Az egyszerű trükkökkel (agyi köd) növelheti a koncentrációt

Van koncentrációs problémája? Úgy érzi, hogy a memória meghibásodik? Zavarodottnak és vastagnak érzed magad? Fáradt vagy? Ha valakivel beszélsz, gondolod, hogy nem hallod, mit mondanak? Amikor televíziós műsort olvas, vagy úgy néz ki, úgy érzi, hogy nem ismeri, hogy mi történik?

A koncentráció és a memória nehézségei nagy problémát jelenthetnek, nemcsak a munka vagy a tanulás, hanem a mindennapok is. Továbbá következményei sokkal tovább mennek, mivel befolyásolhatják az önbecsülést, a személyes kapcsolatokat és még az érzelmi stabilitást is.

És mivel ez nem a rettegés vagy riasztás kérdése, ezt nevezzük. Mert egy dolog, hogy rossz nap van, és még egy másik, hogy úgy érzi, hogy állandóan képtelen megjavítani vagy fenntartani a figyelmet. Ezt a fogyatékosságot, amely magában foglalja a zavart és az elfelejtést, valamint a koncentráció és a mentális tisztaság hiányát, nevezik az agy ködnek.

Mi az agy köd?

Az agy köd olyan anomália, amely nem ismeri fel a betegséget, hanem egy nemzetközileg elfogadott mentális állapotra reagál. Sajnos az agyi köd meglehetősen gyakori, bár ez nem teszi azt "normálisnak"..

A mentális köd olyan problémára utal, amely túlmutat a koncentrációs nehézségeken. Ha az agy ködben van, akkor a fókusz, érzelem és gondolat gondolkodás. Az agy ködével az agyad egy fontos jelet küld, hogy az életedben egy kiegyensúlyozatlanság van, amit meg kell oldani.

Valójában más, mint a lelki vagy pszichológiai probléma lehet. Valójában az agy köd az életmódnak köszönhető (ami olyan játéktényezőkhöz vezet, amelyek nagyon különböznek a gondolattól, mint pl. Az élelmiszer), és bármilyen orvosi állapot vagy akár egy adott gyógyszer mellékhatása is lehet..

Éppen ezért az agyi köd elkerülhető és kezelhető, ha azonosítjuk azt a tényezőt, amely fenntartja azt, ami nem kell ugyanaz, mint az előállított tényező. Néha olyan egyszerű, mint az egészségesebb életmód.

Miért történik az agy köd?

Számos olyan eset áll fenn, ahol az agy köd az egészséghez közvetlenül kapcsolódó feltételeknek köszönhető. Valójában sok olyan gyógyszer, amely különböző betegségeket vagy táplálék-kiegészítőket kezeli, hogy az életminőségünket állítólag javítsuk, az agy köd megjelenését okozhatja vagy hozzájárulhat ahhoz..

de Agyi köd is megjelenhet egészségtelen életmód miatt, különösen a rossz étrend miatt. Amint az alábbiakban látni fogjuk, az élelmiszerek kérdése nagyon komoly kérdés, amely túlmutat a fizikai egészségünkön, mivel ez meghatározó a mentális és érzelmi egészségünkben. Ezután elemezzük, hogyan kell eloszlatni az agy ködjét és hogyan javíthatjuk a koncentrációt.

Egészségtelen étrend

Ha rosszul eszik, növeli az agy köd esélyeit. De mi a rossz étkezés és mi a jó evés? A válasz egyszerű, de nagyon nehéz asszimilálni, sőt sokan nem szeretik hallani.

Először is tisztázzuk ezt az egyik dolog önmagunk táplálása és egy másik az ehető termékek fogyasztása. A különbség az, hogy az élelmiszerek szükséges és hasznos tápanyagokat biztosítanak, míg az edibles eltávolítják az éhséget vagy a szomjúságot, de alapvetően nem biztosítják, amit a szervezetnek szüksége van.

Tehát, ha jól eszik, kicsit meg kell enni, és amikor a diéta nem táplálékban gazdag élelmiszereken alapul, akkor egyre többször kell enni, mivel a szervezet azt állítja, hogy a tápanyagokat nem kapta meg. Ez az oka annak A lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell az ehető termékek sorozatát, és helyettesíteni kell őket valódi ételekkel.

Táplálkozási hiányosságok

Előfordulhat, hogy a koncentrációs problémák és az agyi köd táplálkozási hiányosságok következménye. Valójában még egészséges táplálkozás esetén is előfordulhatnak ezek a hiányosságok, mert nem fogyasztanak eléggé, vagy azért, mert nem hasonlítják össze helyesen.

