Melatonin az alvás és az ifjúság hormonja

A melatonin mindig nagy tudományos érdeklődést váltott ki. A mi alvás és ébrenléti ciklusainkon kívül a biológiai óránk kulcsa is. Valójában sokan ott találják meg az öregedés megállításához szükséges áhított titkot, hogy megállítsák a romlást, és elérjék a jobb fizikai és pszichológiai állapotban élvező fejlettebb korokat.

Ilyen lehet első látásra kicsit több, mint egy kiméra, lehetetlen. Walter Pierpaoli neuroendokrinológus azonban a "Melatonin csoda" című könyvében elmagyarázza, hogy a Richmondi Egyetem Orvostudományi Tanszékében végzett kutatása jó eredményeket ad a laboratóriumi szinten.

"A melatonin a nyugalom, a belső egyensúly és a fiatalok hormonja"

-Walter Pierpaoli-

Kezdjük ...

Azt mondhatjuk, igen, még mindig várnunk kell egy évtizede, hogy több meggyőző adat álljon rendelkezésére. De ez azóta nem akadályozta meg ezt, a melatonin láza még erősebbé válik, mivel a gyógyszeripar zátonyként látta. Ismert, hogy például az Egyesült Államokban több mint 20 000 palackot állítanak elő szintetikus melatonint naponta..

Ezek közül az emberek közül sokan csak azért használják, hogy szabályozzák alvási ciklusaikat egy kicsit jobban. Kimutatták, hogy a melatonin a pubertás során lebomlik, és hogy az 1940-es években a testünk drasztikusan csökkenti a szintézisét. ezért, a kulcsothogy megtartsuk egy kicsit a fiatalunkat, a megjelenéskor a melatonin hiányának fedezésére szolgál.

Ennek a hormonnak az előnyei azonban sokkal tovább haladnak, mint a ráncok megjelenésének megállítása, vagy a hajunkban lévő haj megjelenése. Nyilvánvaló, hogy szerepe az egészségünkben és a pszichológiai egyensúlyban egyszerűen elképesztő.

Mi a melatonin?

A melatonin vagy az N-acetil-5-metoxi-triptamin egy olyan hormon, amelyet triptofánból szintetizálnak és a fogpótlást tartalmaz.. Érdekes az is, hogy nemcsak az emberek és az állatok rendelkeznek ezzel a kifinomult és értékes biológiai elemgel. Baktériumokban, gombákban és néhány algában is jelen van. Tehát az élet kulcsa.

Másrészt, és úgy, hogy ez normálisan történhessen, be kell vennie a különböző világos és sötét mintákat, amelyek a nap folyamán történnek. Ez a kombináció a retinától érkező fényserkentés, a pinealocitosok és a hüvelyi mirigy között, valamint a hypothalamus suprachiasmatikus magja között azok, amelyek a szintézisét vezeti..

Ismert például, hogy 20:00 órakor a melatoninszintünk emelkedni kezd. Ez fokozatosan növekszik reggel 3 óráig, Emellett a testhőmérséklet általában alacsonyabb. Ez az, amit a tudósok „nulla biológiai időnek” hívnak. Ettől a pillanattól kezdve a melatonin szintje ismét csökken.

A melatonin termelése a napfény órájához kapcsolódik, ezért az idő változik, és a hónapok, amelyek elhalványulnak, néhány ember álmodik, hogy álmosabb lesz. Ahogy a nap leesik, a melatonin szintje egyre növekszik. Életmódunk azonban megakadályozza, hogy lefeküdjünk és felébredjünk a nap ciklusokkal. Tehát még akkor is, ha az éjszakai eséskor biológiailag programozva van, akkor szociálisan és szakmailag folytatjuk a szokásos menetrendünket.

Kíváncsiság Elmondható, hogy a melatonint magától a páciensből izolálták a közelmúltban. 1958-ban volt, amikor jelentőségét felfedezték a cirkadián ritmusainkban. Azóta a tudomány csak sokkal jobban behatolt rá, tanulmányozva a depresszióban, az elhízásban vagy a neurodegeneratív betegségekben játszott szerepét..

