Három dolog, amit megtanultam, hogy ne tegyek, ha szorongásom van

Amikor keveset szenvedünk, segít, hogy „megnyugodjunk, pihenjünk és meglátjuk, hogyan érzi magát jobban”. Néhány percig sikerülni fogunk, de hamarosan ezután a félelmetes ellenség ismét visszatér, hogy elvegye a levegőt és a vágyat. Ez azért van, mert a szorongás nem betegség, hanem tünet, egy diffúz, mély és formális probléma visszhangja, amelyet tisztázni és kezelni kell.

Mindannyian tudjuk ezt az érzést. Általában a mellkasi nyomással kezdődik, mintha Heinrich Füssli híres festménye, a "The Nightmare" démonja naponta ránk ült volna, hogy elvegye a létfontosságú energiát. Később izomfájdalom, fejfájás, emésztési problémák és álmatlanság jön létre.

„A félelem és a szorongás a szorongással és a szorongással járul hozzá ahhoz, hogy az embert elengedje a legfontosabb képessége: tükröződés”

-Konrad Lorenz-

is, nem felejthetjük el, hogy a fizikai tüneteket minden nap fokozza az a halálos kombináció, amely a torzított gondolatokat alkotja, többnyire negatív és az állandó fenyegetés érzése. Nem számít, hogy nem végezünk semmilyen tevékenységet, vagy ha nyaralunk: ha az elménk a sötétség alagútjában, a félelmek és a katasztrofális gondolatok között van, semmi sem lesz hasznos a pihenésre.

Ezekben az államokban, ahol nem lehet egyértelműen megmagyarázni, sok olyan dolog van, ami nem lesz hasznos, bár létrehozunk. Jóga lehet, mandalákat festhetünk, zenét hallgathatunk és sétálhatunk. Mindezek a tevékenységek pozitívak, pihentetőek és előnyökkel járnak, kétségtelen, de ideiglenes előnyök, amelyek nem adnak megoldást az eredeti problémára.

Valójában a szorongásos folyamatok kezelése a multidiszciplináris megközelítésben rejlik. A relaxáció nagyon terápiás, valamint a miénk, a sport és a kiegyensúlyozott étrend támogatása. viszont, Szükségünk van egy olyan kognitív-viselkedési stratégiára is, amely segít megismerni bizonyos dolgokat és változtatni. 

Lássuk az alábbiakban, hogyan kell szembenézni ezzel a valósággal az elsőtől kezdve a legjobb módon méretek hogy bármennyire is meglepnek minket, Nem segítenek a szorongás kezelésében és végleges eltávolításában.

1. Amikor valami aggaszt engem, megtanultam, hogy ne menjek el, vagy menekülhessen belőle

Az Ana nagy cégben dolgozik kereskedelmi forgalomban. Minden nap reggel 8-kor lép be; Mivel azonban néhány héttel ezelőtt kezdett későn érkezni. A vicces dolog az, hogy elhagyja otthonát; viszont, éppen akkor, amikor éppen az autópálya elindul, hogy menjen a munkahelyére, forduljon meg és menjen egy kávézóba. Itt iszik egy infúziót, és azt mondja magának, hogy egy órára nem fog semmit gondolkodni: csak pihenni akar.

Ahogy ebből a kis példából következtethetünk, Amit főszereplőnk csinál, az, hogy "elmenekülj" a probléma gyökerétől. Úgy érzi, nem tud menni a munkájához. Így, ami a beutazási idejének késedelmével kezdődhet, betegszabadságba kerülhet, mert a nyomás, a félelem és a szorongás nem fogja tudni teljesíteni a felelősséget.

Mi a megfelelő módja az ilyen esetekben?

Az ilyen típusú reakciók teljesen egyszerűek egy nagyon egyszerű okból. Amikor az agyunk fenyegetést érzékel, a kortizol felszabadulását indítja el, hogy felkészítse testünket a repülésre vagy a harcra.

•  Az elkerülés problémája az, hogy rontja a hosszú távú szorongást, fokozza azt.
• Hasonlóképpen, és ahogy ezt a repülési viselkedést megismételjük, úgy látjuk magunkat, mint akik nem képesek megbirkózni a helyzettel. Ezért a félelem még veszélyesebbé válik.
• Hasznos stratégia ezekben az esetekben ahelyett, hogy menekülni, elkerülni vagy elzárni magunkat más dolgokkal, hogy ne gondoljunk arra, hogy mi aggaszt bennünket, racionalizálja a helyzetet azáltal, hogy olyan kérdéseket tesz fel, amelyek a „mi történne ...”?
  • Mi történne, ha elmondanám a főnökömnek, hogy nem szeretem ezt és ezt?
  • Mi történne, ha a főnököm megadta volna az okot, és javult a munkahelyem?
  • Mi történne, ha elvesztem a munkámat?
  • Mi történne, ha minden erőfeszítést megteszek, hogy egy olyan munkát keressek, amely megfelel az én potenciálomnak?

