Az alvás és a szorongás hiánya az egészséget csökkentő kapcsolat

Az alvás és a szorongás hiánya a közelmúltbeli tanulmányok szerint jelentős kapcsolatot mutat. Nem csak az álmatlanságra utalunk, hanem arra is, hogy kevésbé alszik minden nap. Állandó ébrenlétet szenvedni, hogy felálljon azzal az érzéssel, hogy nem pihent. Ha ezt az állapotot tartósan tapasztaljuk, az egészségünket érintik.

Az idegtudomány egyre inkább előrehalad, és olyan érdekes információkat ad nekünk, amelyek értékesek. Nemrégiben például kimutatták, hogyan A kevesebb mint félórás Naps segíti az agyat a rövid és hosszú távú memória javításában. Azt is tudjuk, hogy az alvás kulcsfontosságú a toxinok és más típusú "szemét" eltávolításához a neurális szöveten kívül.

Az embernek és a legtöbb állatnak is aludnia kell. Ennek elmulasztása megfelelően veszélyezteti az egészséget és a jólétet. Így a különböző alváshiányos kísérletek kimutatták a nagy kockázatokat. Még azt is látták, hogy a hat óránál kevesebb alvás növeli a neurodegeneratív betegségek kockázatát.

Sophocles azt mondta, hogy az álom az egyetlen affektív gyógyászat szinte bármiért, és biztosan nem volt rossz az ilyen érveléssel. Néha az élet szokásainkban teljesen figyelmen kívül hagyjuk annak fontosságát és transzcendenciáját. Naponta legalább 7 vagy 8 óráig a fej és a lába felé tartó fej a fizikai egészséget és különösen a pszichológiai problémákat eredményezi..

"Nem kis művészet aludni: hogy elsajátítsuk azt, hogy egész nap ébren kell tölteni".

- Friedrich Nietzsche-

Az alvás és a szorongás hiánya: értelmes kapcsolat

Az alváshiány és a szorongás közötti kapcsolat számos tanulmány forrása volt az elmúlt években. Így az éves konferencián Társadalom NeuroscienceKaliforniában, San Diego-ban tartották ezt a témát a szakértői közösségnek. A terület egyik legnagyobb szakembere, például Dr. Clifford Saper, az Alváskutató Társaság tagja, kifejtette a következőket:

• gyakran, Amikor az alváshiányról beszélünk, az embereknek általában rossz ötlete van a témáról. Az alvás hiánya nem álmatlanság. Nem egy hónap alvás nélkül.
• Valójában olyan finom és közös, hogy ugyanakkor gyakran nem adjuk meg azt a fontosságot, ami feltételezhető.
• Az alvás kevésbé alszik. Éjfélkor lefeküdni kell, és reggel két reggel felébred. Később háromra aludni, és ötre ébredj fel, hogy ne lehessen pihenni. Naponta öt-hat órát is aludni kell, és azt mondjuk magunknak, hogy "normális".
• is, ami az egészségünket valódi kockázatnak teszi, nem jut el a REM alváshoz (gyors szemmozgások) ott, ahol a test mélyen nyugszik, míg az agy aktívabb, mint valaha, ami teljesíti az alapvető feladatokat.

Az alvás és az agy amygdala hiánya

Képzeld el, hogy átlagosan öt órát alszunk két és három hónap között. Gyakran elfáradtunk, azonban a feladatainkat és kötelezettségeit szokásos módon tudjuk elvégezni. Azt is elmondjuk magunknak, hogy egy kor megérkezik, a test megváltozik, és kevesebb alvásra van szükségünk.

Meggyőzhetjük magunkat erről, de agyunk egyáltalán nem ért egyet az említett érvelésekkel; Az igazság az, hogy nem nyertünk nyugodt alvást. Nem mindig teljesítjük a REM alvás minden ciklusát és ez azt feltételezi, hogy nem teljesíti azokat a folyamatokat, amelyek olyan fontosak az agyi egészségünk szempontjából.

• Az alvás és a szorongás hiánya összefügg, mert van egy olyan struktúra, amely megkezdi aktiválódását túlzottan: az amygdala.
• Az amygdala az agyi régió, amely akkor aktiválódik, amikor kockázatot értelmez. Egy sor hormonot bocsát ki, amelyek aktiválnak minket annak érdekében, hogy elkerüljük a feltételezett fenyegetést.
• Az amygdala számára az alváshiány veszélyt jelent. Fennáll a veszély, hogy az agyi homeosztázist támadja meg, a jólétünk szempontjából szükséges szerves egyensúlytól.
• Az amygdala aktiválása visszafordíthatatlanul vezet a szorongás állapotához.

Az alvászavarok befolyásolják egészségünket

Mint látjuk, az alváshiány és a szorongás közötti kapcsolat néha valódi ördögi kör lehet. Mi kevesebbet alszunk, és jobban aggódunk. A szorongás viszont fokozza az alvászavarok megjelenését. Tehát, és ha ez nem elég, olyan tanulmányok, mint az Adelaidei Egyetemen, Ausztráliában végzett tanulmányok, mutatnak nekünk valamit többet.

Az alvási problémák nemcsak növelik a szorongás veszélyét. is, Ez a depresszió kockázati tényezője is. Most, Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., a Kaliforniai Egyetem Emberi Alvás Tudományos Központjából, a Berkeley-nél valami pozitívra mutat rá a témára.

Nagyon hatékony alvási terápiák vannak. Valójában, amint a betegnek sikerül javítania az éjszakai pihenését, a pszichológiai jólét néhány hét alatt javul. A kognitív folyamatok javulnak és a hangulat figyelemre méltó módon optimalizálódik.

Az alváshiány és a szorongás kezelésére szolgáló stratégiák

Az alvóhigiéniai szakemberek két stratégiát javasolnak a gyakorlatban. Egyrészt javítani kell az alvási szokásainkat. Másrészt elengedhetetlen, hogy megfelelő ismereteket szerezzünk a stressz és a szorongás jobb kezelésére.

• Kezdjük egy orvosi felülvizsgálattal. Célszerű kizárni más, az éjszakai pihenés problémáit befolyásoló orvosi problémákat.
• Másodszor, nagyon pozitív látogasson el egy alvóterápiás szakemberre. Jelenleg nagyon hatékony programok állnak rendelkezésre, ahol a gyógyszereket kiadják, és a páciensnek személyre szabott programot kínál a pihenés javítására.
• is, mi gondoskodunk a menetrendjeinkről, miközben egyszerre lefekszünk és követve ugyanazokat a rituálékokat.
• Mi gondoskodunk az alvási higiéniáról (etetés, testmozgás, alvási környezet ...)
• Más megfelelő stratégiák például, paradox szándék és biofeedback képzés. Ezek az eszközök segítenek abban, hogy tudjuk, mit kell tennünk az éjszakai ébredés során.

Összefoglalva, tekintettel arra, hogy az alváshiány és a szorongás között egyértelmű kapcsolat van (még depresszióval is), érdekes, hogy egy kicsit jobban vigyázzunk az életmód szokásainkra. Végtére is, Még ha senki sem hal meg egyik napról a másikra, mert nem alszik, az alváshiány kicsit elvonja az életünket, egészségünk helyreállítása anélkül, hogy alig észrevennénk.

"Az erős alvásnak van az, aki nem érzi, milyen rosszul alszik".

-Seneca-

A kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat A kalcium és a magnézium hiánya álmatlanságot, figyelmet és akár depressziót okozhat. Az étrend javítása az egészség kulcsa. További információ "