Kiegyensúlyozott gondolkodás a világ felé néző megjelenés

A kiegyensúlyozott gondolkodás lehetővé teszi számunkra, hogy a világot sok szűrő nélkül összpontosítsuk, mérsékelt torzítással, hitelességgel és anélkül, hogy túlságosan elakadnánk az előítéletekben, anélkül, hogy a képeket a kognitív torzulások mozgatnák. Az ilyen típusú megközelítés feltételezése és gyakorlása lehetővé tenné számunkra, hogy a negatív elemek széles skáláját hagyjuk el: a szorongástól a lelkiismeret spiráljáig, ami néha kísért minket.

Amikor halljuk az "egyensúly" szót, számos ötlet jön eszembe. Ezek közül az egyik kétségtelenül a klasszikus kép, hogy valaki a levegőben lógó kötélen halad, és nem próbálta leesni, nehezen haladni, hanem ügyes készséggel, hogy ne jusson az ürességbe. Az egyensúlyod, ami távol áll a lábadtól, többnyire az elmédben található. Ez a kép önmagában nem lehet sikeresebb.

"A boldogság nem intenzitás, hanem az egyensúly és a rend, a ritmus és a harmónia kérdése"

-Thomas Merton-

Napjainkban gyakran találkozunk ebben a helyzetben. A valóságunk néha kaotikus, igényes, összetett és még fájdalmas. Az élet maga a kötél, és mi azok az akrobaták, akiknek egyensúlyt kell fenntartaniuk azért, hogy ne veszítsék el az irányítást. Ennek eléréséhez kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott elgondolás alkalmazása, hiszen érzelmeink is nyugodtak, és a „lábunk” az irányt, hogy egy bizonyos célt elérhessünk.

Meg kell azonban mondani, hogy ennek elérése nem könnyű. Agyunk az idő nagy részében öntudatlanul és automatizmuson keresztül működik. Ezek a mentális gyorsbillentyűk gyakran sok elfogultságból, sok korlátozó attitűdből és nagyon merev rendszerekből származnak, amelyek néha szélsőséges irányba vezetnek. Ezért az irányítás és az önmagunk ereje kell, hogy megtalálják a rugalmasságot és a varázslatos egyensúlyt, ami mindent átirányít (majdnem).

Kiegyensúlyozott gondolkodás: nyugodj meg a bizonytalanság közepén

Néhány évvel ezelőtt a Hamburg-Eppendorf Egyetemi Orvostudományi Központban egy érdekes tanulmány készült. Egy depressziós betegcsoportot és másokat obszesszív-kompulzív rendellenességgel (OCD) vontak be, és egy évig tartó metakognitív képzési programba kerültek. A cél konkrét volt, és kihívást jelentett: ezeknek az embereknek a bizonytalanság elviselésére, a kognitív torzulások csökkentésére, saját gondolataik átgondolására és érvelési folyamataik javítására..

A vizsgálat eredménye nagyon pozitív volt, annyira, hogy sok esetben lehetséges volt a gyógyszerek dózisainak csökkentése. Mindez arra hívja fel minket, hogy a klasszikus mondattal zárjuk le, hogy a "jól gondolkodás segít nekünk, hogy jobban éljünk". A kiegyensúlyozott gondolkodás alkalmazása tehát nagyon hasznos módja annak, hogy magunkba fektessünk, és felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak azoknak a mentális mintáknak a kezelésére, amelyek a fekete lyukakba szorulnak. Lássuk most, hogy melyek azok a belső folyamatok, amelyek általában elveszítik az életminőséget.

Sok gondolataink torzulnak

A szorongás, az állandó gondok és a félelmek negatív horgonyokon keresztül működnek. Szinte anélkül alkalmazzuk őket, hogy felismerjük, hogy mi történik, a tegnapi hibán, azon a rosszul, hogy azt hiszem, ez megtörténhet ... Ez a kognitív minta gyakran egy nagyon kifinomult mentális mérnöki típuson és implacableen alapul: gondolatok torz. Ezek közül az alábbiak találhatók, amelyek általában naponta gyakrabban alkalmazandók:

• szűrő: a negatív részletekre összpontosítunk, hogy fokozzuk őket.
• Polarizált gondolkodás: valóságunkban nincsenek átlagos feltételek, minden jó vagy rossz, fehér vagy fekete.
• overgeneralization: a legkisebb és a legkevésbé jelentéktelen dolgokból hatalmas és drámai következtetéseket vonhatunk le.
• Katasztrófák: semmi jót nem fog történni, világos, hogy bármit is csinálok, minden rosszul megy
• megszemélyesítés: minden alkalmi esemény, vagy akár minden, amit csinálnak, gondolnak vagy mondanak a többieknek, velünk kapcsolatban kell állniuk.
• Érzelmi érvelés: az, amit úgy érzünk, hogy mi határoz meg minket. Ha sikertelennek érezzük magunkat, akkor valóban helyrehozhatatlan kudarcok vagyunk.

