Érzelmi képzelet, a szorongás csökkentésére szolgáló technika

A szorongás az a szörny, amely kísért minket és megakadályozza, hogy élvezzük az itt és most. Annyira, hogy sok nappal azelőtt, hogy kiszálltunk az ágyból, mindent megteszünk mindentől, amit tennünk kell az egymást követő órákban, hetekben és hónapokban.

Ilyen internalizálta ezeket az aggodalmakat ... amelyek végül részei vagyunk, és elcsúsznak gondolataink között a caprice-nál, amikor nem észleljük állandóan jelenlétüket, mintha mindent megtennénk, vagy egy olyan fenyegető árnyékot, amely nem megy el amikor a nap leesik.

de milehet élni túlEzt meg kell tennem", "Végezném a másikat""holnap meg kell ... .""biztos, hogy a főnököm több feladatot küld nekem, amikor átmegyek az ajtón", Stb.? Folytassa az olvasást és fedezze fel, mi az érzelmi képzelet!

"Mindenkinek megvan a képessége, hogy megváltoztassa magát".

-Albert Ellis-

Mi az érzelmi képzelet?

Az érzelmi képzelet egy olyan pszichológiai technika, amely illeszkedik a Rational Emotive Behavior terápiába Albert Ellis, az egyik legismertebb pszichoterapeuta. Ez a terápia a kognitív-viselkedési megközelítésen alapul, amely a leginkább empirikus támogatást nyújtja a pszichológia minden áramában. Ez azt jelenti, hogy a használatát számos tanulmány ellentmond és validálja.

Nem mindannyian szeretnénk, ha a pszichológushoz megyünk? Sajnos, ismerőseinktől mindig hallunk, vagy tapasztalataink vannak a terápiában, és nem segített nekünk. Bár nem általánosítható, és nem is vitathatatlan garancia, A kognitív-viselkedési terapeuta valóban hatékony és hasznos lehet.

„Megtanítjuk az embereket, hogy károsítsák magukat. Nem tudjuk megváltoztatni a múltat, így változtassuk meg, hogyan gondolkodnak, éreznek és viselkednek ma az emberek.

-Albert Ellis-

Miért használja az érzelmi képzeletet?

Most, hogy megértsük, hogy miért lehet hasznos az érzelmi képzelet, meg kell értenünk, hogy mi az, ami az érzelmek kognitív-viselkedési áramáról szól. Ezek a szervezetünk válaszai a külső vagy belső környezet változásaira. Ez az érzelmek jelennek meg a körülöttünk lévő dolgok miatt, hanem a gondolatok miatt is ami az elménkben jelenik meg.

Valójában ezek a gondolatok alapvető fontosságú szerepet töltenek be az minket érintő kérdésben. Az érzelmi képzelet, amit megpróbálsz tenni, olyan eszközöket ad nekünk, amelyek képesek vagyunk módosítani és kezelni ezt a negatív belső diskurzust ami gyakran megkönnyíti a negatív érzelmek lövését.

Példát adok nektek: csendesen vezetsz az autópályán, és amikor elindulsz egy autó kanyarodásához a bal oldali sávban, egy másik mögötted teljes sebességgel jelenik meg és megüt. Ebben a helyzetben, Vannak emberek, akik gondolkodni fognak, de hogyan lehet ilyen agresszívan vezetni? Nem látod, hogy ahogy fékeznem kell, baleset leszünk? De ki gondolja, hogy így kell menni?. Mit gondolsz, hogy ezek az emberek úgy érzik, hogy ilyen gondolatokat generálnak? Hogy érzed magad, amikor így gondolsz?.

Bizonyára olyan érzelmek jelennek meg, mint a szorongás és a harag. Logikus, ugye? Most vannak más emberek is, akiknek eltérő belső beszédük van: "nos, mindent meg lehet ragaszkodni ... folytatni fogom ezt a sebességet, amíg el nem éri az autót, ez a probléma, ha sietsz, és nem várhatsz" . Ebben az alkalomban, még akkor is, ha van némi szorongás vagy harag, ezeknek az érzelmeknek az intenzitása kisebb lesz, látod??

