Kortizol, a stresszhormon

A kortizol olyan hormon, amely agyunkban neurotranszmitterként működik. A tudományos közösség stresszhormonnak tekintette testünket feszültséghelyzetben termeli, hogy segítsen nekünk kezelni őket. Ennek a hormonnak a felszabadulását a hypothalamus szabályozza, a stresszhelyzetekre és a vér glükokortikoidjainak alacsony szintjére válaszul..

A stressz olyan érzelmi / érzelmi állapot, amely fizikai feszültséget generál. Bármely olyan helyzetből vagy gondolatból származhat, amely csalódottnak, dühösnek vagy idegesnek érzi magát. Kis dózisokban a stressz pozitív lehet, például akkor, amikor segít elkerülni a veszélyt vagy a célunkat. Azonban, amikor a stressz az adott érzelemtől az ismétlődő érzelmekig vagy az érzelmi állapotig terjed, ez károsíthatja egészségünket.

"Ahol a víz eléri a legmélyebb mélységet, még nyugodtabb marad"

-William Shakespeare-

A gondolkodásmódunk, a hitünk és az érzésünk révén képesek vagyunk a kortizol szintjeinkre kondicionálni. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a gondolataink bizonyos módon történő módosításával módosítjuk agysejtjeink biokémiai aktivitását.

A megnövekedett kortizolszintek mutatói a humorérzet hiánya, állandó irritáció vagy állandó haragérzet. Mint a fáradtság állandó jelenléte anélkül, hogy erőfeszítést tett volna annak igazolására és az étvágy hiányára vagy a túlzott kapzsiságra. A karakterünketől és életünktől függően kortizolt vagy szerotonint hozunk létre.

Mi a kortizol?

A kortizol egy glükokortikoid. Olyan testrészben fordul elő, amelyet a vesék fölött található mellékvesekéregnek nevezünk. Termelését két alapvető elem szabályozza: az adrenokortikotrop hormon (ACTH) és a cirkadián ritmusaink. Ezenfelül, és nem utolsósorban, e két folyamat szabályozása közvetlenül függ az agyalapi mirigytől, a hipotalamuszban található kis mirigytől..

Kortizol, a stresszhormon, az álmatlanság és a kulcs a napi aktiválásunkban

Azok a helyzetek, amelyeket stresszként értelmezünk, növelik kortizolszintünket. Ez a glükokortikoid, annak ellenére, hogy milyen rosszul festettük, elengedhetetlen a jó életminőség. Az ok? Testünk közepes és kiegyensúlyozott kortizolszintje segít abban, hogy ébren és aktívan maradjunk a nap folyamán, és az éjszaka alatt csökkentsük a pihenést.

• Valójában, A Harvard Orvostudományi Egyetem több kórházban végzett tanulmányt, ahol bizonyította, hogy a mérsékelt kortizolszint az emberi jólét kulcsa.. Ezért nem az, hogy a lehető legkisebb mértékben csökkentse jelenlétét, mivel az agyunknak szüksége van arra, hogy az átlagos aktiválás sokkal jobb legyen a mindennapi életünkben.
• Most meg lehet mondani a kortizol szintje is változik a nap folyamán. Vannak emberek, akik reggel sokkal aktívabbak, és mások, akik nem veszik könnyen a ritmust evés után. Ugyanakkor normális, hogy a nap folyamán fokozatosan csökken, elérve a minimális szintet, amikor elalszik az idő.

viszont, ha a kortizol szintje nem csökken éjszaka, mivel a stresszválasz továbbra is aktív marad, általában nehéz elaludni. A kortizol fontos szerepet játszik az egészségünkben és a jóllétben, emelve szintjét minden olyan problémával, amelyet fenyegetésként azonosítunk.

• Amikor a kortizolszintünk optimális, mentálisan erősnek, világosnak és motiváltnak érezzük magunkat. Ha éppen ellenkezőleg, alacsonyak, hajlamosak vagyunk zavarosnak, apatikusnak és fáradtnak érezni.
• A stressz szabályozása fontos, és sok esetben nem könnyű. Egy egészséges testben a stresszválasz úgy tűnik, hogy lehetővé teszi a relaxációs válasz átvételét. Ha a stresszre adott válaszunk túl gyakran aktiválódik, nehezebb leállítani, ezért az egyensúlyhiány nagyobb valószínűséggel.

Másrészt, ha a stressz fennmarad, és a kívánt relaxáció nem jön, akkor megbetegszünk.

"A pihenés ideje az, amikor nincs ideje erre".

-Sydney J. Harris-

Kortiszol és kognitív teljesítményünk

Ezek az adatok fontosak és érdekesek: a kortizol magas és krónikus szintje közvetlenül befolyásolja kognitív folyamatainkat. Ez azt jelenti, hogy olyan hatáskörök, mint a memória, a figyelem, a problémamegoldás vagy akár a döntéshozatal is hatással lehetnek, ha a hormon túlzott mértékű..

Mi több, olyan tanulmányok, mint a Rochester-i Egyetemen és a Minnesota Egyetemen és a Monte-ben végzett tanulmányok, és megjelentek a folyóiratban  Gyermekfejlesztés ezt feltárják azok a gyermekek, akik stresszes és diszfunkcionális környezetben nőttek fel, hiányos kognitív fejlődést mutatnak. A megnövekedett kortizol befolyásolja az agy fejlődését, így komoly problémákat okozhatnak a tanulásban és az iskolai teljesítményben.

