A stressz elkerülése könnyű, ha tudod

A stresszt úgy tekinthetjük, mint egy folyamatot, amely akkor kezdődik, amikor egy személy fenyegetőnek látja a helyzetet vagy a források túlcsordulását. Ennek a definíciónak a sarokköve a "érzékelés" kifejezés, nem az, hogy a fenyegetés létezik vagy sem a valóságban, hanem az, hogy a személy ezt úgy érzékeli.

gyakran, a stresszt kiváltó tények a változásokhoz kapcsolódnak, követelik az egyéntől túlzott mértékű terhet és ezért veszélyeztetik a személyes jólétüket. Ez azt jelenti, hogy a stressz nem közvetlenül kapcsolódik a non-stop tevékenységekhezsem kevés idővel sok cél eléréséhez.

Ez az észlelésről szól, nem pedig a helyzetről. Ugyanez a helyzet lehet stresszes egy személyre, de nem egy másikra. Ugyanebben a körülményben vannak olyan emberek, akik úgy érzik, hogy nem tudnak választ adni, míg mások azt hiszik, hogy meg tudják tenni.

"A stresszben szenvedő személy nem képes megbirkózni a környezeti erőforrásokkal meghaladó környezeti igényekkel."

-María Crespo-

Milyen helyzeteket okozhat nekünk stressz?

1. Stresszes élet események vagy események

Rendkívüli eseményeket is magukban foglalhatnak és rendkívül traumatikus, de többé-kevésbé normatív események (házasság, válás, elbocsátás ...).

Az egészségre gyakorolt ​​hatásuk szerint a leginkább vizsgáltak háborús helyzetek, terrorcselekmények, bántalmazás, jogsértések, végleges betegségek, kivándorlás, természeti vagy ember által okozott katasztrófák, valamint rendkívül traumatikus életesemények (válás, szeretteinek elvesztése ...).

2. Napi események

"Kisebb" eseményekre utalunk naponta. Olyan események, mint a családi jogviták, a gazdasági problémák, a forgalmi dugók, a kis feledékenység ...

Az ilyen típusú események felhalmozódása a a pszichológiai működés nagy előrejelző képessége és az egyén szomatikus. Szintén a jó közérzeted, egy olyan hatás, amely még nagyobb, mint a stresszes élet eseményeinél.

3. A krónikus feszültség fennállása fennmarad

Felteszik a a legfontosabb stresszforrás, egyesíti a helyzet intenzitását (hasonlóan a stresszes élet eseményekhez), hogy jelenléte naponta történik.

Példaként adhatunk ellentmondásos munkát, folyamatos túlterheléssel vagy bizonytalan jövőbeli kilátásokkal; folyamatos családi viták; a társadalmi marginalizáció helyzete; a krónikus betegek, idősek vagy demented gondozói; stb..

 Mit tehetek a stressz elkerülése vagy csökkentése érdekében?

1. Szerezd meg a testmozgást

A mérsékelt testmozgás (például 30 perces séták) javítja az egészséget és a megjelenést, és csökkenti a stresszt. Tudod, nincsenek kifogások arra, hogy nem gyakorolnak vagy gyakorolnak valamilyen sportot, szenvednek vagy nem stressznek.

A testmozgás, emellett felszabadítjuk az endorfinokat, olyan anyagok (endogén opioid peptidek), amelyeket testünk természetesen termel a fájdalom enyhítése és / vagy a jólét érzése érdekében. Éppen ezért az endorfinok boldogsághormonként is ismertek.

2. vigyázzon az egészségére

Nyilvánvalónak tűnik, de nem tartjuk eléggé gondosan az egészségünket. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, alvassa el a szükséges órákat és a káros szokások elkerülése mint a dohány, az alkohol és más gyógyszerek. A szorongásra hajlamos emberek hajlamosabbak őrült viselkedésre.

Gondoljunk rá, hogy ha úgy érezzük, hogy hangsúlyozta, nagyobb valószínűséggel elhanyagoljuk az étrendünket. Ezek a kiegyensúlyozatlanságok alapvetően megfelelnek a kevés tápanyaggal rendelkező, nagyon kalóriatartalmú élelmiszerek túlhevülésének és étkezésének; vagyis "üres kalóriákkal".