Hogyan használják az érzelmi képzeletet?

Az érzelmi képzelet használata, Az első dolog, amit figyelembe kell venni, a képzeletünk. Ha sokba kerül, előfordulhat, hogy először egy sor képzési gyakorlatra van szükségünk, hogy ezzel növeljük készségeidet..

Először is, gondolnunk kell egy bizonyos helyzetre, amely szorongást generál. Miután megvan a fejünkben, meg kell gondolkodnunk az összes olyan részletről, ami a "történik", és amely olyan mértékű kényelmetlenséget generál.

majd, más negatív érzelmeket keresünk, amelyek nem olyan zavaróak. Vagyis megfelelőbb és mérsékeltebb negatív érzelmeket kell megjelenítenünk. Természetesen fontos szem előtt tartani, hogy az elképzelt helyzetből semmit nem tudunk módosítani: az érzelmek megváltoztatását a személy gyakorlásával kell megadni.

Miután elértük, szóba kell vennünk azokat a gondolatokat, amelyek megjelentek, és amelyek segítettek abban, hogy negatív érzelmeinket adaptívabbá tegyük. A miénkhez ragaszkodó autó példáját követve meg kell próbálnunk keresni azokat a gondolatokat, amelyeket a második helyzetben mondtam.

Milyen előnyökkel jár az érzelmi képzelet??

A képzelet egy olyan eszköz, amely jól használható és képzett, nagyban megkönnyíti az érzelmeink szabályozását. Ezen túlmenően a kognitív-viselkedési technikák pozitívak, hogy egymást kiegészítő jellegűek, így a helyzettől függően különböző eszközöket lehet használni..

Ebben az értelemben, az érzelmi képzelet egy "extra", ami központi szempontból segít nekünk a diszfunkcionális és kis adaptív gondolatok kezelésében, hogy csökkentsük a kellemetlenségünket. Mivel könnyen elképzelhető, bár megértjük, hogy fontos ezt megtanulni, gyakran nehéz számunkra, hogy a terápiában.

"Az életed legjobb évei azok, amelyekben úgy döntesz, hogy a problémád csak a tiéd. Nem az anyád hibája, az ökológia vagy az elnök. Az egyik így a saját sorsának ellenőrzését valósítja meg.

-Albert Ellis-

itt, az érzelmi képzelet segíthet bennünket arra, hogy alaposabban és kritikusabban gondolkodjunk azokról az aggodalmakról és félelmekről, amelyekkel rendelkezünk. Ezenkívül segíti a múltbeli hibák kijavítását, és racionális készségeket képez bennünket, hogy megakadályozzuk, hogy ezek a jövőben ismét megtörténjenek. De nem csak ez, segít nekünk javítani az önbecsülésünket és a bizalmat, látva, hogy jobban tudunk szembesülni olyan helyzetekkel, amelyek kényelmetlenséget okoznak.

Röviden, ez segít abban, hogy érzelmileg újratervezzük magunkat. Ennek ellenére nem szabad elfelejtenünk, hogy ha nagy kényelmetlenséget érez, az első lépés, hogy visszanyerjük az életünket, egy megfelelő pszichológushoz menni. Ez a szakember lesz az, aki segíteni fog nekünk a megfelelő stratégiák megszerzésében, hogy visszanyerhessük az irányítást ... Dolgozzunk, hogy jobban szabályozzuk a szorongást!

Képek Tanja Heffner, Davide Ragusa és Ian Espinosa jóvoltából.

Relaxáció: a test kikapcsolásának mentális előnyei A pihenés mindenki ajkán van, úgy gondoljuk, hogy olyan fogalmakat foglal magában, mint a „leválasztás”, de mi ez és milyen tudományos alapok vannak? Tudja meg! További információ "