A stressz számos betegséget okoz

A stressz az, ahogyan a szervezet megpróbálja megoldani a problémát, de amikor a helyzet ismétlődik, olyan betegségeket okozhat, mint a cukorbetegség, a depresszió, az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás.és más autoimmun betegségek. Testünk stresszre adott válaszai védő és adaptív természetűek. Éppen ellenkezőleg, a krónikus stresszre adott válasz biokémiai egyensúlyhiányt eredményez amely viszont gyengíti az immunrendszerünket bizonyos vírusokkal vagy változásokkal szemben.

A kutatás kimutatta, hogy Az ismétlődő vagy nagyon intenzív stressz az egyik olyan tényező, amely hozzájárul a szomatizáció kialakulásához, a változó adaptív képesség hiánya miatt. Számos pszichoszomatikus betegség keletkezik a stressz által okozott, vagy ugyanez által kiváltott vagy súlyosbított betegségekkel.

Ha az akut stressz folyamatos, testünkben emésztőrendszerünk különböző részein fekélyeket, valamint szív- és érrendszeri problémákat okozhat.. Még magas kockázati tényezőkben is szívrohamot vagy szívrohamot okozhat. Mindezen betegségek csendben mozognak, különböző módon és a test különböző területein szomatizálódnak az érintett személy bizonyos jellemzői szerint.

"Egészség nélkül az élet nem az élet, csak a bosszúság és a szenvedés állapota".

-François Rabelais-

A szociális támogatás csökkenti a kortizolszintet

A szociális támogatás és az oxitocin kölcsönhatásba lép a testünkben, elnyomva a pszichoszociális stressz által okozott szubjektív válaszokat.így, A család és a barátok által nyújtott támogatás az egyik legerősebb védelmi tényező a stresszel kapcsolatos betegségekkel szemben, olyanok, mint amelyeket korábban felsoroltunk.

A Freiburgi Egyetemen, Markus Heinrichs vezette biológiai pszichológia tanulmánya először mutatta be, hogy az emberekben, az oxitocin hormon kulcsszerepet játszik mind a stressz-, mind a stresszcsökkentő hatásban. Az oxitocin szintén lényeges elem, amely szabályozza és elősegíti a társadalmi viselkedést (stressz modulátor tényező).

Nehéz ellenőrizni a vérben lévő kortizolszintünket, tudjuk, de bizonyos tényezők könnyebben szabályozhatók közvetlenül és ez segíthet nekünk. Beszélünk egy jó szociális támogatási hálózatról (azokról az emberekről, akikkel úgy érzi, hogy számíthat, és valóban számíthat), vagy csökkentheti bizonyos anyagok, például alkohol vagy dohány fogyasztását, ami közvetve növeli a kortizolszintünket

Ez a hormon változatosabb és kiegyensúlyozottabb táplálkozási étrendjének szabályozását is segíti, mivel a kalóriabevitel csökkenése növelheti a kortizolszintet. is, a rutin relaxációs és meditációs gyakorlataink közé tartozik a krónikus stressz kialakulásának kockázata, ez az, amit az Ohio Állami Egyetem készített egy tanulmányban.

E tanulmány szerint, az egyszerű különbség azok között, akik meditálnak és azok, akik nem, hatalmas. Szóval ne habozzon, hogy ezt az egyszerű lépést tegyük. Az elménk szüksége van a béke és az egyensúly egyensúlyára. És amikor nyugodt, a saját teste és az egész világ a mágikus jólét ugyanabba a pontjába illeszkedik. Érdemes próbálni.

"Nincsenek olyan problémák, amiket nem tudunk közösen megoldani, és nagyon keveset tudunk megoldani egyedül"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliográfia:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A. és Cortés Castell, E. (2014). A nyál kortizol a gyermekek és felnőttek fiziológiai stresszének indikátora: szisztematikus felülvizsgálat. Kórházi táplálkozás, 29(5), 960-968.

La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M. és Pérez, G. (2004). A kortizol válasza a vizsgálatra és annak más stresszes eseményekkel való kapcsolatára és bizonyos személyiségjellemzőkre. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS és Kemeny, ME (2004). Akut stressz faktorok és kortizol válaszok: a laboratóriumi vizsgálatok elméleti integrációja és szintézise. Pszichológiai közlemény , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. és Ehlert, U. (2003). A szociális támogatás és az oxitocin kölcsönhatásba lép a kortizol elnyomásával és a pszichoszociális stresszre adott szubjektív válaszokkal. Biológiai pszichiátria , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stressz és kortizol.

S Moscoso, M. (2009). Az elme és a sejt között: A stressz hatása a pszichoneuroimmunoendokrinológiára. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M. és De Flores, T. (1985). A stressz pszichobiológiája. Barcelona: Martínez Roca.

Amikor a stressz betegséggé válik, a hosszú ideig tartó stressz komolyan befolyásolja egészségünket. A stressz esetén a kortizol emelkedik és betegségeket okozhat. További információ "