Az álmatlanság okai és kezelések

gyakran, Amikor alvás közben baj van, általában azt mondjuk, hogy álmatlanságunk van, de tudtad, hogy vannak különböző típusú álmatlanságok? Ez igaz Nem csak egy típus létezik, hanem több, és mindegyikük eltérő kezelést igényel. Ebben a cikkben az álmatlanság különböző típusainak és az egyes esetekben javasolt kezelésnek a magyarázatára fogunk összpontosítani. Mélyítsünk.

Az álmatlanság az elsődleges gondozás egyik leggyakoribb oka és az egyik tünet, amelyet gyakorlatilag minden pszichológiai rendellenesség megoszt.

Mint más problémák, amelyek a társadalmunkban nagyon gyakori (például szorongás vagy depresszió), Sokan használják az álmatlanságot helytelenül. Például, ha egy nap vagy két nap alvás közben nem éri az álmatlanságot, vagy nagyon stresszes, és nem tudja megfelelően aludni, nem azonosulna ezzel az alvászavarral sem. Ez utóbbi esetben inkább olyan stresszfolyamat alatt állnánk, amelynek tünetei álmatlanságuk van.

Mint látjuk, Vannak bizonyos specifikációk, amelyek elengedhetetlenek a probléma megértéséhez, értékelje és tervezze meg a kezelést. Lássuk az alábbi szempontokat.

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanságot hivatalosan primer álmatlanságnak, az alvászavarnak nevezik, amelyben az alábbi jellemzők értékelhetők:

• Legalább négy hétig a személynek állandóan nehéz az alvása.
• A nehézséget az álom kezdetén, a nem helyreállító alvás fenntartásánál, véglegesítésénél vagy érzésénél tapasztalhatjuk (alvás, de nem pihenés).
• Nincs szerves ok (traumás agykárosodás, demencia, stroke) vagy orvosi / élettani ok, amely magyarázhatja az álmatlanságot (droghasználat, gyógyszerek, álmatlansági betegségek).
• Nincs pszichológiai rendellenesség, mint például a szorongás vagy a depresszió. Mivel ezekben az esetekben szorongásos rendellenesség vagy más rendellenesség diagnosztizálása lesz (az álmatlanság tünetei egy másik mentális zavarhoz kapcsolódnak a DSM-5 szerint).

Ily módon, Háromféle álmatlanság létezik attól függően, hogy mikor tapasztalja az alvás nehézségét:

• Az egyeztetés vagy a kezdeményezés álmatlansága.
• Fenntartó álmatlanság vagy töredezett alvás.
• Késő álmatlanság vagy korai ébredés.

Ezért ahhoz, hogy elmondhassuk, hogy álmatlanságunk van (szigorúan beszélve), meg kell felelnie a fent leírt diagnosztikai kritériumoknak.. Ha van egy másik álmatlanságunk vagy problémánk, az alvászavar zavaros kezelése nem fogja véget vetni a problémának. A fő rendellenességet diagnosztizálni és kezelni kell annak érdekében, hogy az alvási problémák megszűnjenek. Az alábbiakban az álmatlanság három típusát fogjuk behatolni.

Az egyeztetés vagy a kezdeményezés álmatlansága

Ez a leggyakoribb és legismertebb az álmatlanság három típusától. Arról van szó, hogy nem tudunk aludni, amikor lefekszünk, azaz az álom kezdetének idején egy probléma merül fel. Az egyeztetés álmatlansága általában az, hogy „mi alszunk, ahogy élünk”. Azaz, ha a napot hangsúlyozta vagy aggódik, nagyon nehéz az elme számára, hogy bontja és belépjen alvó üzemmódban.

Az esetek többségében, az egyeztetés álmatlansága reagál a pszichológiai zavar állapotára, amely felelős az elalvás nehézségéért. Ugyanakkor problémákat is tapasztalhat az álom elindításakor, ha a szokásos menetrendünkben vagy a napfény hatására változik a szokásos ütemezés..

"Minden nap a következő megkezdése előtt véget ér, és egy szilárd falat nyit a két között".

-Ralph Waldo Emerson-

Az egyeztetés vagy az iniciáció álmatlanságának kezelése

Az egyeztetés ajánlott kezelése az álmatlanságnak több fázisa van. Először is, mi az úgynevezett alvási higiénia. Ezt a megközelítést alkalmazzuk, mert a legtöbb esetben az álmatlanság kialakulásával a személy olyan szokásokat szerez, amelyek nem egészségesek, és tovább rontják a helyzetüket. Ily módon, első lépésként az iránymutatásokat úgy alakították ki, hogy helyes szokásokkal rendelkezzenek, és megszakítsák a szövetséget: lefekvés → nem alszik → előzetes szorongás az alvás miatt.

Másodszor, ha az alvási higiéniai irányelvek nem elégségesek, különböző technikákat vagy feladatokat írnak elő, amelyek megpróbálják megszakítani az alvás és az alvás nélküli kapcsolat között, valamint az ezzel járó kényelmetlenséggel.. A pszichológus minden egyes esetre és személyre egy konkrét feladatot tervez, és terápiás célokat is felsorol, amelyek a nap mint nap változásokat kívánnak generálni.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az általunk említett összes terápiás megközelítés célja az álmatlanság, mint elsődleges rendellenesség. Ez azt jelenti, hogy olyan kezelések és megközelítések, amelyek olyan típusú álmatlanság vagy pszichológiai rendellenességek, mint a szorongás, depresszió, rögeszmés-kényszeres rendellenesség vagy bipoláris zavar esetén kerülnek kizárásra..