Melatonin és az alváshoz való viszonya

Patricia 52 éves, és néhány hónapig álmatlanságot szenved. Ahogy a legtöbbünk több helyen hallotta és olvasta, a "melatonin segít aludni". Gondolkodás nélkül menj a gyógyszertárba és vegyél egy palackot, hogy megtudja, hogyan működik. Önnek nincs szüksége receptre annak megvásárlásához, ez egyszerű, gazdaságos és első pillantásra úgy tűnik, a "tökéletes megoldás".

Azonban tényleg igaz, hogy a melatonin segíthet az álmatlanság megszüntetésében?

• Nos, fontos megérteni ezt amit a melatonin valójában az alvást indukál, de nem tartja meg. Ez azt jelenti, hogy amikor Patricia éjjel 23.00 órakor veszi be a szintetikus melatonin kapszuláját, nagyon elképzelhető, hogy elalszik, de néhány óra múlva fel fog ébredni.
• A melatonin kiegészítők valóban nagyon hasznosak lehetnek a jet lag kezelésében a jet lag által okozott károk, valamint a munkahelyi változások segítése, ahol gyakran, nincs más választásunk, mint a nap folyamán aludni dolgozni éjszaka..
• Szintén nagyon hatékony a látáshiányos embereknél.
• is, Kimutatták, hogy a különböző fejfájásokkal járó fájdalom csökkentése is hasznos.
• Emellett figyelembe kell venni egy másik fontos szempontot a melatonin-kiegészítőkkel kapcsolatban. Általában minden tabletta 3 és 10 milligramm közötti melatonint tartalmaz, amikor a szervezetünk már reagál egy fél milligramm.

Az egyetlen tanulmány alátámasztja a szintetikus melatonin alkalmazásának hatékonyságát az álmatlanság kezelésében, amikor a személy szenved a késleltetett alvási fázis szindrómának (SFSR). A cirkadián ritmusban szenvedő betegség, ahol álmatlanság, hőmérsékletváltozások, hormonális problémák és figyelem.

Melatonin emberekben, akik stresszben szenvednek

A melatonin áldás lehet azok számára, akiket a magas stresszszintű élet és a munkájuk jellemez., kénytelenek több órát tölteni olyan környezetben, ahol csak mesterséges fény van. Gondoljunk például az orvosokra, ápolókra, asszisztensekre vagy olyan gyári munkásra, akiknek hosszú eltolásokra van szükségük, elveszítve a nap vagy éjszaka fogalmát..

• Sokan vannak, akik a munkahelyi nyomás miatt nagyon keveset alszanak és rosszul eszik. Ez az életmód riasztóan csökkenti a melatonin szintjét. Ezzel megjelenik a depresszió és más kapcsolódó betegségek kockázata.
• Továbbá, minél alacsonyabb a szervezetünkben szekretált melatonin mennyisége, a cirkadián ritmusa még tovább fog változni. Az immunrendszer gyengül, és abbahagyjuk az egyik legjobb biológiai antioxidánsunkat, amely rendelkezésre áll, ami javíthatja a sejtkárosodást és megállíthatja az idő előtti öregedést

Létfontosságú, hogy ha ezekben a helyzetekben látjuk magunkat, konzultálunk orvosainkkal a szintetikus melatonin igénybevételére, vagy csak az étrendünk javítására és életmódunk egy kicsit jobb beállítására.

Melatonin az öregedés és a degeneratív folyamatok ellen

Amint azt a cikk elején jeleztük, az öregedéskor a melatonin ugyanabban a mennyiségben áll le. Ez a csökkenés azonban nem csak egy kissé hiányosabb éjszakai pihenésre vagy a progresszív öregedésre utal.

