Az érzelmi éhség a szorongás egyik kedvenc álcája

Mindannyian tapasztaltuk az éhségérzetet. Ez az, amikor érezte az üres gyomrát, és felmerült a szükség, hogy valamit szájon tartson. Azok a helyzetek, ahol valóban éhesek, több órás étkezés után, problémamentesen azonosítod őket, de tudod, hogyan kell megkülönböztetni őket az érzelmi éhségtől??

Nem ajánlatos éhes, és nem is tanácsolják, hogy több mint négy óra étkezés nélkül, még ha snack is. De nem mindig eszik az éhség vagy az igazi étkezési szükséglet miatt, néha az érzelmek fedezésére szolgál. A stressz, a szomorúság, a szorongás ... az egészségtelen ételeket próbálja eltemetni, ami hosszabb távon rosszabbodni fog.

Ahhoz, hogy megállítsuk azt az ördögi kört, amelyben éhség nélkül eszik, hogy jobban érezze magát, és végül bűnösnek érezze magát, Arra bátorítalak, hogy megtanulják megkülönböztetni az érzelmi éhséget és az éhséget, amely felébreszti a testünk energiahiányát. Határozza meg az érzelmi éhség jellemzőit és szembesüljön vele, vegye vissza az életed erejét, és az étkezési szokásaink része a folyamatnak.

Ez azt mondta ... ismerjük az érzelmi éhség néhány jellemzőjét.

1. A vágyakozás formájában jön

Az érzelmi éhség soha nem fogja kérni, hogy enni egy zöldség étel vagy saláta. Általában alacsony tápanyagtartalmú és nagyon kalóriatartalmú ételeket, például édességeket, vagy telített zsírokban gazdag ételeket kér, amit ma „zsákétrendnek” neveznek..

2. Telíthetetlen

Amikor észreveszed, hogy étvágyad van, többé-kevésbé tudod, hogy mennyi ételt kell enni. Amikor érzelmi éhségről van szó, akkor is kezdje megállás nélkül, amíg túlságosan nem érzi magát. Így az érzelmi éhség gátolja a telítettség érzéseit, így teljesebbé válik, mint a mi pillanatunkban.

3. Próbáljon meg kitölteni egy üreget

Olyan üresség, amely nem pontosan a gyomorban van. Túlfeszültség válasz az érzelmi stresszre, és ahelyett, hogy megvizsgálnánk ezt a kényelmetlenséget, eltemették az összes olyan ételt, amellyel megkönnyebbülést kívánunk szerezni. Az a pillanatnyi megkönnyebbülés, amely a bevitel tartósan tart, ami viszont nem lehet végtelen. Ezt befejeztük, ha rosszul éreztük magunkat, valószínűleg később rosszabbul érezzük magunkat.

4. Magányban történik

Gyakorlatilag senki sem merül fel a társaságban, Ez egyfajta rituálé, amely egyedül történik. Sokszor a magány a trigger. Bár az események, mint például esküvők vagy születésnapok is megjelenhetnek, az érzelmek elrejtése.

5. Bűntudat érzi

Tudod, hogy nem kellett enni a burgonya zsákját, emelni a koleszterint, tele van telített zsírokkal, és fölötted nem volt éhes, de nem tudtad enyhíteni ezt a szükségletet. Gyakori, hogy az ilyen típusú élelmiszerek lenyelése után megjelennek bűnösség és az önbüntetés szükségessége nem tudta, hogyan kell fenntartani az irányítást.

6. Ez impulzív cselekedet

A pillanat, amikor eszik, hogy kielégítse az érzelmi éhségedet, anélkül, hogy túlságosan gondolkodnád, impulzívan csinálod. Menj a cukorkaáruházba, és vásárolj mindent, amit úgy gondolsz, hogy ez lesz a nap "öröme".

7. Elutasítja a felelősséget

Egy nap meg kell dolgoznod, maradtál az edzőteremben, vagy tanulni ... azonban nincs erőd, és otthon maradsz. Belül tudod, hogy nem teljesítetted a kötelességedet, és a szorongás nem késik, hogy kopogtasson az ajtón, hogy tartsa meg cégét. Ekkor először meglátogatod a hűtőszekrényt, és keresed azt a szeszélyt, amit annyira szeretsz, hogy anxiolitikus formában használd..