A fő táplálkozási hiányosságok, amelyek az agy ködéhez vezethetnek, a következők:

•  A B12-vitamin hiánya: A B12-vitamin hiányát nem szabad enyhén alkalmazni, mivel a mentális és neurológiai rendellenességek széles spektrumához vezethet. Emésztési zavarok és a gyomorsavakat (antacidákat) elnyomó gyógyszerek használata növeli ennek a hiányosságnak a kockázatát.
• D-vitamin hiány: A D-vitamin segíti a hangulatot, eloszlatja az agy ködjét és a depressziót, javítja a memóriát és növeli a problémamegoldó képességet.
• Az omega-3 esszenciális zsírsavak hiánya: Az omega-3 esszenciális zsírsavak magas koncentrációban találhatók az agyban. Ezek döntő fontosságúak a memória és az egészség szempontjából, és általában az agy működéséhez. Az omega-3-ok közül a DHA (docosahexaénsav) a legelőnyösebb az agy számára, mivel ez az agysejtek, különösen az agykéreg szerkezeti összetevője, ami az agyhoz kapcsolódó agyi terület. emlékezet, nyelv, absztrakció, kreativitás, ítélet, érzelem és figyelem.

Egyes táplálékkiegészítők segíthetnek eloszlatni az agy ködét. Ugyanakkor óvatosnak kell lennie az ilyen kiegészítőkkel, mivel nem mindig olyan hasznosak, mint amilyennek látszanak. A nootropikumok, olyan anyagok, amelyek koncentráltabbak, motiváltabbak, pozitívabbak és produktívabbak, de ha az igazság van, akkor nem olyan hasznosak, mint amilyennek látszanak, és nem is olyan ártalmatlanok, mint amilyennek látszik.

Alvási problémák

Agyi köd okozhatja a minőségi alvás hiányát. Végül is, az alvás alapvető fontosságú az agy működéséhez mind rövid, mind hosszú távon. Alvás közben van egyfajta agymosás, egy olyan tisztítás, amely lehetővé teszi az emlékek megszilárdítását. Ezen túlmenően az alvás során az agy új agysejteket hoz létre, amelyek valamilyen módon kompenzálják a nap folyamán elveszetteket.

Csak egy rossz éjszaka befolyásolhatja a memóriát, a koncentrációt, a koordinációt, a hangulatot, az ítéletet és a stresszkezelés képességét másnap. Ráadásul néhány szakértő azt állítja, hogy az éjszakai alvás elvesztése a szellemi teljesítményt annyira befolyásolja, mint az ittas.

Krónikus stressz

A stressz korunk egyik jele, a krónikus stressz pedig a fő standard hordozója. A hangsúlyt fektetve hibásan egyenértékű a produktív, népszerű és sikeres. Azonban a stressz növeli a súlyos betegségek kockázatát, beleértve a rákot, sok féltett agyi betegséget, mint például a demenciát és az Alzheimer-kór..

A krónikus stressz szorongást, depressziót, rossz döntéshozatalt, álmatlanságot és memóriavesztést okoz. Túl sok kortizol, a stresszhormon túlzott szabadgyököket okoz, amelyek károsítják az agy sejtmembránjait, és így elveszítik a normális működésüket és meghalnak. Ezenkívül a kortizol megzavarja az új agysejtek kialakulását

gyógyszerek

A gyógyszereknek vannak kockázatai. Agyi köd az egyik leggyakrabban jelentett mellékhatás, mind a vényköteles gyógyszerek, mind a szabadon értékesített gyógyszerek esetében.

Ismert például, hogy a koleszterint és a vényköteles altatókat csökkentő gyógyszerek memóriavesztést okozhatnak. Ezenkívül az antikolinerg szerek néven ismert gyógyszerek blokkolják az acetil-kolin, a memória agykémia és a tanulás hatását. Ezeknek a gyógyszereknek a tipikus mellékhatásai közé tartozik az agy köd, a feledékenység és a koncentrálhatatlanság.

Ezen túlmenően, az ellenfelek elleni gyógyszerek sokszor az acetilkolin blokkolásával is működnek, mint az allergiás gyógyszerek, a savas reflux, a fájdalom és az álmatlanság.. Ezért a prospektus felülvizsgálatának fontossága és annak értékelése, hogy a mellékhatások kompenzálják-e a kezelésből származó előnyöket..

Egészségügyi problémák

Egyes egészségügyi feltételek agyi köd problémákat okozhatnak. Bizonyos esetekben a betegség kezelése okozhatja ezeket a problémákat. Ez vonatkozik a kemoterápiában részesülő rákos betegekre.