A csapat szerint Reyes-Prieto (2009) melatoninnak van egy fontos antioxidáns papír. Nyilvánvaló, hogy citoprotektív hatásokkal rendelkezik, vagyis "lépjen be bármely sejtrészbe és csapdába, többek között az oxigénből származó metabolitokba”. A szerzők hozzáteszik, hogy a melatonin "stimulálja az antioxidáns enzimeket és gátolja a prooxidáns enzimeket, ezáltal csökkentve az oxidatív stresszt”. Ez oxidatív okozza a sejtek öregedését és származhat olyan betegségekből, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór.

Tény, hogy nem hagyhatjuk figyelmen kívül: ez a hormon is szinkronizálja agyi neurotranszmitterek ritmusait. Tehát valami, amit az évtizedek során megtapasztalunk, a kognitív képességeink, például a figyelem vagy a memória elvesztése..

Ez magyarázza, hogy sok egészségügyi szakember javasolja, hogy 55 évesnél idősebb betegeik melatonin alapú kiegészítőket fogyasztanak, hogy megakadályozzák - és akár visszafordítsák - a melatonincsökkentést okozó mitokondriális károsodáshoz kapcsolódó neurodegeneratív folyamatot..

Érdekes tény, hogy ezt figyelembe kell venni.

Hogyan tudjuk természetesen növelni melatoninszintünket?

Nagyon lehetséges, hogy a melatoninnal kapcsolatos összes előny elolvasása után az első reakció egy gyógyszertárba való belépés és egy üveg megvásárlása. Azt kell mondani, hogy ez nem megfelelő. Mindig az orvosunk lesz, aki elmondja nekünk a kényelmet, vagy nem, hogy bevegye azt, valamint az adagot és az adagolás idejét. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden személynek szüksége van egy speciális adagra, és így észleljük azok hatékonyságát.

Ezért, mielőtt az öngyógyításhoz folyamodnánk, mindig az a hatalmunk, hogy ezeknek az egyszerű stratégiáknak a segítségével természetes módon támogassuk termelésüket.

Amennyire lehetséges, és ha a kötelezettségek lehetővé teszik, jó a harmóniában élni a fényciklusokkal. Az a hiba, amelyben a legtöbbünk bukik, az, hogy hagyjuk, hogy éjszakáink túlterheljenek az elektronikus készülékeink mesterséges fényével, mint a számítógép, a tabletta, a mobil ....

is, Fontos, hogy étrendünk egy nagyon különleges aminosav-triptofánban gazdag legyen. Hála neki, megfelelő mennyiségű melatonint és szerotonint is szintetizálunk. Ezek az élelmiszerek egy része lenne:

• Tojássárgája.
• Banán, banán, ananász, avokádó és szilva.
• A sötét csokoládé nagyon alkalmas a triptofán szintjének emelésére, hogy a melatonint természetes módon szintetizálja.
• Spirulina alga.
• Vízitorma, spenót, répa, sárgarépa, zeller, lucerna, brokkoli, dátumok.
• Dió (mandula, dió, pisztácia, kesudió ...).
• Magok (szezám, sütőtök, napraforgó és fenugreek).
• Egész szemek.
• Sörélesztő.
• Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, bab, szójabab ...)

Végezetül, ahogy láttuk, a melatonin sokkal több, mint az az alvási ciklusokat és órákat szabályozó hormon. Ez is az ifjúsági molekula, a pszichológiai jólét, és ez viszont ezt a hídot bolygónk természetes ritmusaira csatlakozik hozzánk, hogy vele élhessünk.

Valami, amit nyilvánvalóan elfelejtünk.

Bibliográfiai hivatkozások

Lewis, Alan (1999). Melatonin és a biológiai óra. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) A melatonin csodája. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin alvászavarok kezelésére. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, alvás és cirkadián ritmusok. gerely

A csikómirigy: a tudatunk rejtélye A csikómirigy több, mint a harmadik szemünk. Ez egy kis mirigy, amely szabályozza a ciklusokat, a cirkadián ritmusokat és az érettség felébredését. További információ "