Harag, az érzelem, ami engem irányít

A harag olyan érzelem, amely intenzitása változhat, az enyhe irritációtól az intenzív dühig. Amikor a düh a szélsőséges, fiziológiai és biológiai változásokkal jár, mint például a szívfrekvencia és a vérnyomás növekedése; valamint a hormonális szint emelkedése.

"A harag olyan méreg, amit az ember meghal, hogy meghaljon"

-William Shakespeare-

Milyen haragot fejez ki

A harag kifejezésének természetes módja, hogy agresszíven reagáljunk; ez természetes válasz a fenyegetésekre, agresszivitással és olyan magatartással, amely képes támadni és megvédeni magát.

Bár igaz, hogy a túléléshez bizonyos mértékű harag szükséges, nem támadhatunk meg minden embert, aki bosszant vagy bosszant bennünket, mert a szabályok és a józan ész érvényesülnek. A harag érzéseinek megjelenése nem agresszív módon, magabiztossággal egy egészséges módja annak, hogy kifejezzük a haragot, de világossá téve, hogy milyen szükségletei vannak, és hogyan lehet őket megérteni mások sérelme nélkül.

A cél az elnyomja a haragot, és konstruktívabb magatartássá változtatja, de ez a külső kifejezés nem megengedett, így a harag magába fordulhat, és magas vérnyomáshoz vagy depresszióhoz vagy más problémákhoz vezethet, mint például a passzív-agresszív viselkedés, vagyis az emberek bosszúja közvetve, anélkül, hogy elmondaná nekik, miért, vagy ellenséges személyiséget mutat.

"Ha valaki őszintenek, közvetlennek és frontálisnak tűnik, de a beszéd előtt kijelentette, hogy őszinte, közvetlen és frontális, akkor nem őszinte, közvetlen vagy frontális, csak valaki, aki megszabadulni akar a haragjától"

-névtelen-

Meg kell jegyezni, hogy akik mindent kritizálnak, nem tanultak konstruktívan kifejezni haragukat, így nem valószínű, hogy sikeresek lesznek a kapcsolataikban, és mind a külső viselkedésüket, mind a belső válaszokat, mint például a pulzusszám csökkentését és nyugodt állapotát kell szabályozniuk..

Hogyan irányítsuk a haragot

Vannak olyan eszközök, amelyek segíthetnek a haragok kitörésében, amelyek befolyásolják a kapcsolataidat, hogy segítsen jobban kezelni érzelmeit. Ezek néhány ötlet, amelyeket a gyakorlatba vittek!

1. Relaxáció

Használjon egyszerű relaxációs eszközöket, például képeket, légzést és mély relaxációt

Lélegezz mélyen, a membránból, hogy pihenjen és lassan ismételje meg a csendes szót kipiheni magát vagy nyugodt, és ábrázolja a pihentető képeket, amelyek segítenek az izmok ellazításában, és sokkal nyugodtabbnak érzik magukat. Gyakorolja ezeket a technikákat naponta, különösen feszült helyzetekben.

2. Kognitív szerkezetátalakítás

Módosítsa a gondolkodásmódot feszült helyzetekben ésszerű és pozitív gondolatokkal rendelkeznek; A dühösség nem fog semmit megoldani, éppen ellenkezőleg, rosszabbul érzi magát. A dühös embereknek tisztában kell lenniük igényes természetükkel, és elvárásaikat kívánságra kell fordítaniuk.

A gondolatok megfigyelésének egyik módja, hogy megtudja, mit mutat magának, az a Mindfulness gyakorlása. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően mindent megfigyel, ami az elméden megy keresztül, megtanulva, hogy ne változtassa meg, és ne fogadjon el.

3. Problémák megoldása

Nem hiszem, hogy megoldaná az összes bemutatott problémát; ahelyett, hogy megpróbálnánk megoldást találni a problémára, összpontosítson a probléma kezelésére és kezelésére, és készítsen tervet az evolúció irányítására az út mentén.

- Ha problémád van, ami nincs megoldással, miért aggódsz? Ha van megoldásod, miért aggódsz?

-Kínai közmondás-

4. Jó kommunikáció

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha meleg beszélgetésen van, hogy lassítson és gondoljon a válaszokra, Gondolkodjon alaposan azzal, amit mondani szeretne, és figyelmesen figyeljen arra, amit a másik személy mond, és vegye idejét a válaszadás előtt. Nyugodtan megakadályozhatja, hogy a helyzet katasztrófává váljon.

Reméljük, hogy ezek az eszközök segítenek jobban irányítani a haragodat, és így javíthatod a kapcsolataidat és a közeli kommunikációkat. Győződjön meg róla, hogy hamarosan észre fogja venni a várt eredményeket.

5 kulcsok az érzelmek kibocsátásához Az érzelmek elengedése elengedhetetlen, de ezzel sok ember rossz arcokba kerülhet, de sok szenvedést fog megmenteni. További információ "