3. Rendezze idejét

Jobb, ha idővel túlterhelte mindent az utolsó pillanatban. Az ülések és találkozók előkészítése és szükség esetén előkészítése, kelj fel egy kicsit korán reggel, hogy ne kezdje a napot teljes sebességgel. Gondolj, hogy a testednek szüksége van egy "bemelegítő" időre.

Egy napirend sokat segíthet nekünk az idő megszervezésében. Ebben a napirendben mindent meg kell írnod, amit a nap folyamán meg kell tenned, és a feladatokat sürgősnek, hatástalannak és halasztónak kell minősítenie. Ezeknek a feladatoknak a besorolásához használhat színkódot, hogy szabad szemmel azonosíthassa őket.

4. Menetrendek és rutinok létrehozása

A rutinok különösen nyugtatóak az emberek számára, akik könnyedén érezhetik magukat. A rutin szállítása a rend és érzés. Szintén küzdeni kell azzal a hajlammal, hogy ezer dolgot egyszerre végezzünk anélkül, hogy bármilyen hangsúlyt fektetnénk, a stresszre szoruló emberekre jellemző. Ha ütemezéseket és rutinokat állítunk fel, akkor mindenképpen szem előtt kell tartani, hogy mi fontos minden nap.

Fontos, hogy ne fogadjunk el több feladatot, mint amennyit feltételezhetünk, és teret adhatunk a lehetséges visszaeséseknek. Ez kétségkívül ad nekünk egy nagyszerű irányítást, ami összeegyeztethetetlen a stresszel.

5. Próbáljon optimista lenni

Az optimista emberek kevésbé fizikai stresszt jeleznek, mint a pesszimisták. Az optimizmusra vagy pesszimizmusra való hajlam a szükségtelen stressz nagyságát és intenzitását egy személy élettartama során.

Bár nem hiszed el, megtanulhatja, hogy optimistább legyen és ennek következtében a stressz csökkentése. Ehhez elengedhetetlen, hogy másképp tanuljunk meg magunkkal beszélni, mint amit általában csinálunk, és bizonyítékot keresünk azzal, amit katasztrofálisan félünk.

6. Nevetni, ápolja a humorérzetet

A nevetés segít pihenni, mert amikor nevetünk, látjuk a helyzet kedves és abszurd oldalát. A nehézségeket kevésbé súlyosnak és komolynak tűnjük.

Ez nem jelenti azt, hogy bizonyos helyzetekben megtévesztenünk kell magunkat. Azonban igen arra törekszünk, hogy az a rossz dolog, ami velünk történik, kíséri a képregényt, vagy helyezzen egy humoros kefét a napi beszélgetésbe másokkal. Mindenki értékelni fogja, beleértve Önöket.

7. Kapcsolja össze, ossza meg és ápolja szereteteit

Kevés stresszhelyzet van, amelyet nem lehet csökkenteni egy szeretett személy jelenlétével, támogatásával és megértésével. Tehát azt javaslom, hogy javítson mindent, amit a kommunikációs készségekben tud, hogy javuljon a kapcsolatai; mindketten, hogy képesek legyenek méltányolni másokat, megoldani a konfliktusokat és ügyesen tárgyalni.

Gondolj erre van egy jó szociális támogatási hálózat segít enyhíteni a stressz hatásait. Ez is javítja a bomlott hangulatállapotokat. Ráadásul, függetlenül attól, hogy mások vagy sem, a fontos, hogy a stresszes vagy szomorú ember észleli azok elérhetőségét és közelségét.

"Senki sem választhatna, hogy barát nélkül élne még akkor is, ha az összes többi vagyonuk van"

-Arisztotelész-

Végső tippek

Végül van valami, amiről nem beszéltem: a természettel való kapcsolattartás. A természet csodálatosságának megfontolása nemcsak szép, hanem nagyon pihentető mert segít neked arra, hogy valami külsőre koncentrálj. Az élet körülvevő részének megértése lehetővé teszi számunkra, hogy relativizáljuk az aggályokat és csökkentjük a feszültséget.

Ha ezeknek a tippeknek a végrehajtása nem sikerült csökkenteni a stressz szintjét, emlékezzen erre mindig szakemberhez mehetsz. Ez segít nyugodtabb életben élni, élvezni és élvezni minden létező percét, és megtanítja Önt a pihenésre és a mindennemű szembefordításra..

A stressz hatása az egészségre A krónikus stressz aggasztó következményekkel jár a mentális és fizikai egészségünkre. Tudja meg, hogy mi a jelen cikk. További információ "