Nem tudod, hogyan kell csinálni semmit (tanult tehetetlenség)

Megtanult tehetetlenség. Hogyan definiálhatjuk? Kezdjük egy egyszerű példával. Lehet, hogy az életed egy bizonyos pontján valaki, pontatlanul, elmondta ezt a mondatot: "Nem tudod, hogyan kell csinálni semmit". Ha egy személy, akinek releváns a személyes köre, akkor nagyon lehetséges, hogy valami ilyesmi nehéz volt elfelejteni.

Ez a jelenség túl gyakori, a szülők, anyák és még a pedagógusok spontán verbalizációi, amelyek szinte véletlenül meghatározzák azt a hozzárendelést, amely messze nem segít, nem oktat vagy motivál, emeli a mély falakat a gyermek érzelmi és kognitív fejlődésében..

de A megtanult tehetetlenség nem az a vetőmag, amit valaki körülöttünk kicsit be tudunk ültetni. Gondolj ezekre az egyéb jól ismert esetekre. A párokban, amelyek az ismert toxikus összefüggésekbe tartoznak. A manipuláció, a kényszerítés és az érzelmi bántalmazás mértéke olyan magas, hogy az áldozat gyakori, ha azt hiszi, hogy nem tud kijutni ebből az ördögi körből.

Azt mondja magának, hogy egy kicsit képes ember, nem túl hasznos ahhoz, hogy képes legyen reagálni vagy megvédeni magát. Nem számít, hogy jó önbecsülésem volt-e, jó ön-fogalom. Megtanult tehetetlenség Ez a kötél köti össze minket, és megakadályozza, hogy túlhaladjunk azoknak a hozzárendeléseknek, amelyeket mások csinálnak, és hogy mi magunk is végül táplálkozunk.

Hogyan lehet kijutni ebből az ördögi körből? Beszéljünk ma erről a közös jelenségről.

A tanult tehetetlenség láthatatlan börtöne

A 70-es években az amerikai pszichológus Martin Seligman tanulmányozta és kifejlesztette a „tanult tehetetlenség” fogalmát. Ami a laboratóriumi szinten végzett kísérletekkel eredetileg az állatokkal következett, végül az emberek mindennapi életére vonatkozott.

Hogyan lehet bárki beleesni az ilyen gondolkodásba? A megtanult tehetetlenség a negatív érvelés típusán alapul, ahol a maga magát látja nem tudja megváltoztatni a helyzetet. Néha az eredet egy személyi történetben van, amely számos meghibásodáson alapul, hiába próbálkozik ott, ahol messze van a sikertől, csak kedvezőtlen dimenziókat értünk el.

Máskor viszont az ilyen típusú oktatásnak köszönhető, ahol - Nem érsz semmit., vagy "Soha nem leszel senki ebben az életben", ez végül meghatároz minket. A megtanult tehetetlenség pszichológiai jelenség, amely mind kognitívan, mind hatásosan befolyásolhat bennünket. Megváltoztatja gondolkodásunkat, észlelésünket, azt, ahogyan látjuk a világot és még magunkat is. Senki sem bábuk vagyunk.

És elismerjük. Kevés dolog válhat olyan rombolóvá, mintha azt gondolnánk, hogy nem tudunk semmit tenni. Semmi változtatás. Hogy semmit sem kapj. A megtanult tehetetlenség arra is rávilágíthat bennünket, hogy mi az úgynevezett "kérődző gondolkodás", vagyis újra és újra gondolkodni a kudarcokról, a "használhatatlanságunkról", hogy elérjük a dolgokat..

Kétségtelen, hogy ez az előző lépés, hogy krónikus válság esetén depresszióba kerülünk. Feltételezve, hogy csak az élet olyan oldalát látjuk olyan sötétnek és cselekvőképtelennek, ahol mi magunk is elvesztettük az életünket..

A tanult tehetetlenséggel szemben

• Módosítsa az ellenőrzési elvárások „egyensúlyát”. Eddig ez volt a többiek, akiknek hatalmuk volt az életedben. Azt hitte, hogy mi történt veled, nem függött téged. Módosítsa ezt a gondolatot. Senki sem mozdítja el az életed szálait akaratában, nem vagy báb. Képes személy vagy, akinek joga van dönteni és irányítani. Legyen az életed tulajdonosa, és vállalj felelősséget a cselekedeteidért.
• Légy bátor. Bizonyos ponton az életedben valami változási lehetőség merül fel, merészeled. Kis dolgokkal, utazással elkezdhetjük, nem azt mondva, hogy az a személy, aki a falakat helyezi életetekbe, a tükörbe nézve, és elmondja, hogy megérdemli, hogy boldogabbak legyenek. A bátorság az, ami megtörni fogja a tanult tehetetlenség első falát. Ezután minden könnyebb lesz, ne habozzon.
• Gyere ki a kényelmi körből. Tegyen több ingert az életedbe, olyan új helyzeteket, amelyekben a tesztet megteheted, izgatod magad, mérheted magad, bizonyítsd magadnak, hogy képesek vagyunk elérni a dolgokat. Menj ki a rutinból és a kényelem és a passzivitás zónájából, ahol csak a saját tehetetlenséged pókhálói élnek. Törje meg őket, tegye félre, és nyissa meg az új ajtókat az életedhez, bárhol is vagy a saját sorsod tulajdonosa, az életed tulajdonosa.

Jóvoltából kép: Cskneit, Amanda Lyrn