Az éjszaka az aggodalmainkat táplálja

Az éjszaka a pihenés pillanata, olyan hely, amely elősegíti a pihenést és a hátizsákunkat az utolsó órákban töltött aggályok miatt. Ezt mondja az elmélet. Sokszor azonban nem tudjuk elgondolni, hogy mi történt a nap folyamán, mi maradt függőben a munkában vagy a holnapi tervekben. Ez egyfajta áttekintés a függőben lévő feladatokról.

Bizonyára ezer tippet hallottunk arról, hogyan lehet egy kellemes álomot megszerezni, ki kell ürítenünk az aggodalmainkat és megszerezni a szokásokat, amelyek elősegítik az alvás előtti alvást. A pillanatokban, amikor minden jól megy, az éjszaka az egyik legkényelmesebb pillanat és nyugodt a nap, a mi pillanatunk. Életünk bonyolult szakaszaiban azonban ennek elérése kihívást jelenthet.

A fények kialszik, minden csendes, és egyedül maradunk a gondolatainkkal. Nem tűnik rossz tervnek, hacsak az aggodalmak nem támadnak meg minket. Nem vagyunk őrök, és nem tehetünk semmit, hogy elhelyezzük azt a belső hangot, amely a mi problémáinkra emlékeztet. Ha nem sikerül elhallgatni ezt a hangot, tudod, hogy nagyon hosszú éjszaka vár rád.

A csendet aggodalmak kísérik

Képzeld el a következő jelenetet: TV-t nézel, nagyon érdekes film, bár sokat dolgoztál, elalszik. A következő hirdetésben kihasználhatja az ágy elhagyását. Kefe a fogait és az alvást, holnap új nap lesz. viszont, amikor becsukod a szemed, mindent megzavar, hogy ébren tartsd.

Ez a jelenet nagyon szokásos, mikor a filmet vagy egy könyvet elfogadtuk hogy szenvedélyes vagyunk, mindent odafigyelünk arra, amit csinálunk, de amikor egyedül maradunk a lelkiismerettel, minden, amit a nap folyamán eltemettünk, a felszínre kerül..

Időről időre mi nem hagyja, hogy aludni ne aggódj, hanem ötletek. Az ágyban vagyunk, és sok terv kezdődik velünk. Elgondolkodtunk arról, hogy hogyan kell fejleszteni egy projektet, sőt sok ötletet gondolunk arra a regényre, amit mindig is írtunk. Viszlát az álomhoz. Órákat töltöttünk az ötleteken ami fantasztikusnak tűnik számunkra, és holnap teljesen elfelejtjük.

Az ágyban problémák vannak

Az, hogy az éjszaka aggodalmait támadják meg, nem a legnagyobb probléma, hanem nagyobbnak tűnnek. Ezek felett úgy tűnik, nincs megoldásuk, valami nagyon negatívnak tartjuk, és nem tudjuk, hogyan kell kezelni. Három óra alvás után, naponta rájöttünk, hogy nem annyira. A körök, amiket neki adtunk, és a szorongás trükk volt számunkra.

2 órát tölthetünk a beszélgetés felülvizsgálatával Annyira kellemetlen, hogy mi volt a munkatársainkkal. Elemezze minden csendet és minden szót, az árnyalatokat és a használt hangot. Szabad értelmezést teszünk, és úgy véljük, hogy következtetéseket érünk el, néha irreálisan. Holnap minden rendben lesz, de újra meg fogjuk csinálni.

Az a probléma, hogy a nap folyamán nem tartjuk fontosnak az éjszakát, hatalmasnak tűnik. Talán ez a tehetetlenség és visszafordíthatatlanság érzése az "magányossághoz" kapcsolódik, ami éjjel kíséri. Egyedül vagyunk a problémákkal szemben, senki sem nyugodhat meg minket, vagy segíthet nekünk, és ez növeli az aggodalmat.

A kognitív deaktiválás módjai lefekvéskor

Sok olyan módszer van, amelyek célja az álmatlanság megszüntetése. Az alvóhigiénia a kulcsok közé tartozik, a környezeti feltételek (hőmérséklet, zaj, fény) és fiziológiai (nyugodt) optimális elérése a jó szokások révén. De amikor az éjszaka nem engedheti meg magad, a gondolataid vannak, vannak konkrét technikák.

Ezek néhány kognitív viselkedési technikák mint objektív a kognitív deaktiválás lefekvéskor:

• Paradox szándék. Ez a technika az, hogy kövesse a gondolatokat, szálljon ki az ágyból, és még egy papíron is mutasson rá, mielőtt az ágyba visszatér.
• A gondolat megfigyelése. Ismerd meg, mit gondolsz, és hagyd el. Használhatsz szimbolikus gondolkodást, és elképzelheted, hogy a gondolat egy jarba kerül.
• elmélkedés. Próbálj meg üresen hagyni az elmét, használhatsz egy mantrát vagy egy kognitív feladatot, amely figyelmet igényel, de affektív relevanciát nem igényel. Például a hónapokat fejjel lefelé mondva.
• Irányított képzelet. Harvey által 2001-ben javasolta, hogy a képzelet egy olyan konkrét gondolatra vagy képre irányul, amely nem izgalmas, és így elkerülhető az aktiváló gondolatok. Képzeld el magunkat például egy paradicsomi tengerparton.
• Az ágyban való tartózkodás megszakítása. Szálljon ki az ágyból, ha több mint 20 percet töltöttünk elalvás nélkül, és néztük a televíziót vagy az olvasást, ami megszakítja a gondolkodásunkat.

Bebizonyosodott, hogy a gondolatok egyszerű irányítása azzal a szándékkal, hogy megakadályozza a gondolkodás megállítását, a gondolat gyakoriságának növekedéséhez vezet.. Csak azt javasoljuk, hogy abbahagyja a gondolkodást valamitől. Ezeknek a technikáknak a alkalmazása sokkal hasznosabb lehet, ha az elme kiürül, és elalszik.

Nem alszik jól az érzelmek ellen. Az alvás olyan luxus, amit nem mindenki élvezhet. A WHO szerint a normál felnőttnek 7 és 8 óra között kell aludnia. Ellenkező esetben egészségügyi problémákat okoz. Ma felfedezzük, hogy az alvás nem befolyásolhatja érzelmeinket. További információ "