Onychophagia 7 tipp a körmök harapásának megállításához

Vizsga, családi összejövetel, találkozó, várakozás az orvoshoz ... Mindezen helyzetekben van valami közös. Mindannyian a szorongás, az aggodalom vagy a félénkség behatolhat bennünket. Ezeket az érzelmeket vagy gondolatokat a szóval, a testtel vagy a gesztusokkal lehet kiszervezni. A kéz a kommunikáció fontos eleme. Ezekkel magunkkal öleljük, simogatjuk és kifejezzük magunkat. Velük is kifejezzük nyugtalanságunkat, unalomodat, vágyunkat, hogy befejezzünk egy találkozót, vagy akár rossz oktatást.

A kézen belüli kifejezésen belül a körmök vagy a szülők a mi érzelmeinket vagy gondolatainkat tükrözhetik. Sok ember számára ez az eszköz az érzések csatornázására, még ha öntudatlanul is. Ez Onychophagia néven ismert. A szó két görög szóból származik: ónix ("Köröm") és phagein ("Enni") (Cano, Peniche és Arellano, 2001) ".

Általában az onchophagia kényszer, vagyis a szorongás, a behatoló gondolatok és a nyugtalanság érzéseinek kezelésére kerül sor.. A legsúlyosabb esetekben fontos következményekkel jár az orális egészség, a társadalmi kép és az önbecsülés. Annak ellenére, hogy nehéz megváltoztatni ezt a szokást, nem minden elveszett. Ha ez nem klinikai eset, csak egy kis akaratot, lelkiismeretet és motivációt vesz igénybe.

A körmök harapása, megoldatlan probléma

Az igazság az, hogy a körmök vagy az onikofágia harapási tendenciája még a pszichológia, az orvostudomány vagy a pszichiátria világában is rejtély marad. 2015-ben a A viselkedési terápia és a kísérleti pszichiátria folyóirata közzétették egy olyan cikk, amely megvédte, hogy az onicofagia nem az idegek vagy a szorongás jele volt, ahogy a leginkább gondoljuk, de ez a perfekcionizmus jele volt. Ez a tevékenység segíthet ezeknek az embereknek az elégedetlenségük vagy irritációjuk kezelésében.

Olyan tanulmányokat is találunk, amelyek azt mutatják, hogy az onikofágiában szenvedők egyharmada megtalálható családi környezet, ahol a csoport másik tagja van. Ebben az esetben beszélnek a gyerekek utánzásáról olyan családokban, ahol egy apa, anya vagy testvére csinál. Más tanulmányok egyszerűsítik az egyenletet, és örömmel kapcsolódnak az onikofágiához. A körmök csípésének hatása kellemes érzéseket eredményezne.

Elkezdődik az akarat?

Téma. Az akarat ... Azt mondják, hogy az a szándék, hogy megállítsunk valamit vagy indítsunk egy célt. "Ha nem csinálod, akkor azért, mert nem igazán akarsz." Az igazság az, hogy a témát annyi indokkal töltik be, mint a hiánya. Igaz, hogy egy egyszerűsített képet ad a valóságról, de nem kevésbé igaz ez Az akarat és a motiváció (bármi is legyen) a motor és az erő a kezdethez. Nélkülük nem kerülhetnénk magunkat a kezdődobozba. De légy óvatos, mert ... szeretné, sokszor nem hatalom.

"Ha elkezdesz azzal, hogy megígéred, amit még nem, akkor elveszíted az akaratodat, hogy megszerezzék".

 - Paulo Coelho -

Az akarat nem mozog a hegyekben, de nagyon fontos kezdeni. Nem számít, hogy kudarcot vallunk, tévedünk, vagy hogy egész nyár nélkül modern körmökkel töltünk, és amikor visszatérünk a munkába, visszatérünk a szokáshoz. Minden döntő új alapelv. Ha egy képlet nem működik, próbáljon meg egy másikat. Ha nem akarja megváltoztatni, változtassa meg.

Mit csináltál rosszul az utolsó alkalommal? Hol volt a hiba? Emlékezzetek az érzésre, hogy elkezdjük és elkezdjük. Az a pillanat, amikor meghozza a döntést, írjon pozitív üzenetet magadnak, valamit, ami értelme van és láthatóvá teszi. Segíteni fog, ha kísértések jelennek meg.