Miután látta ezeket a gondolatmintákat, teljesen lehetséges, hogy egynél több ember csodálkozik, ha korrigálja ezt, az ideális lenne, ha „gondolkodna pozitívan”, az ellenkező irányba megy. Nos, kíváncsi, mintha úgy tűnhet, ez nem így van. Nem arról van szó, hogy kihasználjuk a szélsőséges pozitivizmust, hogy azt mondjuk magunknak, hogy "minden jól fog kiderülni". 

Ha így teszünk, akkor torzított gondolatot is alkalmaznánk. Nem a szélsőségességekről van szó, csak a rossz dolgokról vagy a jó dolgokról. A jó "equilibrist" nyugodtan, lépésről lépésre megy, és teljes felelősséget vállal azzal, hogy magával látja mindent körülötte figyelemmel és objektivitással.

Hogyan alkalmazzuk a kiegyensúlyozott gondolkodást?

Alkalmazzunk napjainkban kiegyensúlyozott gondolatunkat, hogy nemcsak csökkenti a stressz, a szorongás vagy a depresszió körébe eső szenvedés kockázatát. A kiegyensúlyozott gondolkodás is javítja együttélésünket, mert elkerüljük az „isms”, azaz az előítéletek, az önzés, a fanatizmus használatát.

A kiegyensúlyozott gondolkodás magával ragadja magát, és számos olyan belső csapdából indul ki, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben éljünk azzal, hogy kicsit jobban szeressük magunkat, és tiszteletben tartjuk azokat, akik körülvesznek minket. Tanuljunk meg tehát, hogy kihasználjuk azt.

"Az élet olyan, mintha kerékpározna; az egyensúly megtartása

-Albert Einstein-

Kulcsok a kiegyensúlyozott gondolkodás alkalmazásához

Az első lépés a nyugalom alkalmazása. Néha túl gyorsan élünk, mert hozzászoktunk ahhoz, hogy automatikusan éljünk, és így tegyük ezt meg, ami fokozza a „kiegyensúlyozatlan” gondolat megjelenését, vagyis azt, ami nem indokolja, az, amelyik elengedi, az, ami nem tükrözi, menj, ne értsétek ... Lassítsunk, hagyjuk a pillanatokat csendben és nyugodtan.

• A második lépés nem a feltevések. Ennek elérése költséges lehet, de amennyire csak lehetséges, gyors címkézésbe kerülhet a címkék használatában ... Ez gyorsabb lehet, de jelentősen növeli a hibáinkat.
• Ne felejtsd el minket. Mondj „nem”, hogy torzítsd a valóságot, és mindig legyetek áldozatok. Tiszteljük magunkat, bízzunk magunkban, és lássuk a lehetőségeket, ahol még csak a zárt ajtókat képzeljük el.
• Fogadja el a bizonytalanságot. A kiegyensúlyozott gondolkodás tolerálja a bizonytalanságot, nem fél, mert úgy gondolja, hogy nem minden, ami jön, rossz, és ha igen, megfelelő stratégiákkal kell szembenézni azzal, ami történhet..
• Ne torzítsa a valóságot, megtanulják megnézni a dolgokat, ahogyan vannak, ahogyan előfordulnak. Ne engedjük el, hogy mi mindent szeretnénk, legyünk fogékonyabbak, alázatosabbak.
• Bízz többet másokban: ne zárja ki azt, aki másképp gondolkodik, nem érzi magának, hogy jobb vagy rosszabb, mint bárki. Gyakorlat elfogadása és félreértés.

Végezetül. Tudatában vagyunk a kiegyensúlyozott gondolkodásnak, amelyet nem könnyű alkalmazni mindennapi alapon, ez azt jelenti, hogy sok lény a mi polcok átalakítása, a falak lebontása, a megközelítések kijavítása és egy kicsit "szabadabb" legyünk.. Vegyük tehát ezt a célt mindennapi gyakorlatként, tanuljunk meg egy nyugodtabb, fogékonyabb és kiegyensúlyozottabb megközelítés kialakítására.

7 stratégia, amely kizárja a negatív gondolatokat. Megtanítjuk, hogyan lehet letiltani ezeket a stratégiákat. További információ "