanácsolja, hogy a sportolók az alvás minőségellenőrzését végezzék a javítási jellemzőik fontossága és a sportteljesítmény, a képzés és a verseny szempontjából. Dr. Cheri Mah, a Stanford Egyetemen, egy kísérletben megmutatta, hogy az alvási szokásaikat javító kosárlabda játékosok 9% -kal növelik dobásuk hatékonyságát.

7. Javítsa a hangulatot

Vannak hangulatok, amelyek megkönnyítik a teljesítményt, és pozitív attitűdök és érzelmek generálása kulcsfontosságú eleme az egyes emberek sportjának megfelelő működésében. A szerotonin (5-HT) nem csak pozitív hatást gyakorol az alvásra, hanem részt vesz a hangulatszabályozásban is. Valójában ez a neurotranszmitter alacsony szintje depressziós viselkedéshez kapcsolódik.

Cabral, Meyer és Ames által kiadott vizsgálat Az elsődleges gondozási kísérő központi idegrendszeri rendellenességei, arra a következtetésre jutott, hogy a jóga rendszeres gyakorisága jelentős mértékben javul a depresszióban és a fizikai gyakorláshoz hasonló szorongásban szenvedő betegeknél. Ezen kívül, egy másik vizsgálat, ezúttal megjelent A kiegészítő orvosi folyóirat, megállapította, hogy a jóga gyakorlókban egy másik neurotranszmitter is nő: GABA. A GABA előnyei számosak, mivel részt vesz a hangulat javításában, a koncentrálás képességében, elősegíti a relaxációt és segít a stressz szabályozásában..

Mivel a negatív hangulat káros lehet az atlétikai teljesítményre (például a koncentráció megnehezítése) ezeknek a pszichológiai változóknak a szabályozásához szükséges a teljesítmény optimális szintjének fenntartása.

8. Segítsen megelőzni a sérüléseket

Sok olyan sportot, mint a kerékpározás és a futás, hosszú időn át nagyon ismétlődő mozgások jellemzik, ami bizonyos izomcsoportok kialakulását eredményezi, mások figyelmen kívül hagyásával. Az izmok és az ízületek egyensúlyhiánya sérülést okozhat.

Amint azt Teodora Dominteanu, a Bukaresti Gazdaságtudományi Akadémia Testnevelési és Sportosztályának professzora, valamint a kerékpárosok és a futók, a teniszezők végezték, akikkel végzett,, hatalmas sokkot tapasztalnak, az izmok lerövidülnek és keményednek. Amikor ezek az izmok nem állnak helyre, meghosszabbodnak és nyúlnak, az egyensúlytalanságok és sérülések gyakrabban fordulnak elő.

Sok jóga testtartás, mint például a "lefelé néző kutya" (Adho Mukha Svanasana), mozgósítja és meghosszabbítja a hátát, a vállát, a tricepszet, a fenéket, a hamstringeket, az elülső végtagot és az ikreket, erősítve az izmokat és rugalmasságot biztosít a szervezet számára. Ez a pozíció nagyon ajánlott a boka sérülések megelőzése érdekében, ezért különösen ajánlott futók vagy triatlonok számára. Ezenkívül segít megelőzni a könyök és a csukló sérüléseit a sportban, például a teniszben.

A sportolók megóvása a lehetséges izomkárosodásokból, egy, a Journal of Strenght & Conditioning Research megerősíti, hogy a rugalmasság eléréséhez szükséges. Ily módon elérhetjük a tartalék ízületi és izomtartományt, ha valamilyen váratlan vagy szokatlan gesztus jobb, mint a munka mobilitási gesztusok.

9. Javítja a koncentrációt

A koncentráció az a képesség, hogy az objektumra vagy a figyelemfelkeltés nélküli feladatokra összpontosított figyelmet tudunk tartani, és kulcsfontosságú a sport sikeréhez. A jóga esetében a koncentráció főleg a Tratak (a megjelenés javítása), Nasagra-drishti (orr-szemlélődés), Brahmadya-drishti (elülső szemlélődés).

Az Illinois Egyetem tanulmányának eredményei szerint, A kutatásban résztvevő és a jógát gyakorló személyek gyorsabban tudtak koncentrálni és feldolgozni az információt és nagyobb pontossággal. Rövidebb idő alatt megtanulták, karbantartották és frissítették az információkat.

10. Javítsa az ellenállást

Bár a sportteljesítmény több tényező, nyilvánvaló, hogy az ellenállás fontos szerepet játszik a sportban. A tudomány szerint, a jóga javítja az aerob és az anaerob kitartást. Egy Aslan és Livanelioglu tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy egy olyan csoport, aki naponta négyszer hat héten át képzett, 9,8% -kal javult az együttműködési tesztben, ami az aerob kapacitást mérő teszt..

Úgy tűnik, hogy bár a jóga nem aerob edzés, a jógás légzés (pranayama) növeli a tüdő kapacitását a bordák rugalmasságának javításával, és lehetővé teszi a tüdőnek, hogy teljes mértékben kibővüljenek, ahogyan azt magyarázta a. \ t Jóga Napló. Másrészről Cowen és Adams vizsgálata, amely a jóga és az anaerob rezisztencia közötti kapcsolatot értékeli, azt mutatta, hogy mindkettő ashtanga jóga mint a jóga hatha az ilyen típusú ellenállás javulását okozhatja.