Légy tudatában

Semmi sem fontosabb a hibák kijavítása, mint hogy tudomást szerezzen róluk. A munkában, a kapcsolatokban, a kommunikációban és minden olyan tevékenységben, amelyet javítani akarunk. Az onchophagia elleni küzdelem hosszú távú verseny. Egy jó módja annak, hogy elkezdjük az önrekordokat, megjegyezve a pillanatokat, amikor a körmét harapd. Hol vagy? Mit csinálsz?

A regisztrálás módja annak, hogy megismerjük azokat a tevékenységeket vagy embereket, akik ezt a viselkedést veszik körül. Az órák, a helyek ... vezetés a közlekedési lámpáknál, a nap végén ... minden pillanat fontos, mert elképzelni fogja, hogy milyen ingerekkel jár a legjobban a körmök eszik..

"Az, hogy meg kell érteni, mit kell tenni, és nem csinálni, gyáva".

-Megzavarom-

Ez felkészíti az agyat és kiképzi a veszélyhelyzetek észlelésére. Először rögzítse a körmök harapás pillanatait. Amikor elsajátítod ezt a pontot, írd le azt az idõt, ameddig a kezedet a szádra viszi (csípés nélkül). Végül a gyakorlat csak akkor fog megvalósulni, amikor azt gondolod. Ezek az automatizmusok megállításának módjai.

Egy kis lépés

A kis lépések nagyszerű eredményekhez vezetnek. A motiváció nagy ellensége a lehetetlen célok. Lehet, hogy van egy esemény vagy egy interjú, és ezért úgy dönt, hogy nem harapsz a körmét. Paradox, mert a legnagyobb szorongás pillanatában félreteszed a fegyveredet, hogy harcolj vele. Bizonyos ponton végül elfelejti a célt, megharapja a körmét, és a meghibásodás és a fogyatékosság érzése.

Ez túl nagy nyomás, hogy kiküszöböljünk egy olyan szokást, mint az onikofágia, amely évekig tarthat bennünk. Bizonyára vannak emberek, akik elhagyták az első alkalommal. Mindig van az a személy, aki az utolsó cigarettájáról beszél. De ... mi van azokkal, akik nem működnek így??

Próbálkozás, hogy ne legyen túl kemény magadra, jó szövetséges, amikor a kísértés megduplázta az akaratát. Próbálja ki egy-két ujját, vagy állítson be egy hétvégi cél- vagy nyaralási időszakot. Az egyszerű és egyszerű célok összege nagyszerű célokat fog elérni. Minden lépés számít, és ahogyan fel kell jegyeznünk a megváltoztatni kívánt viselkedést, érdemes rögzíteni az általunk elért eredményeket.

"A célokat csak akkor érjük el, ha mérjük az előrehaladást".

- Guy Kawasaki -

Készülj fel a kísértésre

A kísértés elkerülése a következő lépés, miután megismerjük az onikofágia megjelenésének napjait, embereit vagy idejét. Azonban nem tudunk menekülni vagy folyamatosan elkerülni. Az egyik stratégia az, hogy fejünket használjuk, hogy szembenézzünk vele. A helyzet előrejelzése és a körmök csípése nélkül való kijutásának módja, hogy egy pillanatnyi sikerre mutasson be, ahol megerősítést nyerhetsz. Keresse meg az alternatív gondolatokat, és forduljon pozitív üzenetekhez, hogy támogassa Önt. Egy másik erőforrás a test légzése és relaxációja, az idegeket okozó helyzetek leküzdésére.

"Aki elkerüli a kísértést, elkerüli a bűnt".

-Ignacio de Loyola-

Ahogyan a testet és az elmét is képezhetjük, megtanulhatjuk, hogy "tartsuk" a viselkedést. A gyakorlati gyakorlatok egy sora, hogy a kezét a szájba vigye, és 5 cm-re hagyja. tartva az érzéseket, vagy ujját harapva, és 20 másodpercig tart. Ha tudatosan és képzésként kerül sor, kicsit kevésbé hozzászokunk hozzá, és könnyebb lesz azonosítani azokat az érzéseket, amelyek megelőzik az elkerülő cselekményt, megcsípve körmeinket.

