Hogyan dolgozhatunk önszabályozással?

Néhány célt tűztünk ki, motiváltak vagyunk elérni őket, és meg akarjuk változtatni a szokásainkat. Tudjuk, hogy mi a változás, amire szükségünk van, és mi előnyös minket, de kudarcot vallunk. Miért, ha racionálisan a legjobb nekem, folytatom a nekem ártalmas viselkedéseket? Nincs önellenőrzésem!

Látja magát azonosítva? Mindannyiunknak ez van, amikor egy étrendet, fizikai edzéstervet vagy a dohányzás megszakítását követjük ... Ne essen kétségbe! Az önkontroll is dolgozhat és javítható. Folytassa az olvasást, hogy megtanuljon néhány hasznos eszközt ebben a feladatban.

"Aki meghódít másokat, erős; de aki meghódítja magát, hatalmas.

-Lao Tsé-

Használja az önellenőrzést az önellenőrzéshez!

Az a tény, hogy néha nem tudjuk elkerülni, hogy valami olyasmit csináljunk, amit tudunk, ami káros számunkra. Racionálisan tudjuk, hogy irányítanunk kellene, de valamikor visszavonulunk. Úgy gondoljuk, hogy az olyan kifejezések, mint a "teljes, ha egy hamburgerre semmi sem történik, holnap visszamegyek az étrendhez, és lefogyok", "jól, azt javasolta, hogy hetente három nappal az edzőterembe jussam, de hiányozhatok egy" stb..

Az ilyen típusú helyzetben az önkontroll gyakorlásának megkezdéséhez nézzük meg az első eszközt, amit használhatunk: önrögzítés. Mit tartalmaz ez?? A lapra írva azokat a pillanatokat, amelyekben el akarjuk végezni az elkerülni kívánt viselkedést. Igen, anélkül, hogy megszállnánk róla!

"Nem lehet több kormány, vagy kevesebb, mint a sajátod"

-Leonardo Da Vinci-

A tény az, hogy ez segít nekünk, hogy kiemeljük, hogy hányszor csinálunk, amit szeretnénk lemondani, hogy tudatában legyünk annak, hogy nem csak "egyszeri" csinálunk.. Azt is felírhatjuk azokat az időket, amelyek helyett a helytelen viselkedést helyettesítjük. Ily módon azt is kiemeljük, hogy milyen erőfeszítéseket teszünk, és ezzel megerősíthetjük magunkat.

A reattribution segíthet önszabályozásában, gyakorolhatja!

A pszichológiából, megfigyelték, hogy az egyik olyan csapda, amelyben az önellenőrzés gyakorlása során a leginkább esik, a cselekedeteinkkel kapcsolatos felelősségünkhöz kapcsolódik.. A hozzárendelési stílusunk közvetlenül befolyásolja az önértékelést és az azt követő viselkedési korrekciót.

Ha úgy véljük, hogy nem vállalunk felelősséget a viselkedésünkért, az önkontroll csökkenni fog. Úgy véljük, hogy nem tehetünk semmit a helyzet megváltoztatására. Szóval, miért próbáljuk meg is kipróbálni? Emellett olyan érzelmek is megjelennek, mint a szomorúság, ami depresszióhoz vezethet.

Ezért jó, hogy újra beállítjuk a hozzárendelést, amit tettünk. Ehhez a következő feladatot hajthatjuk végre: nézd meg az elmúlt két hét pozitív és negatív eseményeit, és jelezzük, hogy a felelősség milyen mértékű volt mindegyikükben.

Fontos, hogy a saját, idegen tényezőket vagy esélyeket játszó százalékos arányt hozza létre. Ily módon tudatában leszünk a valóságnak. is, kiemelik azokat a helyzeteket, amelyekben módosíthatjuk a pozitív vagy negatív következményeket, módosítva a viselkedésünket.

Az önkontrollban célokat határoz meg!

néha, az önellenőrzés problémái azért jönnek, mert olyan célokat állítunk be, amelyek irreálisak. Például, ha úgy véljük, hogy soha többé nem fogunk szénhidrátot fogyasztani, vagy hogy a hét minden napján 6 órára megyünk az edzőterembe, jó esélyünk lesz arra, hogy meghiúsítsuk az ilyen szigorú fegyelmet..

Ezért fontos, hogy ismét jobban alkalmazkodjunk a valósághoz. Sokkal inkább megvalósítható olyan kis célok vagy célok, amelyeket fokozatosan elérhetünk. Ily módon kicsit meg tudjuk emelni az önkereslet szintjét, mivel teljesítjük a célkitűzéseket.

Ezeknek a céloknak pozitívnak, reálisnak, konkrétnak, konkrétnak és ellenőrzésünk alatt kell lenniük. Így az a cél, hogy a heti 6 napos edzőteremben induljon az edzőteremben, módosítható. Elkezdhetjük a tervezést, hogy heti 3 napig két hónapra megyünk, majd 4-re bővülünk a következő két évben, és így tovább a heti 6 napig ... Ilyen módon megfizethetőbb, nem??

"A saját meghódítása a legnagyobb a győzelemnek"

-Plató-

És a legfontosabb dolog, hogy ösztönözze az önellenőrzést ... Erősítse meg magát!

A legegyszerűbb módja annak, hogy a viselkedést fenntartsák és fokozzák a megerősítés. Mit tartalmaz ez? Ezzel a szokással jutalmazza. Ezt sokféleképpen lehet megtenni: egy szeszélyt adva nekünk, mint például a bevásárlás, vagy valami kevésbé anyagi anyag, mint például, hogy elmondjuk magunknak, mennyire jól vagyunk, ösztönözve a pozitív hatást..

Így két megerősítő listát készíthetünk. Az első mi kifizetődő tevékenységeket fogunk nyújtani számunkra. Ezeknek nagyságrendileg eltérőnek kell lenniük, úgyhogy feltételezzük, hogy a jutalmak különböző szintjei a megszerzett magatartás különböző igényei szerint változnak. Szóval, egy édes vásárlástól kezdhetünk, amit szeretünk utazni.

A másodikban önmagunkra írt bókokat fogunk írni, amelyek magukban foglalják saját erényeidet is. Ily módon azt mondhatjuk, hogy "állandó vagyok, el fogom érni", "Jó munkát végeztem", "Nagyon jól csinálom", stb.. Ezek a mondatok, amiket azonnal meg kell mondanunk a javítani kívánt viselkedés végrehajtása után.

Fontos, hogy elindítsuk és oktassuk az itt ismertetett eszközöket. Rendkívül fontos, hogy ezekben a gyakorlatokban állandóak legyünk, hiszen ez az út az önkontroll megerősítésére. Az erőfeszítés megéri!

3 viselkedési technikák a gyermekek oktatásához: megerősítés, büntetés és kihalás A viselkedési technikák extra segítséget jelentenek a gyermekek oktatásában ... Ismerje meg, hogyan kell elkezdeni őket! További információ "