Elfogadási terápia és elkötelezettség elvek és alkalmazások

"Motivációra van szükségem a munka folytatásához", "szeretet nélkül nem tudok előrelépni", vagy "Biztosítanom kell, hogy megkapom, hogy mit akarok előrelépni". Ismeretes kifejezések, amiket mindannyian mondtunk, és amelyek a diszkomfort mélységét jelzik. Elfogadható terápia és elkötelezettség segíthet nekünk.

A fenti kifejezések károsak és nem segítenek megoldani a problémáinkat: azt jelenti, hogy szükség van rá, és hogy ennek teljesítése nélkül nem tudjuk folytatni. Kifejezetten ok-okozati értéket adunk a gondolat és az érzés tartalmának, és rámutatunk arra, hogy bizonyos tartalmak vagy magán események negatívak.

"Emlékezzetek arra a pillanatra, amikor meggyőződésed, hogy ez a helyzet hiányzik minden értelemben, az volt, ami lehetővé tette, hogy szabadon, intenzíven élj, és megtanulhatod a tapasztalatból ..."

-L. Wittgenstein-

Az elfogadás és az elkötelezettség terápia (ACT) nem új vagy legújabb technológia, bár ez egy harmadik generációs terápia. Közel huszonöt éve fejlődött, bár a közelmúltban népszerűsége.

Az elfogadás és elkötelezettség terápia a viselkedési és kognitív tapasztalati pszichoterápia egyik formája, amely a nyelv és az emberi megismerés relációs keretrendszerének elméletén alapul. Ez a pszichopatológiai perspektívát képviseli, amely kiemeli a szerepét tapasztalati elkerülés, kognitív fúzió, az értékek hiánya vagy gyengülése, és az ebből eredő viselkedési merevség vagy hatástalanság ennek megjelenése és útja.

Az elfogadás és elkötelezettség terápiája szerint a beteg egyik problémája az, hogy összekeveri a megoldást a problémával. Az érintett személy olyan életmintát követ, amelyben szándékosan elkerüli a személyes eseményeket (gondolatokat és érzelmeket), amelyek szóbeli funkciói (szenvedés, rossz közérzet, szorongás, depresszió stb.), és így csak a tünetek erősödését kapja.

Mit jelent ez mind? A pszichológiával ismerkedő olvasó gond nélkül fogja megérteni ezeket a kifejezéseket. Ez azonban más emberek számára is nehéz lehet. Megpróbáljuk tisztázni ezeket a kifejezéseket, amennyire csak lehetséges.

Az elfogadás és az elkötelezettség elvei

Tapasztalati elkerülés

A fájdalom az emberi élet elválaszthatatlan részét képezi, de a szenvedés „másik ének”.. A rossz érzés azt jelenti, hogy bármelyikünk el akar kerülni, vagy ha már telepítve van, menekülni. Így alaposan használjuk magunkat az érzelmek és a negatív érzések lehető leghamarabbi törléséhez.

Mindannyian hajlamosak vagyunk nagyobb vagy kisebb mértékben elkerülni a szenvedést (kivéve, ha nagyon erős másodlagos jutalmak vannak: valaki esetleg „kicsit beteg” lenne ahhoz, hogy figyelmet kapjon), és ez valami logikus és kívánatos. viszont, Vannak idők, amikor az ár megfizetése, hogy ezt megkapja, hogy tévedjen az általunk tett módon, nagyon magas lesz.

A lényeg az, hogy "felismerjük", ha a szenvedés elkerülése nem érvényes megoldás. Ha ez megtörténik, megtanuljuk megtanulni a "pszichológiai szakadékot" a látszólag negatív magánreakciókhoz, ha azt az életed értékeihez vezetjük. Más szavakkal, miután megértjük, hogy kevés az életmód, az összes erőforrásainkat a szenvedés elkerülésére (ami nem jelenti azt, hogy meg kell keresnünk), elfogadhatjuk, ha érezzük..

„A boldogság és a szabadság az elv világos megértésével kezdődik: néhány dolog a mi irányításunk alatt áll, mások nem. Csak miután szembesültünk ezzel az alapvető szabálytal, és megtanultuk megkülönböztetni azt, amit irányíthatunk, és amit nem tudunk irányítani, a belső nyugalom és a külső hatékonyság lesz lehetséges..

-Epictetus-

Kognitív fúzió

A kognitív fúzió a leginkább elvont fogalom, amelyet ebben a cikkben fogunk kezelni az elfogadással és az elkötelezettség terápiával kapcsolatban. Megérteni gondolkodunk (gondolkodásszál), mint egy rádió. Egy bizonyos cél eléréséhez elegendő egy olyan rádió, amely meg tudja mondani, hogyan érezzük magunkat, vagy mit teszünk vagy nem teszünk. Azt is megrongálhatja az önbecsülésünket, hogy kijelentjük, hogy nem vagyunk elég jóak, mint valaki. Sok rádiónk ilyen típusú üzeneteket küld.

