A gondozás az álmai igényeit szolgálja

Ősi idők óta az alvási időszak érdekelte az embereket. Elvesztjük az irányítást, és nem tudjuk pontosan, mi történik. Ez az aggodalom arra vezetett bennünket, hogy mindenféle magyarázatot adjunk a varázslatos és az alvás aktuális tudományos tanulmányaiból..

Azt is fontolóra vesszük, hogy lesz-e használatuk, alvás, mert életünk harmadik részét Morpheus kezébe töltjük.

¿Meddig lehet kényelmes aludni?

A tudósok között különböző vélemények vannak a megfelelő alvási órák számáról; Azt mondhatnánk, hogy nem szabad megszállnunk egy szám felett, mert az egyéni különbségek is fontosak ezen a területen. Minden személynek szüksége van néhány órányi alvásra, de orientációként azt mondjuk, hogy a legtöbb tanulmány öt és hét közötti időszakra utal, és hogy ez nemcsak mennyiségi, hanem minőségi kérdés is. Ha felkelünk, nyugodtnak érezzük magunkat, egyértelmű jelzés lesz, hogy megfelelő minőségben aludtunk igényeinknek.

A minimális órákról beszélünk, de rendszeresen meghaladja a kilenc órás alvást, magában foglal kardiovaszkuláris problémákat, például alváshiányt..

Ne feledjük, hogy az alvás szükségessége leereszkedik, miközben növeli az élettartamok számát.

Az álom a pihenésen kívül más segédprogramokat is ad nekünk.

Az alvás az élethez szükséges, az állatvilág többségével megosztjuk az alvási periódusokat, bár egyeseknek aludniuk kell az első agyi féltekén, majd a másiknál, mint a delfinek esetében..

Alvásra van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk: növeli az immunológiai védelmet.

Az alvás során egyfajta tisztítás történik a szervezetben, amely megakadályozza a betegségek megjelenését, és általában elősegíti a gyógyulást. Ez az oka annak, hogy amikor betegek vagyunk, bőséges álmosságot töltünk; testünknek több időre van szüksége a munkához “karbantartás és tisztítás”. Az alvás segít meggyógyítani.

Szükségünk van az alvás szakaszaira annak érdekében, hogy emlékezzünk arra, amit tapasztaltunk, és ezeket az információkat beépítjük a meglévőbe.

A kifejezés “A párnával konzultálok” ez megkönnyíti minket, hogy alvás, kedvez a döntéshozatalnak, és két okból: mert lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzunk a rendelkezésünkre álló információkkal, és mert nyugodt és nyugodt, amikor felébredünk. Minden reggel könnyebb nekünk, agyunk éjszaka dolgozott nekünk.

Azok számára, akiknek nehézségük van lefekvéskor, itt van néhány ötlet:

Nagyon ajánlatos megpróbálni lefeküdni, és egyszerre felkelni. A rutinok segítenek elérni a célt; Bár először nem alszik, maradjon nyugodt az ágyban.

Kerülje az izgalmas anyagok fogyasztását, különösen az alvás közbeni órákban: koffein, alkohol vagy nikotin, valamint olyan élelmiszerek, amelyek nem érzik jól magukat vagy nem okoznak problémát.

A súlynak a korunk és a magasságunk szerinti megtartása és a gyakorlat gyakorlása segít elérni célunkat.

Kerülje a folyadékok elszívását két órával korábban, és próbálja meg üríteni a húgyhólyagját, mielőtt aludna. Vacsora, jobb fény, és nem csak alvás előtt

Állítsa le a munkát, és egy órával az alvás előtt végezzen el izgalmas tevékenységet.

A jó korlátozás előtti jó fürdő nagy segítség lenne.

Hogyan készítsük el az alvó helyet:

Minél sötétebb, annál jobb, ha a szobát jól szellőztetjük, elkerüljük, amennyire csak lehetséges, az elektromágneses mezőket, nem szabad elfelejteni, hogy agyunk elektrokémiai energiával dolgozik.

Tartsa a szobát kb.

Ha hidegnek érzi magát a lábán, viseljen zoknit, és ha túl sok fény van, egy maszk.

Az ébresztőóra: jobb, ha óvatosan ébreszt minket; szükségtelen és kényelmetlen félni.

Végül azt javaslom, hogy aludjon olyan kellemes dolgokról, amelyek jól érzik magukat, és használhat egy hasonló kifejezést: “Békésen és mélyen alszom, amíg ... ”. Az az elképzelés, hogy lassan és mélyen mondjuk, monoton és nehéz módon megismételve azt, hogy az alvásként szolgáljon..

Most csak számomra marad, hogy jó álmokat kívánjak.