Másrészről, ha a pszichológiai technikákkal nem tud aludni, szükség lehet egy gyógyszerre. Az egyeztetés legjobb lehetőségei az álmatlanság a nem bezodiazepin alvásindukátorok. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek gyorsan és rövid ideig hatnak, anxiolitikus vagy maradék hatás nélkül, a következő napon. Például, zolpidem, zaleplon vagy zopiklon.

Mindenesetre, az álmatlanság farmakológiai kezelését mindig orvos írja elő és felügyeli, az egyik, amely eldönti, hogy melyik gyógyszer a legmegfelelőbb, és mennyi ideig kell megtenni.

"Úgy tűnik, hogy az álmatlanság mindenki számára más, mint a mindennapi élet és a törekvések".

-F. Scott Fitzgerald-

Fenntartó álmatlanság vagy töredezett alvás

A fenntartó álmatlanságban nehéz az éjszakai alvás. Más szóval, az ember elaludhat, de gyakori és hosszabb éjszakai ébredéseket tapasztal, amelyek általában az éjszaka közepén fordulnak elő. Amikor ez megtörténik, a negatív következmények rendkívül figyelemre méltóak, mivel érzésed van, hogy nyugtalan alvás van.

Ha a tartós álmatlanság diagnosztizálása történik, Elengedhetetlen kizárni a problémát okozó szerves vagy élettani okokat. Például hormonális problémák, amelyek a személy felébrednek. Az éjszaka közepén ébredés nagyon gyakori, ha a pajzsmirigy meghibásodik, vagy nők esetében, ha hormonális ciklusuk során szabálytalanságokat tapasztalnak..

A tartós álmatlanság vagy a töredezett alvás kezelése

Ha orvosi okokat találtak, amelyek magyarázatot adnak a karbantartási álmatlanságra vagy a töredezett alvásra, ezeket először kezelni kell. Miután az említett okokat kontrollálták vagy kizárták, az ilyen álmatlanság kezelése magában foglalja az egyeztetés álmatlanságában használt összes technikát, de farmakológiai kezelést is magában kell foglalnia..

Ebben az esetben az ajánlott gyógyszer egy benzodiazepin, amely az egész éjszaka óta működik sés szüksége van egy olyan gyógyszerre, amely egész idő alatt alszik.

Másrészt, a mai napig nincs hatékony pszichológiai kezelés, amely lehetővé teszi az éjszakai ébredés számának azonnali csökkentését. Azonban ezekben az esetekben a pszichológus munkája is alapvető.

A legtöbb embernek, akiknek az alvás vagy a karbantartás álmatlansága van, pszichológiai problémái vannak, mint például szorongásos zavarok vagy súlyos depressziós zavarok.. Ezzel az első dolog, amit rövid távon keresünk, az, hogy a személy jól tud aludni, majd pszichoterápiával képes dolgozni mindazokat a pszichológiai szempontokat, amelyek az ilyen álmatlanság okai..

Késő álmatlanság vagy korai ébredés

Az álmatlanság utolsó típusaiban ez történik a személy elaludhat, és nem ébred fel az éjszaka folyamán, de nem tud minden órát aludni. Például az ébresztőórát 7:00 órakor helyeztük el, és 5:00 órakor felébredtünk anélkül, hogy vissza tudnánk aludni. Ez azt eredményezi, hogy a nap hátralevő részében fáradtabbak vagyunk, szorongás vagy szorongás érzés.

Ez a fajta álmatlanság nagyon összefügg olyan problémákkal, mint a depresszió vagy a stressz. Először is, a depresszió az alvási ciklusok számos változásához vezet, ami általában azt eredményezi, hogy az ember túl korán ébred fel, és nem tud visszatérni aludni. Másodszor, ha nagy munkaterhelés van, nagyon gyakori, hogy a személy korábban felébred, és nem tud visszatérni aludni.

A késői álmatlanság vagy a korai ébredés kezelése

A késői álmatlanság kezelése a következő a farmakológiai kezelés kombinációja, amely megakadályozza az ember ébredését az óra előtt és a pszichológiai kezelést a korai ébredést okozó érzelmek kezelése.

A pszichológiai megközelítés hasonló a másik két álmatlansági típushoz, de ebben az esetben elengedhetetlen az ébredéshez kapcsolódó stressz és érzelmek kezelésére irányuló beavatkozás..

Az is nagyon fontos, bár furcsanak tűnik, hogy ha korán ébredünk fel, és nem alszunk el, kijutunk az ágyból. Ez azért fontos, mert a növekvő fáradtság az egyik legjobb megoldás az álmatlanság ellen, és ily módon megszakítjuk az ágyban való tartózkodás és az alvás okozta szorongás érzését..

Így, bár az egyeztetés álmatlansága esetén az első választás pszichológiai, a másik két álmatlanság (fenntartás vagy késleltetés) esetében a gyógyszert pszichológiai kezeléssel kell kombinálni.

Álmatlanság, az éjszakai szörny az életünkben Az álmatlanság a felnőtt élet éjszakáinak szörnye. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi ez és hogyan kell harcolni vele.