Mi a pszichobiotika?

A népszerű tudás része, hogy ez az ötlet a baktériumok mindenféle jótékony hatást okozhatnak egészségünkre. Nem hiába, becslések szerint ezeknek a mikroorganizmusoknak több mint 48 milliárdja él testünkben, alapvető szerepet játszva mindenféle fizikai folyamatban, például az emésztésben..

Tudta azonban, hogy a baktériumok fontos változásokat is okozhatnak a hangulatunkban? A legújabb kutatások azt jelzik, hogy a bélflóra befolyásolja agyunk működését. Emiatt a közelmúltban kezdett beszélni a pszichobiotikáról, az anyagról elősegíti a kedvező baktériumok növekedését az elménk számára. Ebben a cikkben elmondjuk, mit tudunk róluk.

A pszichobiotikumok felfedezése

Az empirikus támogatás annak az elképzelésnek, hogy a szervezetünk egyes baktériumai pozitívan befolyásolják agyunkat, nemrégiben támogatottak. 2013-ban Ted Dinan, a pszichiátria professzora, aki a Corki Egyetemen dolgozik (Írországban), először használja ezt a kifejezést. Ezt a kutatót több kísérlet is kimutatta A fermentált tejtermékek megváltoztathatják az állatok viselkedését.

Az eredmények azt mutatták, hogy a joghurt fogyasztása képes megváltoztatni az érzelmi kontrollhoz kapcsolódó egyes agyi részek működését. Ezek a vizsgálatok megnyitotta az utat az új vizsgálatokhoz a bél és az elme közötti kapcsolatról.

Megállapították például, hogy bizonyos típusú bélbaktériumok (például Lactobacillus, a tejtermékekben jelenlévő anyagok) képesek módosítani néhány neurotranszmitter termelését. Némelyikük, mint a szerotonin vagy a GABA, közvetlenül kapcsolódnak a hangulatunkhoz. Emellett beavatkoznak a mentális zavarok, például depresszió vagy szorongás megjelenésébe.

Mindezekből az adatokból, Megkezdődött annak vizsgálata, hogy milyen baktériumoknak van pozitívabb hatása az agyunkra. Emellett a tudósok is megpróbálják felfedezni, hogy milyen probiotikumok használhatók fel a fejlődésük hatékonyabb szabályozásához.

Melyek a leghatékonyabb pszichobiotikumok?

Bár több száz anyag van, amit a bélflóránk javítása érdekében megtehetünk, a kutatás azt mutatja, hogy nem mindegyikük ugyanolyan hatékony, mint a pszichobiotika. Éppen ellenkezőleg, egyesek sokkal hatékonyabbnak bizonyultak az agyunk működésének javításában, valamint a hangulatunkban.

Néhány pszichobiotika, amely leginkább segíti a fejünket, a következő:

• kefir.
• Banán és alma.
• Fermentált élelmiszerek.

Nézzük meg mindegyiküket.

1- Kefir

Annak ellenére, hogy viszonylag ismeretlen étel, ez a pszichobióta népszerűvé vált az elmúlt években. Ez egyfajta bolgár eredetű joghurt, amelyet a egy sor élesztő és baktérium nagyon előnyös az egészségünknek.

Az ilyen típusú tejtermékek fő különbsége a hagyományos joghurtokkal az, hogy összetevői között a baktérium ismert Lactobacillus kefiranofaciens. Legnagyobb pozitív hatásai közé tartozik a szerotonin és triptofán szintek növekedése, a neurotranszmitterek közül kettő, amely a leginkább befolyásolja érzelmi jólétünket.

2 - Banán és alma

Mindannyian ismerjük a gyümölcsök és zöldségek jótékony hatásait fizikai egészségünkre. Az utóbbi időben azonban az Egyesült Államokban a Yale Egyetemen végzett mikrobiológusok egy másik javulást találtak ezeknek az élelmiszereknek. És ez az Bizonyos zöldségfajták javíthatják az érzelmi jólétünk szempontjából alapvető fontosságú baktériumok egészségét.

A leghasznosabb gyümölcsök közül kettő a banán és az alma. Azt találták, hogy a fogyasztásuk javíthatja a tejsavbaktériumok (BAL) szintjét hogy eddig úgy vélték, hogy csak a tejben találhatók. Ismét ezek a mikroorganizmusok alapvető szerepet játszanak bizonyos szorongás és depresszióval küzdő neurotranszmitterek kibocsátásában.

3- Fermentált élelmiszerek

Végül az emésztési problémák egyik klasszikus gyógyszere az erjesztett élelmiszerek fogyasztása. Bár hazánkban nem nagyon népszerűek, máshol a savanyú káposzta, a kombucha vagy az ecet a szokásos gyakorlat. javítja a bélflóránk egészségét.

De ez utóbbi időben felfedezték ezek az élelmiszerek nagyon fontos szerepet játszanak a hangulatunkban. Számos olyan funkcióval, mint például a tápanyagok felszívódásának szabályozása és a szerotonin felszabadítása, ezek a probiotikumok lehetnek az egyik legnagyobb szövetségese a jó közérzet javításában..

Bár általában az elmét és a testet két különálló elemként látjuk, a valóság az, hogy mindkettő szorosan kapcsolódik egymáshoz. TA probiotikus tulajdonságokkal rendelkező omar élelmiszerek lehetnek az egyik legjobb módja a pozitív hangulat kialakításának és gyorsítsuk fel agyunk működését.

Az agyad értékelni fogja, hogy ilyen módon táplálod magad. Étrendünk hatása közvetlenül befolyásolja agyunkat. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy megfelelően működjön, jól kell táplálnunk. Hogyan? További információ "