A hullámok metaforája a tengerparton

A strandon a hullámok metaforája az elfogadás és az elkötelezettség terápiája (ACT). A pszichológiában ez az áram a harmadik generációs terápiákhoz tartozik. Klinikai kontextusban ez az eszköz szolgál érzelmek és negatív gondolatok. 

Ebben a cikkben pontosan látni fogjuk, hogy a hullámok metaforája áll. Ezen kívül megtanulod, hogy könnyen és egyszerűen használd naponta. Ehhez azonban, először pontosan meg kell értenünk, hogy az elfogadás és az elkötelezettség terápia áll. Mélyítsünk.

Mi az ACT?

Az elfogadási és elkötelezettségi terápia (más néven ACT) az utóbbi években kifejlesztett terápiás megközelítés. A pszichológia kognitív - viselkedési ágából származik. ezért, úgy véli, hogy a gondolatoknak hatalmas erejük van az általunk érezhető módon.

Azonban, ellentétben azzal, ami a kognitív-viselkedéses terápiában történik, az ACT nem próbálja megváltoztatni az elménkön múlik. Ennek a klinikai gyakorlatnak a fő ötlete az, hogy azt gondoljuk, hogy nincs több hatalma, mint amit adni akarunk. 

Így az elfogadás és az elkötelezettség terápia egyik posztulátuma az, hogy A negatív gondolatok és érzelmek nem árthatnak nekünk. Az alkotók úgy vélik, hogy ez valami, ami egyszerűen ott van. Ezért ha megtanuljuk őket elfogadni, szenvedésünk nagymértékben csökken.

E cél eléréséhez sokszor ez a terápia olyan eszközöket használ, amelyekben a képzeletedet kell használni. Az egyik a strandon a hullámok metaforája.

Mi a hullámok metaforája a tengerparton?

Ez az eszköz azt akarja, hogy felismerjük ezt gondolataink és érzéseink nem bántanak minket. Ezért nagyon szorongásos emberek számára javasolt.

A következő módon működik. Képzeld el, egy nagy strand, fehér homokkal. A partján minden méretű hullámok folyamatosan törnek. Némelyikük kicsi, és azt akarja, hogy fürödjön, hogy játsszon velük. Mások viszont nagyon nagyok és fenyegetőek. Azonban, amikor elérik a partot, végül mindannyian eltűnnek anélkül, hogy kárt okozna.

Most képzeld el, hogy valaki úgy döntött, hogy harcol a hullámok ellen. Nem lenne értelme, igaz? Végtére is, a víz nem okoz kárt a strandra. Az egyetlen dolog, amit az ember fáradhatott és frusztrált.

Nos, ebben a metaforában a strand önmagát képviseli. Mint ő, ellenállhatsz gyakorlatilag bármi, ami veled történik. A hullámok, amelyek a gondolataidat és érzelmeit képviselik, nem bántanak.

Igaz, hogy néhány, a strandon eltörött hullám nagyon ijesztő lesz. Lehet, hogy rosszul érzi magát. Úgy tűnik, hogy soha nem fognak elhagyni. A végén azonban, mindannyian feloldódnak a homokban.

A strandhullám metaforájának célja, hogy az ellenőrzés szükségességének alternatívájaként lehetőséget adjon az elfogadás megfontolására.

Az eszköz használata

Az elfogadás és az elkötelezettség terápia szerint, elme két részből áll. Az egyik az, amely a gondolkodásért és az érzésért felelős. A létrehozott tartalom nagyon fenyegetőnek tűnik. A másik fél, a "megfigyelő" soha nem sérülhet meg.

A megfigyelő elméd olyan, mint a metafora strandja. Gondolatok és érzelmek jönnek és mennek; de a végén, eltűnik, és csak a homok marad. Ezért mi a lényege, hogy aggódj róluk? Miért fogunk harcolni ellenőrizetlen érzéseinkkel vagy gondolatainkkal??

A strandon a hullámok metaforája segíthet abban, hogy távolodjunk a szellemi alkotásunktól. Sokszor a szenvedésünk nem az, ami velünk történik. Éppen ellenkezőleg, abból ered, amit magunknak mondunk. Amikor túlságosan nagy jelentőséget tulajdonítunk történetünknek és aggodalmainknak, akkor általában nagyon rossz időnk van.

A kezedben látod, mit mondasz magadnak, mint mi az, vagyis, anélkül, hogy megítélné vagy megengedné magának, hogy impregnáljon. A gondolataidnak és érzelmeidnek nincs több hatalma rajtad, mint amit adsz. A végén a hullámok eltűnnek, és a tenger ismét nyugodt lesz. Gondolj bele.

Elfogadási és elkötelezettségi terápia: elvek és alkalmazások Az elfogadott és elkötelezett terápia szerint az érintett személy olyan életmódot követ, amelyben szándékosan elkerüli a negatív magán eseményeket. További információ "