Ismerje meg az egyik leghatékonyabb technikát a stressz megszüntetéséhez

talán Számos alkalommal tapasztaltuk a stresszhez kapcsolódó kellemetlen érzéseket vagy érzelmeket, Fájdalom vagy pánik, amely bizonyos esetekben csökken vagy eltűnik az idő múlásával. Ez attól függ, hogy milyen helyzetben vagyunk.

Előfordulhatnak azonban olyan helyzetek, amelyeknél lehetetlen kezelni és mentális és érzelmi egyensúlyhiányokat generálni, szenvedést generálni. Ezek a bizonytalanság és korlátozás érzései megbéníthatják, akadályozhatják és blokkolhatják a mindennapi tevékenységek normális működését.

"Gyakran ... a börtön, amelyben azt hisszük, hogy zárva vagyunk, nem. Az ajtó nincs zárva.

 -Catherine Rambert-

Senki nem menekül a stressz hatásából, hiszen az élet tempója felgyorsult a mai világban. A napi igények és az erőszak magas szintje többek között az integrált élet minőségének jelentős romlását okozza. A szisztémás deszenzitizáció technikája azonban alternatívát jelenthet a probléma megoldására és megoldására.

A szisztematikus deszenzitizáció segítséget nyújt amely az általunk fenyegetettnek tartott helyzetek valódi tapasztalatainak felkeltése vagy megismétlése. Ezzel egyidejűleg mély relaxációs terápiát hajtanak végre, hogy csökkentsék a kényelmetlenséget.

Szisztematikus deszenzitizáció: hatékony módszer  

A szisztematikus deszenzitizáció folyamata a stresszes helyzettel tudatos módon szembesül, újjáéledve és lépésről lépésre kifejezve azt, amit gondolsz és érzel, amikor ki van téve az Önnek hangsúlyozónak. A pihenés nyugtató hatást fog eredményezni, és egyúttal olyan eszközöket is biztosít Önnek, amelyek új tanulást szerezhetnek, ami csökkenti a szorongás állapotát..

Szisztematikus deszenzitizáció arra törekszik, hogy megerősítse az önkontroll tanult viselkedését, ismétléssel, az Ön által megfelelőnek tartott ütemben és az érzelmek tiszteletben tartásában. Azaz, ha a munkamenet során sok fájdalom van, a napot meg kell szakítani. Később a folyamatot újra meg kell ismételni, hogy elkerüljük az ellenkező hatás bekövetkeztét: nagyobb elutasítás vagy megvetés.

A cél a stresszes helyzetre adott negatív válaszok megszüntetése és a tapasztalat átalakítása. Ennek elérése érdekében előmozdítják a zavaró helyzetek tudatos ellenőrzésére szolgáló készségek és erőforrások fejlesztését. Ebben az esetben a memória szükség esetén az új tanulás emlékezésének szerepét tölti be.

A szisztematikus deszenzitizáció fő előnyei

Szisztematikus deszenzitizációval erőforrásokat szerezhet, hogy szembesülhessen minden olyan helyzetsel, amelyet fájdalomforrásként tapasztal. De emellett, megtanulod a testedet és a fejedet is a légzésen és a pihenésen keresztül dolgozni.

A szisztematikus deszenzitizáció során alkalmazott relaxációs technika tanulásának köszönhetően előnyöket és kedvező eredményeket kapsz az egészségedre. Ez egy olyan technika, amely lehetővé teszi a teljes jólét megszerzését, amely tükröződik az elme-test egységben, és lehetővé teszi a globális jólét elérését.

A test lélegzése és pihenése tudatosan lehetővé teszi a fizikai, szellemi és érzelmi síkon a mester és az önkontroll növelését. Következésképpen, a betegségek és a fizikai tünetek kevésbé gyakoriak és fokozatosan enyhébbek, amíg sokan eltűnnek.

Nagyon fontos, hogy Önnek magas motivációja legyen a szisztematikus deszenzitizációs folyamat kezdetén. Ahhoz, hogy a technika működjön, elengedhetetlen, hogy mindent az oldalára tegyen, mivel nem könnyű, de nagy előnyökkel jár. Önnek hajlandónak kell lennie arra, hogy gyakoroljon, és az elmédet és az érzelmeit rendben rendezze.

A legfontosabb lépések

A szisztematikus deszenzitizációs technika alkalmazása elegendő helyet és időt igényel. A kényelem és a nyugalom fontos, valamint a szükséges idő, anélkül, hogy aggódnánk az elme zavaró egyéb kötelezettségvállalásairól.

Kezdjék mérsékelt szakaszos edzéssel, az egész test feszültségének és izomterhelésének gyakorlása. Szükséges, hogy lassan, gond nélkül, mély és nyugodt légzési ritmust tartson.

Korábban vagy a munkamenet során, le kell írnia minden olyan helyzetet, amely stresszt vagy szorongást okoz, lehetőleg a legkevésbé a legnagyobb félelemig. Akkor elkezdjük elképzelni, hogy milyen helyzetben van, lépésről lépésre, kifejezve mindent, amit mélyen érzel és lélegez. Szükséges annyiszor megismételni a technikát, mint amennyire szükséges, és ne ugorjon másik helyzetbe, amíg úgy érzi, hogy a vezetés és a teljes irányítás melyik pillanatban próbálkozik.

A legfontosabb dolog az, hogy állandó legyen. Amint elkezdi a folyamatot, ne fejezze be azt, amíg úgy érzi, hogy a stressz szintje csökkent. Ezt a gyakorlatot a hét folyamán legalább néhányszor gyakorolja, és hamarosan látni fogja a hatásokat.

Néhány ajánlást, amit szem előtt kell tartania

A szisztematikus deszenzitizációs technika megfelelő alkalmazása, fontos, hogy tartsa szem előtt néhány ajánlást amelyek az elmélet gyakorlati megvalósításában alapvetőek. A legfontosabbak:

• Alázattal kell elismerni, hogy van egy olyan helyzet, amely esetleg korlátozza az életedet. Ugyanakkor ugyanakkor meg kell értened, hogy ez a helyzet fogékony, javítható, akarat, kitartás, elkötelezettség és optimizmus..
• Ha szükséges, kérjen segítséget. Mindig lehetőség van arra, hogy szakmai segítséget kérjünk, amikor a helyzet rendkívül problémássá vált, és azzal fenyeget, hogy kikerül az ellenőrzésből. A segítség kérése a bölcsesség és a mentális egészség jele. Ennek ellenállása az öngondoskodás és a hamis függetlenség bizonyos gondatlanságát jelzi.
• Azóta ajánlott a szisztematikus deszenzitizáció ez egy olyan technika, amely azonnali hatású folyamatokat vagy minden esetben rövid távon kiváltja. Az időtartam azonban az egyes személyek elkötelezettségétől és előrehaladásától függ.

Szorongás és stressz, a legrosszabb ellenségei Minden nap stressz és szorongás leküzdése kihívást jelent, ezért meg kell tanulni a szellemi és fizikai egészségünk kezelésére szolgáló technikákat. További információ "