A kemoterápia gyakori mellékhatása az agy köd specifikus típusa, amely ehhez a kezeléshez kapcsolódik. Az American Cancer Society hivatalos álláspontja az, hogy a kemoterápia okozta agyi köd a betegség, a kezelések, az alvási problémák, a hormonális változások, a depresszió és a stressz kombinációját okozza..

Amikor a kutatók a kemoterápiás kezelések előtt és után elemezték a betegek agyi aktivitását, úgy találták, hogy a kemoterápia megfigyelhető változásokat okoz az agyi működésben. Ez azt jelzi, hogy maga a kemoterápia is szerepet játszik a mentális tisztaság csökkentésében.

A maga részéről, egyes egészségügyi állapotok, amelyekhez kapcsolódó agyi köd tünetei vannak, többek között:

• fibromyalgia.
• Krónikus fáradtság szindróma.
• szorongás.
• depresszió.
• Agyi ülések.
• Kandidiasis (candida albicans).
• cukorbaj.
• Nehézfém toxicitás.
• Hepatitis C.
• Hormonhiányok.
• hipoglikémia.
• Irritábilis bél szindróma.
• Lyme-kór.
• klimax.
• Szklerózis multiplex.
• Neurodegeneratív rendellenességek.
• Rheumatoid arthritis.
• Szezonális allergia.
• Anyagi visszaélés.

Megoldások a mentális köd tisztítására

Nincs egyetlen megoldás az agy köd eloszlatására és a koncentráció javítására. Mindenkinek meg kell találnia a saját személyes megoldását, először azonosítva a tényezőt vagy tényezőket, amelyek sűrűséget adnak a ködnek. A legtöbb embernek el kell kezdenie az étkezési szokásaik korrigálásával, valamint a stressz szabályozásának és az alvási szokásaik javításának módjaival. Szükséges lesz az egyes egészségügyi állapotok felülvizsgálata is, hogy megoldásokat találjunk. Valójában az agy ködje lehet egy diagnosztizált egészségügyi probléma tünete.

A főbb iránymutatások, amiket megadhatunk, hogy eloszthassuk az agy ködjét és javítsuk a koncentrációt, a következők:

• Eszik megfelelően és kiegyensúlyozott módon, a finomított cukrok, finomított lisztek, telített zsírok és koffein elkerülése, valamint egészséges zsírok és minőségi szénhidrátok fogyasztása.
• Maradj jól hidratálva, mert a legkisebb kiszáradás problémákat okozhat az agyi szinten. Igyál vizet, és / vagy vizet fogyasszon, de ne kerüljön cukros italok (vagy mesterséges édesítőszerek), hanem a koffeintartalmú italok.
• Szerezzen egészséges szokásokat, hogy jó alvást kapjon, mind minőségben, mind mennyiségben.
• Gyakorolja a meditációt és a relaxációs technikákat, valamint az edzés - különösen a kültéri edzés - segít a stressz hatékony szabályozásában és megelőzésében. Másrészről a stressz kezelésének tanulása nagyszerű módja az alvás minőségének javítására.
• Ellenőrizze a szedését annak megállapítása, hogy milyen mértékben lehet helyettesíteni vagy adaptálni, ha lehetséges, az agyi köd elkerülése érdekében.
• Szerezd meg az egészségügyi ellenőrzést ellenőrizze, hogy van-e olyan betegsége vagy táplálkozási hiánya, amely a koncentráció és a memória problémáit okozhatja.
• Töltse le az agyad. A szakértők azt javasolják, hogy a napot 90 perces fázisokra tördeljük az agy természetes energiaszintjének fenntartása és a gondolat tisztaságának megőrzése érdekében. Ez a letöltés a gondolatok gyűjtését jelenti, amelyek 30 másodpercig repülnek az elmén keresztül, vagy amikor zavartnak érezzük magunkat.
• Tiltsa le az összes olyan eszközt, amely elvonhatja a feladatait, különösen az értesítéseket. A puszta tény, hogy tudjuk, hogy értesítést, hívást stb. Kaphat, megakadályozza, hogy a lehető legnagyobb mértékben koncentráljon.

Legyen proaktív az egészséges életmód elfogadásában, mind a testetek, mind az elméd számára. Ne tegyen kifogásokat, ne keress bűntudatot. Senki sem fogja aggódni az agyadról, mint te, és senki sem fog többet élvezni, mint amilyen formában van.

Tippek a memória és a koncentráció javítására Javaslatokat teszünk a memória és a koncentráció javítására, így elkerülve az idő múlásával járó hatást. További információ "