Nem minden negatív, ami velünk történik, szörnyű

Az élet gyakran bonyolult hátrányokat okoz, amelyek pillanatait nehéz felkelni és visszatérni a rutinhoz. Elbocsátás a munkából, családtag halála, partnerünk hitetlensége ...  Mindezek az ellentétek nyilvánvalóan negatív körülmények, amelyeket egyikünk sem akar élni. Itt jön a fontos árnyalat, amely tükrözi a címet: nem ugyanaz, ha valami olyan rosszat ír le, mint a szörnyű.

Vannak emberek, akik a szokásokon kívül vannak, mert nagyon félnek attól, hogy megtapasztalják az érzelmi fájdalmat.

Amikor elmondjuk magunknak, hogy valami szörnyű, vetjük a fájdalom magját. A tények értelmezése felelős a szenvedésünkért és a jólétünkért. Az agy nem tudja megkülönböztetni a negatív, semleges vagy pozitív. Mi vagyunk azok, akiknek meg kell mondanunk, és ezért hatalmunkban vagyunk, hogy többé-kevésbé pontosak legyünk a külső információk szűrésénél.

Ha erőfeszítéseket teszünk rá, minden valószínűség szerint megtaláljuk a módját, hogy megváltoztassuk a pusztító belső párbeszédet, és elkezdjük tisztítani a szemüvegünk piszkos pohárait. A cél az, hogy realisztikusabb feldolgozásra kerüljön az információ, amelyet az elménk elér, és ily módon elfogadja.

Miért kevés a szörnyű helyzet?

Az ember, veleszületett módon, nagyon fél a változástól, hogy elveszítse stabilitását. Amint életében van mozgás, amit negatívnak tekinti, érzelmileg destabilizálódik, és helyreállítja a stabilitását, és potenciálisan káros cselekedeteket hajthat végre magának.

Bonyolult a józan ész, és racionális, ha a szerencsétlenségek megérintenek, de legalább meg kell próbálnunk.

Amikor úgy gondoljuk, hogy mi történt velünk, szörnyű, valóban azt mondjuk magunknak, hogy ez a legrosszabb dolog, ami történhetett velünk, szinte a világ vége, és ez az állítás egyszerűen nem igaz. Minden, ami velünk történik, vagy mi történt velünk - teljesen minden - még rosszabb is lehet. Semmi sem száz százalékos negatív, nem is halál.

Meghalni, megbetegedni, csalódni, normális tények, hogy az élet mindannyiunk számára eljut, és mivel természetesek, mentális erőfeszítéseket kell tennünk, hogy elfogadjuk őket, és ne ellenezzük őket. EGyászolok és a szomorúság, amit ez hoz, igen, ezek szükséges folyamatok, de meg kell élned őket anélkül, hogy rettenetesen keresztelné őket. Jó, hogy elhagytuk ezt a szót és szinonimáit - szörnyű, rettenetes, drámai ... - a beszélgetés szókincséből.

Ezért mind a pozitív, mind a negatív tények természetessége nem tesz semmit olyan szörnyűnek, mint hiszünk.

Felejtsd el a perfekcionizmust, arról, hogy a dolgoknak hogyan kell lenniük, mit kellett volna, vagy nem kell, hogy megtörténjen terribilizar és így jobban megérthetik az életet, de még inkább nagyobb elfogadással. A dolgok átfogalmazása, ahogy jönnek, igen, anélkül, hogy magunkra adnánk magunkat, vagy lemondanánk magunkról, a szenvedés erős puffere.

Tanulj meg a tények mérésére

Ha már megértettük, hogy semmi sem olyan szörnyű, mint azt gyakran mondjuk, most meg kell tanulnunk a neveket nevezni. Ehhez, a pszichológiában alkalmazott stratégia, amely nagyon hasznos lehet, a körülmények ésszerű értékelése.

Amikor egy alapvető problémával szembesül, vegye fel a papírt és a ceruzát, és rajzoljon egy egyenes vonalat. A vonal bal oldalán, amely mérési szabályként szolgál, felírja a szót csodálatos és az ellenkező oldalon írsz szörnyű. Ahogy vártuk, a szabályod középpontjába kerül normális.

Nos, jól, a csodálatos, normális és szörnyűek között sokféle értékelés lehet, amint azt a mérési szabályokban is megtörténik. Egyrészt azt találjuk, hogy van valami egy kicsit rossz, nagyon rossz, jó, egy kicsit jó stb.

 Most írd le a papírra, hogy mi történt veled, de anélkül, hogy túlzás vagy bírálnád vagy értékelnéd. Objektív módon kell írnod, mintha egy fényképezőgép azt filmezte volna, mi történt veled.

Például, ha tíz év múlva dolgozott ki a munkájából, akkor le kell írnia: Munkaügyi elbocsátás. Ne táplálja szubjektív értékeléssel, mint például: "Annyi idő után, ami erre a cégre törekszik, elmegyek, és meggyújtanak, és nem érdemlem meg ezt".

Az objektív tény, hogy kirúgták a munkából. Miután megírta a papíron, mérje meg és helyezze azt valahol a vonalzóba. Nagyon valószínű, hogy beilleszti szörnyű. majd, Arra törekszünk, hogy gondolkodjunk arról, hogy milyen más életkörülmények történtek veled, vagy sem, azok negatívabbak lehetnek, mint ami veled történik. Vagyis az összehasonlításról van szó.

Bár néha az összehasonlítás védekezővé tesz bennünket, el kell távolítanunk az egót, és rájönnünk, hogy a valóság az, hogy mindig van valaki rosszabb helyzetekben, mint mi.

Meg kell enni, annak ellenére, hogy lőttek? Vannak emberek, akik nem élvezhetik a forró ételeket? Ezekre a kérdésekre a válaszok: igen. Hogyan értékelné azt a tényt, hogy valaki nem tud naponta enni, mint te?? Ha újraértékeli azt szörnyű, Az elbocsátás korábbi értékelését át kell helyeznie: át kell adnia szörnyű hogy rossz és hangoljon.

És így, csináld ezt, amíg rájössz, hogy túlértékelted az értékelésedben. Ha érzelmileg nyugodtabbnak érzed magad, akkor helyesen csinálod a gyakorlatot.

  Dramatizálja a problémáit csak rosszabbá teszi A problémát drámázza, hogy ellene fordítsa, távolítsa el azt a nevelési értéket, amiben benne lehet, helytelen szenvedéssel. További információ "