A probléma akkor jelenik meg, ha az ilyen típusú üzeneteket a valósággal egyesítjük, amikor megadjuk nekik ezt a státuszt, amikor azt gondoljuk, hogy a rádiónk azt mondja, szükségszerűen igaz. Ennélfogva a meta-gondolkodás, a gondolkodás és a hozzáigazítás gondolkodásának fontossága, annak megértése, hogy a belső hangunk azt mondja nekünk, nem szűnik meg olyan hangnak, mint amilyen sok a rádiós vitában létezik.

Másrészt, ez a rádió hasznos lehet számunkra abban az értelemben, hogy információt adhat nekünk (a rádióban nemcsak a vélemény viták, hanem tájékoztató jellegűek is: a mi véleményünk szerint ugyanaz történik). Elmondhatod nekünk, hogy meleg lesz-e, még akkor is, ha véleményed lenne arról, hogy érdemes-e elhagyni, vagy sem, de ez még mindig egy olyan ajánlás, amit követhetünk vagy sem. Ez a rádió, amely visszatér a pszichológiához, elmondhatja nekünk, hogy egy pártban feszültség lesz, sőt azt tanácsoljuk, hogy ne menjünk el, de mi végül döntünk. Ebben az értelemben nagyon fontos, hogy a terápiában elkülönítsük a fúziót, ami a rádió és a cselekvés valószínűsége között történt..

Az értékek

Az elfogadás és elkötelezettség terápiája különös jelentőséget tulajdonít az emberek értékeinek. Az a tény, hogy egy személy értékeli például egy bizonyos tárgyat, mint csúnya vagy szép, nagyrészt az e személy történeti háttere a megfelelő kultúrában.

Az értékelésekben változásokat tapasztalunk: mind a különböző kultúrák, mind az idő múlásával. Kényelmes, hogy elkezdjük felismerni, hogy sok minősítési válaszunk (csúnya / szép, jó / rossz, vicces / unalmas, pl.) teljesen más lehetett volna, ha máskor vagy más helyen születnénk. Ugyanez vonatkozik az értékekre, és különösen akkor, ha a nagyítót a határai közé helyezzük, vagy erkölcsi dilemmákkal szembesülünk.

Viselkedési merevség

Ez a kifejezés könnyebb meghatározni. Ez magában foglalja, hogy mindig ugyanazokat a cselekményeket végezze el, ha nem rendelkezik szélesebb repertoárral. Ez azt jelenti, hogy sokszor körbejárunk és körülveszünk ugyanazt a problémát, és soha nem jutunk hatékony megoldáshoz. Az elfogadás és az elkötelezettség terápiája szerint ez annak a ténynek köszönhető, hogy nincsenek több "megoldásaink" a problémák megoldására, és mi sem keresünk őket..

Azok a betegségek, amelyek megpróbálják elkerülni a szenvedést

Korábban meghatároztuk, milyen volt a tapasztalati elkerülés. Sokan vannak, akik megpróbálják elkerülni a krónikus és általánosított kellemetlenséget, és ennek következtében, nagyon korlátozott életet élnek. Ez a minta véget ér a szenvedés életének sok oldalára való kiterjesztésével.

Ezek az emberek nagyon magas személyes költséggel élnek az ilyen elkerülésmodellben, például azzal, hogy megakadályozzák számukra, hogy elérjék számos célkitűzésüket. Ilyen körülmények között tapasztalati elkerülési zavarról beszélünk.

A nyugati kultúra és fő adói, családjai ösztönzik a privát események elérését (gondolatok, érzések vagy érzések) "jobb" vagy "megfelelő" az élethez. Például arra ösztönözzük, hogy a jól működő és egy bizonyos motivációs vagy érzelmi állapot vagy a magadra gondolkodás módja érdekében jól működjön.

A probléma akkor jelentkezik, amikor a személy tapasztalata sikeres és még akkor is megpróbálja megtalálni azokat a magánállamokat, amelyek azt tanították, hogy meghatározó tényezőként érik el, amit már elértek. Egy kicsit szélsőséges példát adni, elképzelni, hogy az ember, aki megnyerte a lottót. Gyermekkora óta megtanították, hogy a pénz munkából származik, és ha gazdag akar lenni, keményen kell dolgoznia. Nos, bár gazdag, minden nap megszakítja a hátát, hogy megpróbálja teljesíteni az egyesület első részét.

Így, mintha sok sikerre, amit keresnek, csak akkor volt érvényes, ha a szenvedés előtt. Tehát, amikor elérik, keresik, vagy folyamatosan keresik. Az elkerülés viszont másképp körözi a személyt. Ebben az esetben a személy sikeres lesz, de a lottó nem érte hozzá, de neki a munkája olyan szenvedést jelent, amelyet el akar menekülni, ezért lemond a sikerről, mert megérti, hogy a munka (szenvedés) az egyetlen módja annak, hogy azt. Így egy másik szenvedésbe kerülne: hogy nem rendelkezik azzal, amit akar.

