Hat ötlet az agyad edzésére és a memóriaveszteség elkerülésére

A memóriavesztés az öregedési folyamat elkerülhetetlen része, különösen bizonyos típusú memória, mint például a hosszú távú memória. Ezért fontos megkülönböztetni azt, ami normális és mi nem, amikor a memória elvesztése és az elfelejtés, hogy tudjuk, mikor kell törődnünk velük.

Bár sok idősebb ember panaszkodik a memóriahiányra, és csalódott, hogy nem emlékeznek bizonyos dolgokra, a legtöbb esetben ezek a túlterhelések nem aggódnak, mivel az öregedési változások a memóriában, amelyeknek nincs semmi köze a demenciához vagy az Alzheimer-kórhoz.

Valójában, ahogy öregszünk, bizonyos fiziológiai változások tapasztalhatók ami az agyi funkciókban fellépő hibákat okozhat, ami több időt vesz igénybe a tanulásra vagy emlékezésre (kódolás, tárolás vagy információhoz való hozzáférés).

A jó hír az, hogy az agy képes új idegsejteket előállítani bármilyen korban, így az öregedés során a memória jelentős csökkenése nem elkerülhetetlen. Az történik, hogy az izom erejének elvesztésével párhuzamosan a memóriát kevéssé veszik el, ha nem használják, vagy nem képzett.

Tippek a memóriavesztés megakadályozásához

Az életmód, az egészségügyi szokások és a napi tevékenységek nagy hatással vannak az egészségi állapotra és különösen az agy egészségére. Függetlenül a korától, számos módja van a kognitív képességek javításának és a memóriaveszteség megelőzésének.

Az egészséges öregedéshez és a fizikai vitalitáshoz hasonló magatartás is hozzájárul az egészséges emlékezethez.

1. Rendszeresen gyakorolja

A testmozgás elősegíti a neuronok fejlődését és csökkenti a memóriavesztéssel járó rendellenességek kockázatát, mint például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek.

A gyakorlat könnyebb kezelni a stresszt és enyhíti a szorongást és a depressziót, ami viszont segít fenntartani az egészséges agyat.

2. Tegyen társadalmi életet

Azok a személyek, akik a családdal és a barátokkal kapcsolatban maradnak, kevésbé veszélyeztetik a memória problémáját hogy azok a magányos emberek, akik nem kapcsolódnak másokhoz.

A társadalmi interakció segít fenntartani az agyi funkciókat mert általában bizonyos mentális kihívásokat (emlékeznek az élet dátumaira vagy részletére). Ezen túlmenően, mint az előző esetben, a társadalmi élet is segít a stressz és a depresszió megelőzésében.

"A memória az agy szentélye."

-William Shakespeare-

3. Vigyázzon az élelmiszerre

Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása segít a sejtek "oxidációjának" szabályozásában, az agy is. Az omega-3 zsírokban gazdag élelmiszerek különösen jóak az agy és a memória számára.

A túl sok kalória fogyasztása azonban növelheti a memóriavesztés és / vagy kognitív hanyatlás kialakulásának kockázatát. Elkerüli a telített zsírok és transzzsírok túlzott fogyasztását is, amelyek hozzájárulnak a koleszterinszint növeléséhez, és ezáltal a cerebrovaszkuláris betegségek kockázatához..

4. Ellenőrizze a stresszt

A kortizol, a stresszhormon, idővel károsítja az agyat és problémákat okozhat. De a stressz maga is memóriaproblémákat okozhat, így a stresszes vagy szorongó emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek a memóriában, és nehezen tanulnak és koncentrálnak, életkoruktól függetlenül..

5. Elég aludni

Az álom a memória megszilárdításához szükséges, valamint az új emlékek megalkotásának és tárolásának folyamatát, hogy később lehessen őket letölteni.

Ez több, az alváshiány csökkenti az új neuronok növekedését a hippocampusban és a memória, a koncentráció és a döntéshozatal problémáit okozza. Ez akár depresszióhoz is vezethet, ami - amint már említettük - a memória egy másik ellensége.

6. Tilos a dohányzás

A dohányzás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amely stroke-ot okozhat és az agyakat, amelyek oxigént szolgáltatnak az agyba.

Néhány stratégia az agy aktív működéséhez

Ugyanígy, mint a testmozgás segít fenntartani az agilis, rugalmas és erős izmokat, A mentális edzés segít jó állapotban tartani.

Néhány ötlet az agy képzésére lehet:

• Játsszon stratégiai játékokat, mint a sakk vagy a kártyajátékok.
•  csinál keresztrejtvények, puzzle és sudokus.
• Rendszeresen olvassa el.
• Ismerje meg az új dolgokat, mindegyik számára érdekes tanfolyamokat.
• Játsszon zenei hangszert.
• Elkötelezzen egy olyan projektet, amely tervezést igényel (kert vagy kert gondozása, munka elvégzése stb.)

Mindenesetre, Javasoljuk, hogy konzultáljon egy szakemberrel a személyes helyzet felméréséhez és értékeléséhez ha a memóriaveszteségeket ismételten és hosszú időn át megfigyeljük.

7 a szellemi képzés módjai az agyod gyakorlásához A mentális képzés fontos az agyunkból. Az egész életen át tartó tanulás egészségügyi előnyökkel jár. További információ "