Futás a terhes nők számára

Ez a klasszikus gondolkodás a terhességről azoknak a nőknek, akiknek gyermekük lesz, pihenniük kell, és nem szabad túl sokat gyakorolniuk. A legfrissebb kutatások azonban azt mutatják, hogy a terhes nők számára a jótékony hatások mind az anya, mind a baba egészségére gyakorolhatnak.

A testmozgás alapvető fontosságú ahhoz, hogy testünket és elménket a legoptimálisabb állapotban tartsuk. Ez az élet minden fázisában fontos, alapvető fontosságúvá válik, ha egy életet fejlesztesz téged. És bár nem minden edzésfajta biztonságos a terhesség alatt, a futás nagyon jó módja annak, hogy egészséges maradjon ebben a szakaszban.

Futás a terhes nők számára: miért gyakorolják

A terhességgel foglalkozó orvosok javasolja, hogy a várandós anyák legalább 20 vagy 30 perc fizikai edzést végezzenek a legtöbb napon. Az American College of Gynecologists (ACOG) szerint ez a gyakorlat csökkenti a terhességi cukorbetegség és a császármetszés szükségességét..

A terhes nőkön való futás csökkenti a terhességgel kapcsolatos szorongást, javítja a baba agyának fejlődését, és gyorsabban és kevésbé fájdalmasan segíti a születést.

Hogyan kezdjünk gyakorolni

Ha a terhesség előtt nem volt nagy futó, a legvalószínűbb dolog az, hogy csak arra gondoltam, hogy sportolni akarsz. is, A várandós nők futása kimerítő lehet, ha nem a helyes út.

A szervezet által ebben a szakaszban tapasztalt összes változás miatt, fokozatosan el kell kezdeni. A témával foglalkozó szakemberek azt javasolják, hogy az első napokban végezzen valamilyen szelíd erőt, és kezdje a kardio gyakorlását futópad vagy ellipszis segítségével. Ily módon könnyebb lesz a fizikai aktivitásra való áttérés.

Miután építettél egy kis erőt, fokozatosan elindulhatsz. Indítsa el a napi 10 percet, és fokozatosan növelje az időt. Végül a legfontosabb dolog az, hogy meghallgatod a testedet.

De biztonságos a terhes nők számára?

Általánosságban elmondható, hogy a terhesség hónapjain történő futás nem veszélyes. Ön maga is rájön, hogy miért érzi magát jól, és milyen fáradságot okoz Önnek; a jó dolog a terhes nők számára az, hogy nagyon nehéz túllépni, így soha nem lesz komoly problémák.

Vannak azonban olyan helyzetek, amelyeket meg kell figyelni. Például, ha sok fájdalmat észlel az ízületekben, talán le kell lassítania, jobban felmelegedni vagy teljesen leállnia. Ugyanez történik, ha valamilyen szövődményt szenvedett a terhesség alatt, ebben az esetben konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen életmódváltozást bevezetne (beleértve a futást is).

Tippek a terhes nők számára, akik futni akarnak

Az alábbiakban megtalálja a legfontosabb tippeket, amelyek az új futó gyakorlatot örömnek, nem kínzásnak teszik.

1 - Hidratálva maradjon

Rengeteg vizet inni előtt, alatt és után a szívedése nélkülözhetetlen a tested jólétének fenntartásához. Ebben az értelemben ne tévesszen meg: még akkor sem, ha nem érez szomjúságot, ha futás közben verejtékben veszít folyadékot és mindenféle ásványi anyagot, úgyhogy vizet is kell inni, ha nem érzi szomjúságot.

2- Tartsa hűvösnek

A megfelelő ruhák viselése mindig fontos, de az alapvető fontosságú a terhes nők esetében. Használjon friss ruhát és amely lehetővé teszi a szabad mozgást, különös gondot fordítson arra, hogy ne karcolja meg, és ne okozzon kellemetlen érzést.

3. Vigyázzon a test egyensúlyának változására

Ahogy a terhességed előrehalad, észreveszed, hogyan mozog a súlypontja a baba belsejében való növekedése közben. Különösen a második és a harmadik trimeszterben, Vigyázzon, hogy ne utazzon ezek a variációk miatt.

Mint látjuk, A futás kiváló módja annak, hogy egészséges maradjon és alkalmas legyen a terhesség hónapjaiban. Természetesen ebben a fontos szakaszban elengedhetetlen, hogy meghallgassa a testét, és konzultáljon kezelőorvosával, ha bármilyen gondja van az egészségére vagy a gyermekére..

Hogyan befolyásolja a sport agyunkat? A sportolás számos előnnyel jár, és testünk egyik kedvezményezettje az agy, amint azt több tudományos tanulmány is rámutat. További információ "