Valójában a megoldás a probléma

Sajnos azonban a tények azt mutatják, hogy az elért eredmény ellentétes a személy által kitűzött céllal: sok erőfeszítés a szenvedés elkerülése érdekében az, hogy továbbra is szenved. így, ez az elkerülés mintája paradox lesz.

Ezzel szemben olyan megoldást találnánk, amely a valóságban a probléma. Ez az igazi probléma: olyan életmintázat, amely magában foglalja a kényelmetlenség szándékos menekülését, a szenvedés és a szorongás, és ez csak diszkomfortot, szenvedést és szorongást okoz.

„A szerelem szenvedést okoz, mert elveszítheti azt, de a szeretet elkerülése a szenvedés elkerülése érdekében nem oldja meg azt, mert szenved, mert nem. Tehát, ha a boldogság szeretet, és a szeretet szenved, akkor azt mondom, a boldogság is szenved. A szeretet két oldala ... "

-W Allen-

A tapasztalati elkerülési zavar akkor jelenik meg, amikor egy személy nem hajlandó kapcsolatba lépni a negatív valencia negatív tapasztalataival (legyenek ezek a testek, gondolatok vagy emlékek állapotai vagy érzései). A negatív magánélmény konkrét példája lehet „nemkívánatos” érzelem, mint például a harag vagy a szomorúság.

Így a tapasztalati elkerülés zavarában a személy megpróbálja megváltoztatni a tapasztalatok eredetét, formáját vagy gyakoriságát, hogy ne történjenek. Képzeljük el például azt a személyt, aki érzelmi állapotban van, amelyben a szomorúság uralkodik. Ebben a helyzetben a közös szemlélet az, hogy a szomorúságot úgy kell kezelni, mint egy légy: hogy megpróbálják beütni. Ezzel az impulzív és rosszul tanácsos stratégiával szemben a repülés továbbra is küzd; Nos, szomorúan ugyanaz a dolog fog történni.

Ebben az értelemben engedélyt adunk magunknak, hogy így érezzük magunkat. Gyakran elfelejtjük, hogy az embereknek időről időre szomorúnak kell lenniük egyszerűen azért, mert emberek. Amikor elkerüljük ezt a tapasztalatot, egyre intenzívebbé válik, mert minden, amit elkerülünk vagy ellenállunk, továbbra is fennáll.

Rövid távon előnyös, hosszú távon káros

gyakran, Ez a viselkedési minta nyilvánvalóan rövid távon hatásos, mivel enyhíti a negatív élményt. Azonban, ha krónikus és általánosított módon történik, kiterjeszti a negatív élményeket, és végül a személy életének korlátozását eredményezi..

Más szavakkal, az a személy végződik azzal, ami önmagában értékes, öngyilkossággal, ami a tapasztalati elkerülés szélsőséges esetét jelenti. A tapasztalati elkerülési rendellenesség paradox jellege pontosan ebben a helyzetben van az a személy, aki szenved, részt vesz abban, amit megért, hogy a szenvedést megszüntesse (az idő és az erőfeszítés használata egy ilyen célban).

viszont, Amit hosszú távon kap, hogy egyre inkább szenved, és egyre inkább zárt az élete. Nem tudja folytatni a számára fontos célok és értékek elérését.

Az elfogadás és az elkötelezettség terápia alkalmazása

Úgy tűnik, hogy az elfogadott és elkötelezett terápiával kapcsolatos közzétett tanulmányok elemzése azt mutatja, hogy a rendellenességek olyan csoportjai, ahol egy nagyobb tudományos korpusz össze van szerelve, ebben a sorrendben:

• Szorongásos zavarok
• A függőségek
• Hangulati zavarok
• Pszichotikus képek

Elképzelhető, hogy ez a különbséghatás egyrészt a hangsúlyozza, hogy az ACT elfogadja -az érzelmi fájdalommal (szorongás, depresszió, gyász, traumás stressz stb.) kapcsolatos tapasztalatokkal kétségtelenül szükséges összetevő - és másrészt a a személyes elkötelezettség felhatalmazása -amely az egészséget veszélyeztető magatartásokat (kockázatos szexuális gyakorlatok, alkohol- és kábítószer-használat stb.) érintő rendellenességek kezelése szempontjából kulcsfontosságúnak tűnik.-.

A pszichotikus kitörés kezelésében alapvető segítséget jelenthet a beteg távozása és a gondolataik és ötleteik megkérdőjelezése. Fontos megjegyezni, hogy minden esetben, a populáció, amely e terápiából részesülhet, korlátozottan szóbeli kompetens felnőttekre korlátozódik.

Bibliográfiai hivatkozások

Kelly G. Wilson, M. Carmen Luciano Soriano. Elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT). Madrid. piramis.

Elfogadás és módosítás Nem változtathatunk semmit, amíg elfogadjuk. A mondat nem bocsát ki, elnyom. Carl Gustav Jung További információ "