Ismerje meg azt a mentális zajt, amely növeli a stresszt

Az elménk folyamatosan "automatikus" rutinmintákat hajt végre. Ismerje meg a szokásos alvási időt és azt az időt, amikor általában eszünk. Ahogyan felismeri a viselkedésünket, ez is kialakul mentális zaj vagy “Kognitív torzítások” amelyek mindennapi tevékenységeinkben negatív hatást gyakorolnak.

A kognitív-viselkedési elmélet szerint, annak ellenére, amit népszerűen hittek, nem szabad keresnünk a stressz valódi okait a külső körülmények között, de ez a gondolattorzulásokból keletkezhet. Ezután néhányat azonosítunk:

- A mindennapi tevékenységünket irányító mentális attitűdök személyiségünk részét képezik, és hosszú távon meghatározzák az élet sikerét vagy kudarcát. egy “mentális zaj” ártalmas az, hogy általában mindent gondoljon “fehér vagy fekete”. Ez az, hogy nem ad helyet a szürkeárnyalatoknak, a dolgok különböző tónusainak. Például, ha úgy gondoljuk, hogy valami, amit tervezünk, pontosan így kell lennie, vagy egyébként teljes kudarc lesz.

- Egy másik nagyon gyakori kognitív torzítás az “érzelmi érvelés”. Úgy gondolom, hogy a dolgok csak azért vannak, mert az érzelmeink azt jelzik nekünk. Az érzelmeken alapuló érvelés sok problémát okozhat életünk minden területén. Robert Greene, a szerző “48 hatalmi törvény”, Azt tanácsolja nekünk, hogy mindig keressük a dolgokat. A sikeres stratégiai gondolkodás alapja az érzelem minden érzelem nélkül. nehéz, ¿tényleg? De nem erre, lehetetlen.

- Illogikus okok: Ez a fajta mentális érvelés folyamatosan torzítja a mi körülményeinket. Lehet, hogy van az a tendencia, hogy túlságosan általánosítsák a rossz dolgokat, amelyek velünk történnek, és azt gondoljuk, hogy köze van hozzánk. Szerencsére, ahogy azt az ókori görögök mondták, mindenki számára megkülönböztetés nélkül volt. Olyan abszurd, mintha azt gondolnánk, hogy egy felhő a tetején áll, hogy csak nekünk esik, ahogy a rajzfilmeken történik.

- Egy másik közös mentális zaj rohanó következtetésekre. Vagyis amikor egy helyzet alakul ki, és arra a következtetésre jutunk, hogy - kevés adattal -, hogy a jövőben rosszul vagy végső soron véget ér. A mentális zaj elleni küzdelemben a legjobb, ha a képet alaposan elemezzük, anélkül, hogy természetesen mindig ki kellene keresni a kiutat, hogy ne történjen velünk.

- Diffúz észlelések: Ez a fajta mentális torzítás van megadva amikor eltúlzott módon látjuk, hogy mit mutatnak be nekünk. Azok, akik hajlamosak a valóság katasztrofális elképzelésére, túlzásba veszik a dolgok fontosságát, és mennyire befolyásolják valóban az életünket. Olyan, mintha egy integrált nagyítót hoznának, ami növeli a nem olyan fontos dolgok méretét.

- Mi is van egy észlelési hiba “megszemélyesítés”. Ez azt jelenti, hogy felelősséget érezzünk a körülöttünk lévő összes problémaért. Megzavarjuk a befolyást az ellenőrzéssel. Például, ha a gazdaság rosszul megy, úgy gondoljuk, hogy valami rosszat is csinálunk.

- utolsó, egy másik mentális torzítás “népszerű” mindent negatív módon látni. Akár helyi hírek, akár körülöttünk megtörtént események, mindig a híreket negatívnak tartjuk, és elfelejtjük az életünkben rejlő előnyöket.

A kognitív torzítások befolyásolják az érvelést és a napi döntéseket. A legjobb módja annak, hogy leküzdjék őket, hogy hozzon létre egy új hozzáállást, amellyel segíthetünk abban, hogy megismételjük az állításokat, ellentétben azzal, amit gondolunk. Ha negatív megjegyzéssel hallgatjuk magunkat, gondolnunk kell magunkra “másképp lehet”, vagy talán gondolom “valószínűleg nem érinti engem”, és a klasszikus “Ez a világ, és ma nem fogom megváltoztatni”.

Tony Robbins azt ajánlja, hogy pozitív gyakorlással dolgozzon egy barátjával: 10 napig nem tesz semmilyen negatív megjegyzést semmiről vagy bárkiről, és nem fogadhat el egy barátot. Az első, amelyik negatív megjegyzést készít, az első naptól ismét számolnia kell.

És te, ¿milyen gyakran találja magát negatívan és automatikusan? ¿Milyen stratégiákat használ a kognitív torzítások elleni küzdelemben??

Képe Daniela Vladimirova jóvoltából