Hogyan lehet javítani a hangulatot és az energiát reggelivel

A nap első étele a testünknek és különösen az agynak a legfontosabb. Sőt, még a reggeli által is javíthatjuk a hangulatot és az energiát. Csak tudnod kell, hogyan kell jól kiválasztani az ételt, és azokat a lehetőségeket, amelyek tápanyaguk számára elősegítik a szerotonin felszabadulását, és egészséges fehérjéket is biztosítanak számunkra.

Az ébredés kulcsfontosságú pillanat az ember számára, de nem mindig vagyunk tisztában vele. Ennyi A legtöbbünk csak gyorsan felkel az ágyból, öltözködni és bármit enni otthonról. Most, 6 vagy 8 órás éjszakai pihenés után, testünknek szüksége van energiára. Az agy a maga részéről megfelelő dózisú glükózt kímél.

"A reggeli az egyetlen étkezés a napnak, amit ugyanolyan hagyományos tisztelettel látok, mint a legtöbb ember ebédre és vacsorára."

-Hunter S. Thompson-

Az embereknek biológiai intelligenciája van, amit nem mindig hallunk. Kötelezettségünk és a társadalom által meghatározott ütemezés gyakran ellentétes a cirkadián ritmusainkkal és az ökológiai igényekkel. Tehát van valami olyan érdekes, ami feltárja, hogy nem szabad elfelejtenünk. Testünk, és különösen az anyagcsere, nagyra értékeli a bőséges és mindenekelőtt változatos reggelit.

Ha a nap első étkezését kávéra és sütikre korlátozzuk, a hatások nyilvánvalóak lesznek. Fáradtság a reggeli közepén, a figyelem hiánya, a motiváció hiánya, a rossz hangulat ... Tanuljunk meg tehát, hogy jól fogyasszunk, hogy jobban éljünk. Lássuk, hogyan kezdhetjük a reggelit a legegészségesebb módon.

Kulcsok a hangulat és az energia javításához reggelivel

A jó reggeli a nap folyamán segít az étvágy szabályozásában. Még több, ha fogyni akarunk, semmi sem jobb, mint az első étkezést reggel. Ebben az értelemben néhány tanulmány azt jelzi A böjt elősegíti a zsír felhalmozódását a hasban és lassítja az anyagcserét. 

Talán már tudtuk ezt az ötletet. Azonban nem álltunk meg az első dolog, amit elkaptunk. Néhány gabonafélék, gyümölcslé, kávé, ipari sütemények ... Magas glükózszintet adunk agyunknak, és olyan energiával dolgozunk, amely hamarosan eloszlik.

Most már jól, azon túlmenően, amit gondolhatunk, a reggeli a hangulat és az energia javítása nagyon egyszerű. Elég, ha két kulcsfontosságú eleme van: információ és előrelépés. Ha tudjuk, milyen élelmiszerek segíthetnek nekünk, egyszerűen csak otthon és készen áll a fogyasztásra.

tojás

A tojások reggelire történő bevonása nagy siker. Ezt hetente három-négyszer tudjuk megtenni. Az egész nap energiát biztosítanak, és a legjobbak: nem okoznak vércukorszintet. Ezek ideálisak gyermekek és idősek számára is, mert táplálják az izomtömeget.

Másrészt, kivételes kíváncsiság van a tojásban. Fantasztikusak, hogy javítsuk a memóriát. A titok a dombon található, olyan tápanyag, amely védi az agyi idegeket és kedvez a neuronok közötti kommunikációnak.

Természetes görög joghurt

Ha reggelivel javítani szeretnénk a hangulatot és az energiát, semmi sem jobb, mint egy természetes görög joghurt hozzáadása. A tejtermékeknek a zsírkomponens vagy a laktóz intolerancia miatt bekövetkező klasszikus félelme mellett elmondható, hogy az adott javaslat fogyasztása több okból is sikeres..

• A görög joghurt könnyen asszimilálható fehérjéket biztosít.
• Ezek a probiotikumok természetes forrása.
• A tojás B12-vitaminban gazdag, ami az agy működéséhez elengedhetetlen.
• Jódot tartalmaz, ami nagyon szükséges a pajzsmirigy egyensúlyához.
• L-triptofánjuk, ideális a szerotonin szintetizálására.

zab

A zabpehely egy másik nagyon ajánlott lehetőség a hangulat javítására és az egész nap energiájának biztosítására. Ez a gabonafélék nagyon gazdag B6-vitaminban és B5-ben, alapvető tápanyagokban, hogy harcolhassunk a fáradtsággal és jobban kezeljük a stresszt és a szorongást..

Fehér tea

Reggeliinkban kávét, zöld teát vagy a klasszikus narancslét is használunk. Menjünk egy kicsit tovább. Próbáljuk meg a fehér teát legalább 15 napig. Kíváncsi, mint amilyen lehet, az antioxidánsokban gazdagabb, mint a zöld tea vagy a fekete tea. A magas katekin tartalma viszont megvédi agyunkat az oxidatív károsodástól és a gyulladástól.

Íze ízletes és ízletes, órákig tart bennünket, és javítja a hangulatot.

csokoládé

Semmi más nem ébred fel az agyat, csak egy dologra van szükség: energiára. Ez a tökéletes pillanat ahhoz, hogy megkapjuk ezt az örömöt, ez az ideális pillanat a csokoládé fogyasztására. Minden nap fogyasztunk egy uncia sötét csokoládét anélkül, hogy megfordítanánk súlyunkat vagy egészségünket.

Egyszerűen össze kell keverni a tálba zab, néhány darab gyümölcs ...

Az erdő gyümölcsei

Eper, cseresznye, málna, áfonya, szőlő, ribizli, szeder ... Mindezek a gyümölcsök ízletesek mellett hihetetlenül egészségesek. Hála nekik, javíthatjuk a hangulatot és az energiát reggelivel, élvezhetjük őket, és olyan recepteket is készíthetünk, mint a fiatalok és az öregek számára..

Összefoglalva: ha reggelivel javítani szeretnénk a hangulatot és az energiát, elég ahhoz, hogy tisztában legyünk az egészségesebb evés fontosságával. Válasszunk olyan termékeket, amelyek szerves fogyasztásra szolgálnak, és egy kicsit többet adunk magunknak reggelente. Néha egy jó reggeli mindent megváltoztathat ...

9 a szerotonint és a dopamint növelő élelmiszerek A szerotonint és a dopamint növelő élelmiszerek javítják a hangulatot, energiát biztosítanak és fokozzák a pihenést. Fedezze fel őket! További információ "