Mit tehetünk az álom jobb összeegyeztetése érdekében?

Vannak éjszakák, amikor nem akarunk aludni, ha szeretnénk. Kimerültek vagyunk, beléptünk az álomba, de még mindig nem egyeztetünk össze. Ezenkívül elkezdjük a fejünket, mert minden alkalommal, amikor nézzük az órát, látunk időt arra, hogy közelebb ébredjünk fel, és azon az éjszakán - az "X" ok miatt - elengedhetetlen a pihenés..

Így egyre idegesebbé válik. - Egyáltalán nem fogok aludni. - Holnap nem adom fel a munkát. - Van ezer dolog, amit meg kell tennem. - Látod, a nap végzetes lesz számomra. Mindezek a gondolatok teszik bennünket az aggodalom hurokává, amiből nehéz elhagyni ... Hogy fogunk elaludni? Olvassa tovább!

"Elmentem lefeküdni, de nem tudtam aludni: két szenvedély, szeretet és gyűlölet, ébren tartott engem"

-Jan Potocki-

Milyen környezeti tényezők okoznak nekünk alvási problémákat?

Az első dolog, amit meg kell tennünk annak érdekében, hogy jobban összeegyeztessük az álmot, hogy megismerjük azokat a környezeti tényezőket, amelyek megakadályozzák, hogy jól aludjunk. Például, ha az utcáról sok zaj van, ha a helyiség hőmérséklete megfelelő vagy nem, ha túl sok fény van, stb. Miután ezt tudjuk, képesek leszünk orvosolni.

Hogyan támogathatjuk a pihenést? Egyrészt, A zaj csökkentése érdekében a helyiséget tovább tudjuk biztosítani, az ajtót párnázni, és a függönyöket, valamint a parafát a padlóra helyezni. Másrészt jobb, ha a szobák meleg színekkel rendelkeznek, és minden nap szellőztetik őket. Az ideális hőmérséklet kb. 20-22º legyen, és ha kicsi, akkor kényelmes - kivéve, ha más körülmények azt sugallják, hogy az ajtó nyitva van, hogy a levegő futjon.

Az is jobb, ha nem alszol a növényekkel a szobában, mert fogyasztják az ott található oxigént. is, Jó, hogy az ágy nem túl kicsi, így éjszakai mozgásunk van. A matrac viszont jobb, mint a minőség. Valójában van egy angol mottó, amely azt mondja, hogy ha valamit be kellene fektetnünk, ez egy jó matrac és jó cipő, hiszen életünk több mint 2/3-át töltjük rájuk..

Ahelyett, hogy túlzott takarót használna, jobb, ha könnyebb és jobban lélegző tollfedőt használ. Ami a párnákat illeti, jobb, ha nem túl vastag, hogy a nyak ne legyen nagyon kényszerített helyzetben.

Milyen szokások támogatják az álmot?

Csakúgy, mint vannak olyan környezeti tényezők, amelyek ártani nekünk, életmódunknak is jelentős hatása van. Az, hogy mit és mit eszünk, akár fizikailag, akár nem, vagy a stimulánsok, például a koffein fogyasztása döntő szerepet játszik. Ez az úgynevezett alvási szokások.

"Az alvás nem akar sietni"

-Fernando de Rojas-

Mit tehetünk ezzel kapcsolatban? Jó szokás a testmozgás gyakorlása a nap folyamán, de vigyázzon, ha az ágyban történő használat előtt gyakorolják az eredményt. Az ételt illetően jobb, ha a vacsora könnyű és korai órákban van, így az emésztés véget ér, amikor lefekszünk. Továbbá, ha a kalciumban és B-vitaminban gazdag ételeket jobban veszünk, mivel nyugtató hatású.

El kell kerülnie a csokoládét vagy sok cukrot, valamint olyan stimulánsokat, mint a kávé, tea vagy kóla. Javasoljuk, hogy az alvás előtt több órán át ne igyon alkoholt vagy füstöt. Nem is alkalmas arra, hogy enni, ha ébredünk az éjszaka közepén.

Milyen problémák merülnek fel, amikor a szobát több dologra használjuk, mint alvásra?

Néha a gyakorlatban mindent megtettünk, amit eddig mondtunk, de még mindig nehéz az alvás. Ennek oka lehet, hogy más napi tevékenységeket végezünk a szobában, amelyek nem kompatibilisek az alvással. Ebben az esetben, amikor a hálószobába megyünk, fizikailag és szellemileg aktiváljuk magunkat.

Ha ez történik velünk, néhány lépést kell követnünk. En első helyen, csak akkor kell lefeküdni, ha álmosak vagyunk, és kikapcsoljuk a fényeket. Nem is szabad enni, tanulni vagy tévénézni a szobában, vagy az ágyat nem más, mint alvás vagy szex.

"Nyolc órát kell dolgoznia, és nyolc órát aludnia kell, de nem ugyanaz"

-Woody Allen-

Az is jó, ha olyan szokásokat hozunk létre, amelyeket minden este csinálunk, és ez azt jelzi, hogy itt az ideje aludni. Például, minden nap a pizsamunkra helyezzük, kefékezzük a fogainkat, becsukjuk az ajtót, kapcsoljuk ki a fényt, és lefekszünk, mindig ugyanabban a sorrendben. Ha 10 vagy 15 perc múlva nem tudtunk aludni, jobb, ha egy másik szobába megy, és csendes tevékenységet folytat, amíg el nem kezdünk elaludni.

Amint ez megtörténik, vissza tudunk aludni aludni és feltölteni az agyunkat. Ha továbbra is elalszik, meg kell ismételnünk ezt a lépést, ha szükséges. utolsó, Célszerű, hogy ne aludjon, és mindig felkeljen, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszunk.

Mindezek a viselkedések először számunkra kerülnek, de Ha igyekszünk naponta találkozni velük, szokássá válnak, amelyek segíteni fognak az alvási problémák leküzdésében és jobban aludni.. Hogy jól pihenjünk, jó fizikai, pszichológiai és érzelmi működésünk alapja. Ezért hívom meg, hogy mindezt a gyakorlatba tegye, hogy megfelelően aludjon aludni ... Pihenni!

Képek a Nomao Saeki, a Krista Mangulsone és a Lacie Slezak jóvoltából.

Éjszakát vesz az életem, tudod, hogy az éjszakai munka évek óta eltűnik? Fedezze fel, mi az oka a tanulmányoknak és a megoldási lehetőségeknek?