Keresse meg az alternatívákat (a száj és a kéz számára)

Mindenki, aki harcolt egy rossz szokással (többé-kevésbé ártalmatlan) tudja, milyen nehéz. Sokszor egy bizonyos félreértés azon emberek részéről, akiket megpróbálnak kilépni ebből a szokásból, még olyan észrevételeket is kaphatnak, amelyek a lelki gyengeségedre utalnak.

Néha nem elég a vizualizáció, az akarat vagy a mentalizáció. Ezután az alternatívák megtalálása lehet megoldás. Ne felejtsük el, hogy minden személy egy opciót kap, és egy másik. Fontos megjegyezni, hogy két fókuszban tudunk fellépni: a száj és a kéz.

Mivel szükség van valamire a szájban, hogy megnyugtassuk az idegeket, nyugtalanságot vagy unalmasságot, rágógumi, gyömbér vagy szopás, édesgyökér, cukorka stb. Ha valamit szájban eltávolít, az elveszi ezt a helyet. Egy másik pont, ahol cselekedhetünk, az ujjak.

A kezek mosása, kesztyűk, zománcok, néhány vakolat vagy akár láthatatlan lapok elhelyezése megakadályozza a műveletet. Legalábbis a megjelölt cél közvetlen emlékeztetőjeként szolgálhat. Másrészről más típusú zavaró tényezőket is hordozhat, például kulcsláncot, kis labdát, golyóstollat ​​stb.. Valami, amivel játszani és szórakoztató kezekkel kell rendelkeznie.

Ha keres, megtalálja

Ez egy kísértés ... . Van egy pillanat, amikor a körmök elkezdenek növekedni, és logikus, hogy az érzés furcsa. Az akaratlanul megérintjük ujjainkat, megnézzük őket, vagy simogatjuk a körmeink szélét. Egy másik szokás az, hogy átadja a tojássárgáját az ujjaival, vagy arra törekszik, hogy a körmöket ruhákkal tisztítsa. Ezeknek a gesztusoknak az elkerülése alapvető. Abban a pillanatban, amikor megtanultuk figyelmünket, hogy tudatában legyünk annak, hogy csináljuk, könnyű lesz elkerülni a kísértésbe esést.

Ha bármilyen szabálytalanság vagy karcolás van a körömön, egy egyszerű trükk az, hogy egy kis fájlt hordozzon a tetején. Ezzel elkerüljük, hogy a fogakhoz forduljunk, hogy legyőzzük azt, amit nem tolerálunk, a körmök csúcsai. Ha bármikor találjuk magunkat ilyen jellegű tevékenységekkel, akkor vegye fel a kezünket. Vagyis zárja be ököllel, ha állsz, keress valakit, és kezdj el beszélgetést, vagy akár a zsebébe tedd a kezedet, vagy ültél a combod alá..

Ha jól csinálod, ismerd el

Ezen a ponton rámutatnunk kell, hogy mennyire nehéz felismerni magunkat. Sokszor, a megszerzett oktatásért vagy attól, hogy attól féljünk, hogy más képet adjunk a projektünkhöz képest, abbahagyjuk az elért kis eredmények értékelését. Ez a konfrontáció károsítja az önkép kialakítását. Ha elérjük a célt, meg kell jutnunk magunknak: ezért nem leszünk kevésbé alázatosak vagyunk, és nem hiszünk magunknak, mint bárki más.

Bár a körülöttünk lévő emberek kisebb lépéseket tesznek, ha kitűztünk egy célt, és sikerült elérni, pozitív lesz a teljesítményből származó elégedettség növelése. Növelje a kis jutalmakat, ha sikerült például egy hétig anélkül, hogy a körmeinket harapnánk. Mégis, a környezettel való részvétellel való keresés segíthet nekünk a folyamatban. Ha megértik és érzik magukat, alapvető támogatásnak fognak lenni.

Másrészről, ha a problémát egészségnek tekintik a vérzés, az ujjak deformációja vagy az obszesszív-kompulzív rendellenesség, depressziós vagy szorongás szempontjából, elengedhetetlen, hogy segítséget nyújtson egy orvosi csapatnak, hogy tanácsot adjon, ellenőrizze és felügyelje a szokást és minden következmény, ami vele jár.

6 lépés a rossz szokások kiküszöbölésére Életünk bizonyos pontjain rossz szokások veszik körül, amelyek megakadályozzák minket a fejlődéstől. Ma tudjuk, hogyan kell megszüntetni őket az életünkből. További információ "