Van egy mágikus étrend?

A jó időjárás közeledik, és ezzel együtt az ismétlődő gondok, amelyek általában a nyári időszakban járnak, például: olyan testet érjenek el, amely a tökéletes szépség kánonjára reagál. És ... elkezdi a "varázslatos étrend keresését, amely rekordidő alatt garnizálja a gyakorlat túlterhelését".

Emellett születik, vagy középpontba kerülnek a súlygyarapodás, a tömeg és a testkép félelmével kapcsolatos irracionális meggyőződések és kognitív torzulások.. A hiedelmek, amelyek más kognitív szempontokat is érintenek, mint például az önkínálat szintje vagy az önbecsülés szintje. Az alacsony önbecsülés és a perfekcionizmus kombinációja egyrészt segíti a betegség fennmaradását, másrészt elősegíti a társadalmi elszigeteltséget.

A test képe

A testkép képe az emberi lényben ismétlődő, és elkerülhetetlenül kapcsolódik a társadalmi életükhöz, a gondolataink nagy részét elfoglalja, és meglepő cselekvési terveket tesz lehetővé, mint például a „mágikus étrend”. Rosen (1995) már beszélt A testkép egy olyan fogalom, amely utal arra, ahogyan az ember észleli, elképzeli, érzi és cselekszik a testük tekintetében. Thomson (1990) viszont a testképet három részre osztja:

• Az érzékeléshez kapcsolódó összetevő, a test különböző részeinek vagy egészének mérete pontossága.
• Szubjektív komponens (kognitív-affektív), utalva a test felébredt attitűdökre, érzésekre, megismerésekre és értékelésekre, elsősorban a testméretre, a súlyra vagy a fizikai megjelenés bármely más aspektusára..
• A viselkedési összetevő, utalva arra a viselkedésre, amelyet a test felfogása és a hozzá kapcsolódó érzések provokálnak. (kiállítási viselkedés, olyan helyzetek elkerülése, amelyek a testet másoknak teszik ki ...).

"A gondolatok az Ön céljaihoz, a cselekedetek céljaihoz, a szokásaidhoz való viselkedésedhez, a karaktered szokásaihoz és a karakteredhez határozzák meg a sorsodat"

-Tyron Edwards-

A társadalmi megerősítés

A "mágikus étrendekkel" a személy elkezd fogyni, és így jobban néz ki, arra gondolva, hogy teljesíti a céljait, továbbá a társadalmi környezet általában nem habozik támogatni ezt a felfogást, folyamatos kifejezésekkel: „Elvesztetted a súlyodat, sokkal jobban nézel ki!”, „Az étrend nagyszerűvé tesz!.

Mindezek a kifejezések a tudatalatti elképzeléseinket úgy vélik, hogy a "mágikus étrend" jótékony hatással van a fizikumunkra: nemcsak a testem észreveszi, hanem a társadalmi megerősítés azt jelenti, hogy táplálja ezt a felfogást, és így a szervezet pozitív megerősítés, hogy fenntartsák az étrendet.

"Kiválaszthatja, hogy hol és mikor dönt, mikor, mert az utad kizárólag a tiéd"

-J.Bucay-

A hipokalorális étrend hatása?

A leggyakoribb stratégia a többé-kevésbé alkalmi (brosúrák, média, szociális hálózatok stb.) Információ alapján történő megkezdés. A legtöbb a magasabb kalóriát tartalmazó élelmiszerek korlátozásán alapul. Ami a hipokalorális étrend hatékonyságát illeti a súlyvesztés céljára, mindannyian rövid távon működnek, és ha elhagyják őket, a közép- vagy hosszú távon a súly helyreállítása majdnem elkerülhetetlen.

Ez a fajta hipokaloros étrend a fő oka az úgynevezett yo-yo hatásnak vagy a ciklikus súlyváltozásnak. Nem sikerült fenntartani a kívánt változást, a személy hajlamos egy másik és egy másik étrend elindítására. Azt is tudnunk kell, hogy a retrostrikciós étrend előfutára vagy független előrejelzője a kényes étkezés és a túlsúly megjelenésének..

Mindig vigyázzon!

Ezért elengedhetetlen, hogy állandóan egészséges legyen az évszakától függetlenül. Rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott kiegyensúlyozott étrend fenntartása, ahol időről időre megengedhetjük magunknak a szeszélyt, de ez megakadályozza számunkra az élelmiszer-rutinok teljes idejének megváltoztatását.

Ezen túlmenően, ha úgy döntünk, hogy a fogyás (sok esetben jó és pozitív az egészségünkre nézve), ajánlatos, hogy keressünk tanácsadás vagy segítségnyújtás olyan szakemberek számára, akik igényeinknek megfelelő beavatkozást tervezhetnek és bizonyos körülmények, például anyagcseréjük vagy a gyakorlás mértéke.

Másrészt pozitív lesz, hogy az étrendünkre való beavatkozást egy multidiszciplináris csapat tervezi, amelyben táplálkozási tanácsadó, de egy orvos és egy oktató is. Ily módon exponenciálisan növeljük a beavatkozás vagy a tervezett cselekvési terv sikerességének esélyeit.

"Az igazi szabadság az, hogy megváltoztatjuk az automatikus reakciókat a választott válaszok alapján"

-Mario Alonso Puig-

Hozzon létre szokásokat!

Ez magában foglalja olyan szokások megszerzését, amelyek egész életen át kísérik és nem olyan varázslatos megoldások keresésére, amelyek gyorsnak és hatékonynak ígérnek, és elrejtik, mennyire haszontalanok és veszélyesek azok hosszú távon. Ezért elengedhetetlen a megfelelő táplálkozási szokások megteremtése: fix étkezési idők, 5 étkezés naponta, 2 liter víz inni, az étkezések között több mint 4 óra elteltével, mennyiségek gondozása, stb..

"Semmi sem erősebb, mint a szokás"

-Ovidio-

Ily módon, és folytatva Rosen (1997), a testkép megváltoztatására irányuló viselkedési kognitív programokban lényeges, hogy korrigáljuk a torzulásokat a testhez képest, az irracionális ötletek megjelenését a megjelenés tekintetében. kognitív szerkezetátalakítási technikák és a korábban elkerült helyzetek fokozatos expozíciója révén. A motiváció, ami elindítja, de a szokás, amely megtartja Önt.

Azt hiszem, a kérdés már megoldódott a cikkben. Talán a varázslat a történetekben, de nem azokban az étrendekben, amelyek mindenki számára hasznosnak bizonyulnak, és nem érnek véget senkinek. Az élelmiszer komoly probléma, talán az az elem, amellyel testünk fejlődését és egészségünk kiterjesztését szabályozhatjuk.

Ezért relevanciája miatt érdemes komolyan félni a problémától, reflexív és nem impulzív módon, és hogy magunkat a mi kezünkbe helyezzük. szakemberek, akik a mi jellemzőinknek leginkább megfelelő tervet nyújtanak nekünk. Talán az első hetekben az eredmények nem lesznek olyan meglepőek, és arra kényszerítenek bennünket, hogy némi gyakorisággal lépjenek kapcsolatba a konzultációval, de hosszú távon az eredmények megéri. ellenkező esetben csak a testünket fogjuk megbirkózni, sok nyomást gyakorolva rá, megölve azt az eredményt, amely gyorsan eltűnik.

Az érzelmi táplálkozás, az étel, amely „kitölti a szakadékot” Az emocionális táplálkozás, az overeating vagy a táplálkozási egyensúlyhiány gyakran házunk négy falának képzeletbeli támogatásaként szolgál. További információ "