Az antidepresszáns étrend jól érzi magát, hogy jobban érezze magát

Az antidepresszáns étrend önmagában nem változtatja meg a pszichológiai rendellenességet, amíg el nem tűnik. Azon a multidiszciplináris megközelítésen belül, amelyet minden beteg igényel, kétségtelenül a táplálkozás síkja van. Tehát valami olyan egyszerű, mint gyulladásgátló ételeket fogyasztanak, antioxidánsokban gazdag és a C-vitamin segíthet javítani hangulatunkban és jólétünkben.

Mark Twain megszokottan elmondta, hogy az egészség megőrzésének egyetlen módja az, amit nem akarsz enni, inni, amit nem szeretsz, és tedd, amit nem akarok. Úgy tűnik, mintha valamilyen módon érzi magát a jó és a megfelelő belső egyensúly, ellentétes az élvezettel. Azonban a jó táplálkozási szakemberek és a pszichológusok maguk is elmondják nekünk, hogy ezek egyike sem igaz.

"Az étel, amit eszel, lehet a legerősebb gyógyszerforma vagy a méreg leglassabb formája".

-Ann Wigmore-

Az egyszerű valóság az, hogy rosszul tápláljuk. Eljön az idő, amikor a mi kulináris érdekeink megegyeznek a 8 éves gyermekével. Előnyben részesítünk valamit, amit gyorsan készítünk, és ami olyan kellemes "magas" értéket hoz létre, amely például szénhidrátokat, sót és cukrot termel. Ehhez hozzátartozik egy másik tényező. Növényeink gyenge minősége, azok a talajok, amelyek nem rendelkeznek megfelelő szerves anyaggal, és a tömegtermelés, ahol a gyümölcsök és zöldségek végül elveszítik tulajdonságaik egy részét..

A rossz és nem megfelelő étrend befolyásolja jólétünket. Ezért szükséges, hogy a megfelelő táplálkozással kiegészítsük az összes pszichológiai és / vagy farmakológiai kezelést. A hosszú távú eredmények észreveszik.

Az antidepresszáns étrend segíthet nekem?

2017-ben Ausztrália és Új-Zéland számos egyeteme több kórházzal közösen végzett tanulmányokat. A munkát a "BCM Medicine" orvosi folyóiratban tették közzé, és arra törekedtek, hogy megtudja, hogy az antidepresszáns étrend végrehajtásának ténye hatással volt-e az e betegségben diagnosztizált betegekre.. Az eredmények pozitívak és az eredmények 12 hét után kezdtek láthatóvá válni.

Ez a kapcsolat a lelkiállapotunk és a táplálkozás között újonnan fejlődő terület a „táplálkozási pszichiátria” néven ismert területen. Ez több, Növekvő tudományos bizonyíték van arra, hogy amit eszünk, jelentősen befolyásolja érzelmeinket és jólétünket. Ezért érdemes figyelembe venni és figyelembe venni ezeket az irányelveket, amelyek az antidepresszáns étrendet alkotják.

1. Egész szemek

A teljes vagy teljes kiőrlésű gabonák kivételes forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, élelmi rostoknak, antioxidánsoknak és növényi tápanyagoknak. Tehát a lehetőségek olyan sikeresek, mint barna rizs, zab vagy hajdina több mint megfelelő mennyiségű triptofánt biztosít, az esszenciális aminosav, amely lehetővé teszi a szerotonin szintézisét, a jólét és a boldogság hormonját.

2. Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek az antidepresszáns étrend alapvető részét képezik. Most már több lehetőség van, mint a klasszikus spenót, azok, akik mindig eszébe jutnak, amikor ezt a fajta zöldséget gondoljuk. Mi is van vízitorma, brokkoli, chard, vízitorma, kelkáposzta ...

Nagyon tápláló javaslatok, de az antioxidánsokban, a B-vitaminban, a C-vitaminban és a folsavban játszott szerepük is csökkentheti a stresszt és a szorongást.

3. Kék hal

Az Ausztráliában és Új-Zélandon végzett tanulmányban a kék halat hetente három-háromszor vették. Számos lehetőség áll rendelkezésünkre, például lazac, tonhal, pisztráng, hering, makréla ... A depresszióban szenvedő betegek fő előnye az omega-3 zsírsavak gazdagsága az ilyen típusú halakban

Az ilyen hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak kivételes neuroprotektívak.

4. Csirke és pulyka

Az antidepresszáns étrend elhagyja a vörös húsokat és választja a sovány húsokat. Közülük két további javaslatunk van: csirke és pulyka. Fehérjében gazdagok, és egy tirozin nevű aminosavat tartalmaznak, amely lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük a dopamin szintjét az agyban. Ha főzzük őket egy kis citrom és olívaolajjal sült, akkor az előny csodálatos lesz.

5. Béta-karotinok

Sárgarépa, sütőtök, paradicsom ... Mindezek a vörös vagy narancssárga zöldségek béta-karotinokat tartalmaznak, ami egyfajta alapvető tápanyag, amely az A-vitamin prekurzorában válik szervezetünkké.. Ennek az összetevőnek köszönhetően testünk megfelelő belső egyensúlyt élvez, optimalizálja a keringést, harcolunk a szabad gyökökkel, javítja a hangulatot, és még a fejfájást is csökkentjük.

6. Dió

A dió az antidepresszáns étrend elengedhetetlen része. Reggelente minden reggel 4 és 6 dió között vehetünk részt. Általában a legtöbb dió nagyon kedvező a hangulati zavarok szempontjából. Az omega-3 és az E-vitamin hozzájárulása az erős antioxidánsok és a cink mellett hatásos neuroprotektorok és a jólét közvetítői..

7. Probiotikumok

A legjobb probiotikumok közé tartozik a kefir. A laktóz szintje alacsony, és ami még fontosabb: a bélflórát maximálisan erősíti és gondozza. Az a tény, hogy nem tudjuk figyelmen kívül hagyni, hogy a szerotonin nagy része nem fordul elő pontosan az agyban, az emésztőrendszerünkben. Ezért elengedhetetlen, hogy egy erős és egészséges bél mikrobiota legyen, amely megfelelő módon közvetíti ezt a folyamatot.

Azok a baktériumok, amelyek a bélünkben jelen vannak, nemcsak az emésztést, hanem a tápanyagokat is megfelelő módon hasznosítják. Ezen túlmenően tevékenysége visszatér a kognitív, érzelmi és érzékszervi funkcióinkhoz. Egy kis kefir a gyümölcsökkel kombinálva hosszú távú csodákat hozhat.

Végezetül. Ha ebben a pillanatban depresszió (vagy bármilyen más pszichológiai probléma) megyünk át, a megfelelő, változatos és egészséges táplálkozás után a probléma nem tűnik el. Mit fog tenni hozza létre a szerves feltételeket, hogy a gyógyulás és a kezelés folyamata optimálisabb legyen. Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, és az agyunk olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek több szerotonin, több dopamin előállításához szükségesek.

Az erőfeszítés mindig megéri.

Magnézium: agyunk szövetségese és pszichológiai jólléte A magnézium az az alapvető tápanyag, amely gyakran hiányzik a jelenlegi életmódunkban. Ez a makrominerális nagy agyvédőként működik.