Tudod, hogyan lehet egy negatív gondolatot pozitívvá tenni?

Lehet-e negatív gondolat pozitív gondolkodássá alakulni? Barbara Fredrickson, az észak-karolinai egyetem pszichológusa megmutatta, hogyan Az élet optimista hozzáállása segíthet az agyban a negatív érzelmek elleni küzdelemben. A kutató megállapította, hogy bizonyos gyakorlatokon keresztül a test képezhető a pozitív válaszok előmozdítására és sokszorosítására, így természetes puffert hoz létre a stressz és a depresszió ellen..

Az első dolog, amiről világosnak kell lennünk, hogy ez a gondolatok, amiket „háborúnak nyilvánítunk”, megtámadnak minket. SMinden alkalommal, amikor negatív gondolat jut eszünkbe, ellenállunk neki, ellenezzük azt, vagy tagadjuk, mi fog történni, hogy ez a gondolat megmarad, és újra és újra az elménk marad. Mindegyik gondolat több saját gondolatait fogja kiváltani, és így egy egész kognitív áradást generál, amely nem segít nekünk.

A gondolataink befolyásolhatják mindennapi életünket, és még az érzelmeinket és viselkedésünket is. Fontos megérteni a negatív gondolkodás elleni küzdelem és annak negatív következményeinek csökkentése közötti kapcsolatot. Ehhez az első dolog, amit meg kell tennünk, az, hogy azonosítsuk az automatikus negatív gondolatok mintáit, amelyek a szokás erejével alapvető hitünk részévé váltak.

Alapvető meggyőződésünk tele van elfogultságokkal vagy kognitív torzításokkal. Itt az ideje, hogy azonosítsuk ezeket a torzulásokat, és harcoljunk velük, hogy pozitív gondolatokat generáljunk minden új helyzet előtt. Ezek az elfogultságok vagy torzulások arra késztetik a fejünket, hogy kiküszöböljük azokat az információkat, amelyek nem felelnek meg a meggyőződésünk fenntartásának és bővítsük vagy nagyítsuk ki azokat az információkat, amelyek megegyeznek az életünk látásmódjával.

"A gondolatmunka hasonló a kút perforációjához: a víz elsötétül, de világossá válik"

-Kínai közmondás-

A gondolatok csak egy módosítható része

Az agy nem keres az igazságot, hanem túlélni. Egy őskori világban ez a mentális viselkedés nagyon sikeres volt, de a jelenben sok dolog megváltozott. Most nem annyira szükséges, hogy gyors reagálást adjunk a túléléshez, mint az egyes helyzetekhez igazított válaszokat. Ne feledkezzünk meg arról, hogy az agyunk időnként tévedhet: megmutathatja nekünk a helyzetet, ahogyan azt hiszi, és nem úgy, ahogyan valójában.

Az elme keres energiát takaríthat meg, gyorsan válaszoljon egy adott eseményre, hogy megpróbáljuk az irányítást és biztosítson nekünk biztonságot és nyugalmat. Ezekben a mentális gyorsbillentyűkben fordul elő a legnagyobb torzítás. A primitív agyunk gyorsan cselekszik, ahogy őseinknek meg kellett tennie a túléléshez, így az általánosítások, a negatív szűrések és a mentális merevség túlzott mértéke, amikor gyorsan feldolgozzuk az információkat.

Jelenleg a társadalmunkban nagyon kevés olyan valós veszélyhelyzet áll fenn, amelyet nap mint nap találunk; szinte minden veszélyhelyzetet elképzelnek, vagy azok számára, akik túlméretezik a következményeket. Az információk feldolgozása gyorsan bonyolítja azokat az elfogultságokat, amelyek megpróbálnak torz képet készíteni az általunk feldolgozott sebességgel..

Az egyik legnagyobb akaratlan torzítás az, hogy abszolút igazságként fogadjuk el, hogy valami történhet. Ez arra késztet bennünket, hogy szorongó vagy depressziós módon cselekedjünk anélkül, hogy a tény megtörtént volna. A gondolatainknak csak mintegy 20% -a fordul elő. így, gondolataink nem az életünk bírói, hanem a nézők.

"Sem a legrosszabb ellenséged sérthet meg annyira, mint a saját gondolataid"

Értsd meg az elmédet, és az elméd meg fog érteni

Legtöbben a figyelmünk egy részét a jelenlegi tevékenységekre fordítjuk, míg az elme és a gondolatok egy másik problémán dolgoznak. Ilyen módon járunk el élni az "autopilótával", foglalkozva azzal, amit mi csinálunk a pillanat részleteit illetően.

Teljesen tisztában van azzal, hogy mi történik itt és most az ideális állapot a negatív gondolatok leküzdésére. Elfogadja, hogy bizonyos körülmények között ilyen gondolatok szükségesek, és egy negatív előfeltevések ördögi köre, amelyek visszacsatolnak, megadja a kulcsot, hogy ellensúlyozzuk őket a valósághoz jobban igazított gondolatokkal.

Bizonyos helyzetekben lehetnek olyan elemek, amelyeket nem tudunk megváltoztatni, például fájdalmat, betegséget vagy nehéz körülményt, de legalábbis tudunk észre, hogyan reagálunk vagy reagálunk mindazt, ami velünk történik. Ezáltal képesek vagyunk olyan stratégiákat kialakítani, amelyek megváltoztatják a kapcsolatunkat a körülményeinkkel és a szűrőkkel - nem mindig barátokkal -, amelyeket az általunk használt feldolgozáshoz használunk..

"A vadász, aki két nyúlat üldözi, nem kap semmit"

Szelektív absztrakció: maximalizálja a negatív értéket és minimalizálja a pozitív szelekciót. Különböző helyzetekben arra ösztönözze, hogy minél több negatív legyen, mint a pozitív. További információ "