A C-vitamin segít csökkenteni a stresszt

Különböző tanulmányok szerint, A C-vitamin segít a stressz csökkentésében és még a kognitív folyamatok javításában is. Elsősorban a vérben lévő kortizol szintjét csökkenti. Hasonlóképpen, az idegrendszerre is hatással van, mivel az idegsejtekben elősegíti a mielin képződését. Ily módon javítja a sejtkommunikációt és optimalizálja a folyamatokat, például a memóriát.

Mondások klasszikusként: "a narancs, a citrom és a gránátalma bármi más előtt, Példaként szolgálnak ezeknek az élelmiszereknek az értéke a kultúránkban. Tehát a múltban, és annak érdekében, hogy szembenézzünk a hajók által végzett szigorú hajókirándulásokkal, az alapvető rakományok között mindig voltak a citrusfélék, hogy megakadályozzák a szörnyűséget.

Most, nap mint nap, szinte mindig kapcsolatban vagyunk A C-vitamin a megfázás és az influenza megelőzésének kulcseleme. Meg kell azonban jegyezni, hogy Ez a fajta tápanyag önmagában nem ment, nem gyógyít vagy megakadályozza a betegségeket. Igen, segít megakadályozni, erősíteni a védelmet, és támogatni a jó közérzetet közvetítő alapfolyamatokat.

Alapvető tápanyag, és mint ilyen, az étrendünkben kell lennie. Érdekes azonban azt is tudni, hogy a C-vitamin segít az egészségesebb agyban. Lássuk az adatokat, amelyek támogatják ezt az ötletet.

A C-vitamin segít a stressz csökkentésében

Az Oregon Egészségügyi és Tudományegyetem tanulmánya volt egy érdekes felfedezés világának kapuja. Ezt láthattuk, Amikor egy személynek C-vitamin-hiánya van, a GABA-szerű receptorok nem működnek megfelelően. Gondoljunk úgy, hogy a gamma-amino-vajsavnak nagyon fontos funkciói vannak a központi idegrendszeren belül:

• E neurotranszmitter alacsony szintje szorongásos rendellenességekkel, álmatlansággal vagy depresszióval jár.
• Másrészről, a nagy mennyiségű GABA-t előnyben részesíti az olyan folyamatok, mint a relaxáció, a koncentráció, a memória, a félelem vagy riasztás érzésének csökkentése stb..

Dr. Henrique von Gersdorff, a tudós és a tanulmány társszerzője rámutat erre valószínű, hogy a C-vitamin fontosabb szerepet tölt be, mint az agyunkban.

Valójában az is ismert, hogy előnyben részesíti több neurotranszmitter szintézisét, és hogy jelenléte elengedhetetlen a dopamin szerotoninná történő átalakításához, valamint, modulálja az idegsejtekben a neurotranszmitterek felszabadulását.

Az agynak szüksége van C-vitaminra

A C-vitamin segít csökkenteni a stresszt, mert alapvetően neuromodulátorként hat. Így, és bár gyakran mondják, hogy meg kell emelni a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, hogy ezt az alapvető tápanyagot el lehessen érni, érdekes emlékezni egy kíváncsi szempontra.

Testünk azon része, amelyre a legtöbbre C-vitaminra van szükség, az agy. Valójában azt találták, hogy amikor az emberi test megfosztja a C-vitamint, ez az elem hosszabb ideig marad az agyban, mint bárhol máshol a testünkben.

A tudomány még mindig nem érti, hogy hány folyamatot és mechanizmust tud közvetíteni. Vannak azonban olyanok, amelyek ismertek és bizonyították: A C-vitamin csökkenti a vérben a kortizol szintjét.

• Az Oliveira J, a de Souza VV és a Motta V által 2015-ben elvégzett tanulmányok azt mutatták, hogy a C-vitamin segít a stressz és a szorongás csökkentésében a hormon (kortizol) termelésének szabályozásával..
• Ezen túlmenően ebben a tanulmányban meg lehetett nézni, hogyan a középiskolások egy csoportja jobban ért el a memória és a koncentráció feladatait, néhány hónap múlva növelte a C-vitamin fogyasztását
• Ezenkívül a C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén szintéziséhez. Ennek az elemnek köszönhetően nemcsak a fogak vagy a csontok egészségét és ellenállását gondozza. is, javítjuk a vérerek integritását és ellenállását, ami lényeges a kognitív folyamatok optimalizálásához.

Hogyan gondoskodhatunk a C-vitamin-szintünkről?

Kíváncsi, mint amilyennek látszik, és ahogy a szakemberek mondják, Nagyon gyakori a C-vitamin elégtelen szintje. Mindig azt gondoljuk, hogy ennek az alapvető elemnek a nélkül hajlamosabbak lennénk olyan állapotokra, mint a megfázás vagy a sebek gyenge gyógyulása.

Amint azonban rámutattunk, az a szerv, amelyre a legtöbbnek szüksége van C-vitaminra, az agy. Enélkül jobban érezzük magunkat. Koncentrációs problémáink vannak, valamint nagyobb stresszérzetünk lesz. Hasonlóképpen emlékeznünk kell erre A vas felszívódásának javításához aszkorbinsavra (C-vitamin) van szükség.

Lássuk tehát, hogy mit kell tennünk, hogy javítsuk szintjüket.

• A javasolt C-vitamin napi bevitel 75 és 90 mg között van.
• Ahelyett, hogy a klasszikus kiegészítőket igénybe venné, mindig jobb, ha a következő élelmiszerekben gazdag diétát követünk:
  • Narancs és citrom.
  • mangó.
  • gránátalma.
  • ribizli.
  • guava.
  • brócolis.
  • Piros paprika.
  • eper

Összefoglalva, már tudjuk, hogy a C-vitamin segít csökkenteni a stresszt. viszont, ne felejtsük el, hogy javítsuk az élet szokásainkat. A dohányzás elkerülése, a sportolás és a napi megfelelő relaxációs technikák integrálása és a szorongás és stressz kezelése szintén segít nekünk.

3 triptofánban gazdag étel A triptofánban gazdag élelmiszerek az egyik legnagyobb szövetségesei lehetnek a mentális egészség és a hangulat javítása érdekében. Fedezze fel, melyek a leghatékonyabbak ebben a cikkben. További információ "