Albert Ellis irracionális ötletei

Hányszor gondoltam rosszul a gondolkodás nemkívánatos helyzetekre? A gondolkodásmódunk néhány másodpercet, több hónapot vagy egy életet tönkretehet. Albert Ellis a kognitivizmus egyik alapító pszichológusa. 1962-ben kezdte el terápiáját, amit "érzelmi racionális terápiának" nevezett.. Ellis úgy véli, hogy sok pszichológiai probléma az irracionális gondolatminták és ötletek miatt van.

Ellis elméletét arra a gondolatra összpontosítja, hogy "Az embereket nem zavarja a tények, hanem az, hogy mit gondolnak a tényekről" ahogy azt a görög sztoikus filozófus Epictetus mondta. Tehát azt mondhatjuk, hogy a következő hipotézis "TRE" része:

• Nem az események (A) generálják az érzelmi állapotokat (C), hanem azok értelmezésének módját (B). Ezért, ha képesek vagyunk megváltoztatni a mentális mintáinkat, azaz a gondolatmintákat, képesek leszünk olyan érzelmeket generálni, amelyek kevésbé fájdalmasak, pozitívabbak és jobban megfelelnek a valóságnak..

A gondolat nagy hatalmat gyakorolhat ránk.

Az irracionális ötletek

Ellis egy sor irracionális meggyőződést sorolt ​​fel, és 11 alapvető irracionális ötletbe sorolta őket hogy összefoglaljuk ezt:

• "Szeretem és jóváhagyást kell kérnem a körülöttem lévőektől", vagy "szeretni kell, és minden fontos embernek jóvá kell hagynia".
• "Annak érdekében, hogy értékes legyen, mindent el kell érnem, amit csináltam" vagy "ha értékes ember vagyok, mindig kompetensnek, elegendőnek és képesnek kell lennem mindent elérni, amit elkezdtem tenni".
• "A rosszfiúkat rossz cselekedeteikért kell büntetni".
• "Szörnyű és katasztrofális, hogy a dolgok nem mennek el, nem vagy nem mennek, ahogy akarom, vagy akarok".
• „Az emberi szerencsétlenségek külső okokból származnak, és nem tehetek semmit vagy csaknem semmit a fájdalom és a szenvedés elkerülése vagy ellenőrzése miatt.
• "Folyamatosan azt gondolom, hogy a legrosszabb történhet".
• "Könnyebb elkerülni, mint szembenézni az élet felelősségével és problémáival".
• "Valakinek erősebbnek kell lennie a bizalomra".
• "A múltom meghatározza a jelenemet és a jövőemet".
• "Folyamatosan aggódnom kell mások problémáival".
• "Minden probléma megfelelő megoldást jelent, és katasztrofális, ha nem találja meg"

Ezek az alapvető irracionális ötletek három alapvető fogalmat tartalmaznak, amelyekben az egyének abszolút természetű kéréseket tesznek maga, a többiek és a világ.

• Jól kell cselekednöm, és meg kell szereznem jóváhagyást az én cselekvési módomhoz.
• Minden embernek kedves, figyelmes és tisztességes módon kell cselekednie velem; ha nem, akkor megvetendő és rossz, és büntetni kell őket.
• Az életfeltételeknek jónak és könnyűnek kell lenniük, hogy gyakorlatilag mindent tudjak, amit sok erőfeszítés és kellemetlenség nélkül akarok.

Mint látjuk, szinte mindannyian irracionális ötleteket termesztünk a személyiségünk, az oktatás és a tapasztalatok gyümölcsében. A probléma az, hogy általában a kellemetlenségünk oka, mert úgy gondoljuk, hogy a világot egy perspektívának megfelelően látjuk.

Nem minden irracionális ...

Az érme flip oldalán azonban, megtaláljuk a racionális hiedelmeket minden korábban bemutatott hithez. A racionális hiedelmek hajlamosabbak a rugalmasságra, és nem akadályozzák az utat, és nem okoznak olyan intenzív stresszt, mint az irracionális hiedelmek.

Szóval amikor irracionális hitet kapunk, megállíthatjuk, hogy tükrözzük és megkérdőjelezzük. Nem minden, amit gondolunk, igaz, és nem is hasznos, bár először nem hiszünk így. Ne felejtsük el, hogy mi vagyunk a gondolkodásunk mesterei és rabszolgái. Ezért nagyon óvatosnak kell lennünk az általunk kikötött hiedelmekkel.

A legjobb az, hogy megvan az a lehetőség, hogy kiválaszthassuk, mit akarunk maradni, és építsünk olyan hiedelmeket, amelyek a mai napig dominálnak.

Ezúttal befejezni, praktikusabb és dinamikusabb módon javasoljuk Önnekészlelje az Ellis által a gondolkodásmódban bemutatott irracionális hitet. Még akkor is meghívjuk Önt, amikor szabadidejük van, gondolkodj az életedről, és hozzon létre egy listát az irracionális gondolatokról, amelyek kényelmetlenséget okoznak, és egy másik oszlopban, alternatív gondolkodásmódokat. Így elkezdhetik a csomók feloldását, új nyugalmi utakat nyitva.

"A jutalom az erőfeszítésben és nem az eredményben rejlik. A teljes erőfeszítés teljes győzelem.

-Ghandi-

Mik a kognitív torzítások? Néha mindannyian kognitív torzulásokat okozhatunk. Tudni, hogyan kell felismerni és elemezni őket, segít abban, hogy világosabb elme legyen. További információ "