2. Nem szabad táplálni a kérődzők gondolatait

Az állandó és megszállott aggodalom a szorongás kognitív összetevője. Így az egyik legrosszabb mellékhatása az, hogy megtagadja a gondolkodási képességet, hogy képes legyen nyugodtan elemezni a dolgokat, és logikusabb és hasznosabb kilátásokból. Ezért ezeket a dimenziókat figyelembe kell venni.

• Amikor valami aggaszt engem, megrémít vagy engem zavar, az elme természetes tendenciát mutat, hogy kaotikus epicentrumot hozzon létre mindazokkal a negatív fókuszokkal. Hamarosan a legkedvezőtlenebb érzelmek és a fenyegetés érzése jelenik meg, ami tovább fokozza az aggodalmat.
• Egy módja annak, hogy megállítsuk ezt az ördögi kört, vagy hogy az uróboro, amelyik a farkát harapja, megismeri és megállítja.
• Ezekben az esetekben igen A progresszív relaxációs gyakorlatok, valamint a diafragmatikus légzés nagyon jól jön. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ezek hasznosak az olyan tünetek enyhítésére, mint az izomfeszültség és a belső keverés.
• Csak akkor fogjuk megszakítani a negatív gondolkodás ciklusát, hogy új lehetőségeket hozzunk létre, amikor észrevesszük, hogy a testünk nyugodtabb és szemünk világosabb.. Javaslatokat fogunk tenni, a jelenre koncentrálunk, ahelyett, hogy előre nem látnánk olyan dolgokat, amelyek még nem történt meg.

A szorongás démonjának napi szinten való leküzdése érdekében egyszerű, logikus és pozitív rövid távú célokat fogunk meghatározni, és egy belső párbeszédet fogunk használni, amely az ellenségem helyett a szövetségese vagyok.

3. A szorongás megtagadása vagy teljesen törlése nem értelme

Valami, amit nagyon világosnak kell lennünk, hogy nincs értelme az életünk szorongásának törlésére. Mindig ott lesz, mert ő része az emberi lénynek, és bár kíváncsi is lehet, hogy ez is hasznos a túlélésünkhöz, és sokkal jobban alkalmazkodni környezetünkhöz.

Hogy jobban megértsük, gondoljunk röviden ezekre az ötletekre:

• A szorongással együtt élhetünk, amíg nem válik ellenségünkké.
• A szorongással való együttélés legjobb módja, hogy lehetővé tegye, hogy velünk legyen, de szorosan figyelje, ellenőrzi és kivárja a kiváltóit.. Ha nem teszünk, akkor ő lesz az, aki automatikusan, és anélkül, hogy észrevenné, ellenőrzést vállal.
• A szorongás negatív lesz abban a pillanatban, amikor észrevesszük, hogy az életünk blokkolva van és korlátozott, és valamilyen módon befolyásolja a kapcsolatainkat és a munkaképességünket..

A maga részéről, a pozitív szorongás hiteles pszichológiai kézművesként működhet. Ő hívja fel minket, hogy javítsunk, előrejelezzük a kockázatokat, hogy megoldjuk őket, láthassuk a lehetőségeket, hogy kihasználhassuk őket minden lehetőségünkkel, aki szabadon enged bennünket a hanyagságtól és a passzivitástól, hogy legyőzzünk a céljaink meghódítására képes lényekké.

Végezetül, ahogy láttuk, nincs egyetlen módja annak, hogy szembesüljön és kezelje a szorongást; valójában sok út van. Azonban mindent megértéssel kezdünk A szorongás az az elme, amely gyorsabban akar menni, mint az élet. Hagyjuk abba a ritmust, és beszéljünk magunkkal.

Az obszesszív gondolatok korlátozzák az életünket. Az obszesszív gondolatok végül ördögi körré válhatnak, amit nagyon nehéz elhagyni. Ezek azonosítása az első lépés, hogy szembenézzünk velük, és távolítsuk el őket az életünktől. További információ "