Amint befejezted ezt a szeszélyt, észreveszed, hogy még rosszabbul érzed magad: már felhalmozódsz két hibát, hogy nem teljesítetted a kötelességedet, és hogy magadat adtad magadnak. is, rájössz, hogy miközben eszik, nem éreztem szorongást, így visszamegy a hűtőszekrénybe egy másikra ... és ismételje meg a folyamatot újra és újra, amíg teljesen meg nem érzi magát.

Ötletek az érzelmi éhség kielégítésére anélkül, hogy robbantaná a hűtőt

Mindezek a jellemzők megfelelnek az érzelmi éhezésnek, most meg kell felismerni őket, hogy azonosítsák őket. Most már a sorod, itt az ideje harcolni. Íme néhány ötlet, ami segít ebben a csatában.

1. Próbáljon valami egészségeset enni

Ha valódi éhség nélkül eszik, akkor nem fog megenni, vagy gyorsan elégedett lesz. A test elmondja, hogy ez nem az, amit akar, és akkor tudni fogja majd, hogy meg akarja becsapni az éhségérzetet.

2. Gondoljunk mi az a probléma, amely éhséget okoz

Ha tudod, hogy nem éhes vagy, hanem szeszély ... gondolj arra, mi van túl. Szorongtam a munka miatt? A kapcsolatom problémái? Nem álltam meg egész nap, és amikor hazamegyek, ugyanazt a ritmust folytatom?

3. A sport

A sport két szempontból segít. Először is a negatív érzelmek eltávolításának módja. A sportban olyan endorfinok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot, és magunkat a szorongás minden forrása ellen teszik. Ezen túlmenően, a testmozgás után a szervezetnek szüksége van energiára, és örülni fog az egészséges táplálkozásnak is.

4. Minden nap készítsen vázlatot arról, hogy mit fog enni

Ez az elképzelés megakadályozza, hogy az étkezés döntése impulzív választ adjon. Jelölje meg, hogy mikor és hogyan fogunk hivatkozni arra a pillanatra, amikor a testünknek szüksége lesz az energia feltöltésére, így nem lehet olyan könnyen megtéveszteni minket. Ezenkívül már megválasztottuk, hogy mit kell enni abban a pillanatban, hogy a döntés valószínűleg intelligensebb legyen.

5. Időnként kezelje magát

Bár az érzelmi éhség általában a "junk" ételre reagál, időről időre jó, hogy magaddal kezeljük, de anélkül, hogy mindennapos szokás lenne.

6. Próbáljon meg vállalni

Amikor társaságban eszel, lassabban csinálod. is, csak ritkán összpontosít csak a problémáira, vagy újra és újra köröz. Ezenkívül megosztja az öröm eredetét, egyrészt a céget, másrészt az ételt, így nem lesz szükség arra, hogy folytassa az étkezést, hogy a jólét érzése fennmaradjon..

7. Ne használjon ételt jutalomként

Néha, amikor rossz napod volt, akkor kártékony táplálékkal töltsd fel azt, énekelj egy „megérdemlem”. A rossz nap megszokása az ilyen típusú élelmiszerekkel megakadályozza számunkra, hogy sokkal egészségesebb eszközöket használjunk ugyanazon funkció teljesítéséhez..

8. Kérjen segítséget a mögöttes érzelmi problémától

Egy barátban, rokonban, a partnerben, egy profi. Nyilvánvaló, hogy a magányos elrejtésre és kezelésre tett kísérletek nem működtek.

9. Gondolkodjon a kéretlen ételt vásárlás előtt

Miért vásárolom meg??

10. Mindig hordozzon bevásárló listát azzal, amit igazán szüksége van

És ne vásároljon többet, mint amit írtak, a szeszélyek általában nem mutatnak egy listára, jobban reagálnak egy impulzív cselekedetre.

Röviden, a legjobb technika tudatában kell lennünk testünk valós igényeinek, és tudják, hogy megfelelnek-e egy fizikai (éhség) vagy érzelmi igénynek. Azokra a nehéz helyzetekre, amelyek érzelmileg befolyásolják, fontos, hogy proaktívan cselekedjünk, tisztában azzal, hogy mi a probléma a gyökérben, és hogyan fogsz szembenézni vele. A pszichiátriai és fizikailag egészséges életért cserélje ki az érzéseit az étkezés mögött.

Onychophagia: 7 tipp a körmök harapásának megállításához Az Oryophagia az idegek, a félhomály vagy az unalom által támogatott szokás. Nehéz elhagyni, de a munkával kitartás és segítségnyújtás érhető el. További információ "