Egy egyszerű technika, amellyel csökkentheti a stressz szintjét, Jacobson fokozatos kikapcsolódását

A stressz fizikai hatását csökkentő stratégiák közül, Jacobson progresszív izomlazító technikája az egyik leghatékonyabb. Ha ismételten gyakoroljuk, nagyszerű eszköz lesz az izmok feszültségeinek fokozatos elnyomására.

Valami, ami kíváncsi, hogy ezt a technikát, amit 1920-ban Edmund Jacobson hozott létre, az, hogy miután megtanultuk alkalmazni azonnal csodálatos "zseb" erőforrássá válik, olyan eszközben, amellyel egy adott pillanatban mindannyian végrehajthatunk, hogy nyugalmat találjunk egy stresszes helyzetben.

"A feszültség az, akire gondolod, hogy kell lenned. Pihenés az, aki vagy.

-Kínai közmondás-

Olyan helyzetek, mint a vizsgálat, a konferencia vagy a munkainterjú általában szinte mindig az agyunkban ébrednek, hogy az izomfeszültség, a hasi fájdalom, a remegés, a szárazság azonnali megjelenését jelzi. száj és azok a behatoló gondolatok, amelyek képesek arra, hogy bármilyen feladatot végrehajtva elvesztik a hatalmat és a hatékonyságot.

Jacobson progresszív relaxációja lehetővé teszi számunkra, hogy összpontosítsunk figyelmünket egy izmos gyakorlatokra, ahol enyhén enyhülnek feszültségek és mindenekelőtt azok a zavaró ötletek, amelyek kényelmetlenséget és tehetetlenséget generálnak.

Ezután elmagyarázzuk, hogyan alkalmazzuk ezt a mindennapokban.

Jacobson progresszív relaxációja és a terápiával való kapcsolat

Mindannyian pontos stresszhelyzetet tapasztaltunk vagy annál is inkább, folyamatos és tartós szorongás alatt élhetünk. A jó hír az, hogy képes lesz arra, hogy megszabaduljon attól a szorongástól, a legkevésbé jó, hogy állandó technikát kell alkalmazni. Mielőtt belépnénk, három pontot hagyunk, amelyeket figyelembe vehet.

• Azok, akik intenzív stresszben szenvednek, jellemzik a birtoklást egy túlaktív elme.

• Ezeket a gondolatokat nem mindig lehet szabályozni, és így nem a megfelelő viselkedést.

• Kicsit, és szinte anélkül, hogy megértenénk, egy ördögi körbe lépünk, amelyet fizikai és szellemi kimerültség, érzelmi elzáródás, rossz hangulat, szorongás és a problémák megoldásának képtelensége jellemez..

"Nincs stressz a világban, csak az emberek, akik stresszes gondolatokat hoznak létre, majd cselekednek velük"

-Wayne Dyer-

Jacobson progresszív izomlazító technikája, mint "terápiás terápia" stratégia

Tegyünk egy példát, hogy megértsük Jacobson progresszív relaxációjának hasznosságát. Miguel neurológus, kiváló szakember, aki szorongásos támadásokat szenved minden alkalommal, amikor olyan konferenciákra, konferenciákra vagy konferenciákra megy, ahol nyilvánosan kell beszélnie.

• A terapeuta, akire megy, megtanította hajtsa végre Jacobson progresszív izomlazítását, hogy megbirkózzon ezzel a bénulással, azokra a helyzetekre, amelyek magas érzelmi intenzitással rendelkeznek ahol teljesen blokkolva marad.

• Ez a technika nem más, mint egy „előterápiás” stratégia, mert ha a személy megfelelő nyugodt állapotot ér el, akkor a pszichológiai terápia a pácienssel indítható, hogy megfelelő stratégiákat nyújtson a félelem kezeléséhez. személyes biztonság, nyilvános beszéd ...

Így, ahogyan arra következtethetünk, az Edmund Jacobson által létrehozott stratégia lehetővé teszi számunkra, hogy az izomlazítás révén elérjük a mentális nyugodt állapotot.. Amint elérjük ezt a belső egyensúlyt, itt az ideje a gondolatok átalakítására, a megközelítések megváltoztatására és a félelmeink megtisztítására.

Hogyan alkalmazzuk Jacobson progresszív izomlazítását

Amellett, hogy mesés stratégia a szorongás és a stressz csökkentése érdekében, Jacobson progresszív izomlazulása több egészségügyi előnnyel jár: csökkenti a vérnyomást, elősegíti a nyugodtabb és nyugodtabb pihenést, csökkenti az epilepsziás rohamokat ...

"A jólét és az egészség kötelesség, máskülönben nem tudtuk erős és tiszta gondolatainkat tartani"

-Buddha-

Most van egy olyan szempont, amelynek világosnak kell lennie: ez a technika néhány tesztet igényel, mielőtt a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Előnyei gyorsabbak és hatékonyabbak lesznek a gyakorlatban. Itt van, hogyan kell csinálni.

Relaxációs szekvencia

Az első dolog, amit tehetünk, egy kényelmes pozíciót találunk, vegyük le a cipőinket, és vigyázzunk arra, hogy a ruhák ne nyomják meg. Húzza ki a fegyvereket a térdre, és indítsa el ezt az egyszerű relaxációs sorozatot.

• kezek. Zárja be szorosan a kezét, amíg meg nem érzi a feszültséget. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és fokozatosan engedje el egymás után az egyes ujjak érzését.

• Vállát. Ez nagyon egyszerű, amit ebben az esetben fogunk tenni, hogy a vállakat óvatosan felemeljük a fülek felé. Érezd meg a feszültséget néhány pillanatig, tartsd ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd engedd fel és érezd a többit ... Ismételjük meg 5 alkalommal.

• nyak. Ezután néhány másodpercig a mellkashoz fogjuk az állát, majd pihenni. 

• Boca. Most megnyitjuk a szájunkat, és 10 másodpercig hosszabbítjuk meg a nyelvet. Ezután pihenjen. Aztán, ahelyett, hogy a nyelvünket ragaszkodnánk, elvisszük a szájpadot, érezzük a feszültséget és pihenünk.

• Lélegzik. Egyszerű légzéssel folytatjuk relaxációs gyakorlatunkat: 5 másodpercig tartsuk levegőn, tartsuk 6 másodpercig, és 7 másodpercig kilégessük. Nagyon könnyű.

• Back. Amikor a vállak a szék hátsó részén nyugszanak, kicsit előre hajlítjuk a testet, hogy a hátsó íves legyen; ezt a pozíciót 10 másodpercig tartjuk, majd utána pihenünk.

• Láb. A lábunkra összpontosítva befejezzük a sorozatot. Húzza az ujjait úgy, mintha kipróbálásra vágyott volna. Jegyezze fel a feszültséget 10 másodpercig, később engedje fel és érzékelje a relaxációt.

Végezetül, ezt az egyszerű szekvenciát naponta kell gyakorolni, Egy pillanatnyi nyugalomra és magányra törekszünk, hogy megfelelő izmos pihenést támogassunk, amellyel kapcsolatba lehet lépni az elmével, hogy megnyugtassuk, pihenjünk és tudatában legyünk itt és most, a jelenlegi szükségleteinkről. Így a progresszív izomlazítás működik, és a legjobb stratégiává válhat bármilyen stresszhelyzet kezelésére.

A haszontalan aggodalomtól a szorongásig nagyon elfoglalt utat követ (általánosított szorongás). Az általánosított szorongás nagy kényelmetlenséget okoz azoknak, akik ezt szenvedik ... Ismerje meg, hogyan szabályozhatja ezt a cikket! További információ "