Hogyan állapítja meg a várakozó szorongás?

Az előrejelző szorongás olyan folyamat, amelyet mentális szinten végzünk, ahol elképzeljük azt a legrosszabbat, ami egy olyan helyzethez vezethet, amely stressz vagy szorongás okoz. Például, mielőtt állásinterjún szembesülne, elképzelheti, hogy kényelmetlen kérdéseket tesz fel, amelyeket nem tudhat meg, hogyan kell válaszolni, hogy üresen maradsz, és végül kikerülsz a pozíció jelöltjévé.

Az ilyen típusú szorongás egyik közvetlen következménye, hogy abbahagyjuk a jelenre való összpontosítást, a jövőben a fekete felhőkre vetítve, hogy nem tudjuk eloszlatni, pontosan azért, mert a jövőben nem tudunk cselekedni. Az előrejelzés katasztrofális jövőbeli gondolatokhoz kapcsolódik. Olyan, mintha állandóan veszélyben élnénk, hogy megvédjük magunkat a lehetséges jövőbeli fenyegetésektől.

"Az aggodalom nem szünteti meg a holnap fájdalmát, de megszünteti a mai erősséget".

-Corrie ten Boom-

A negatív gondolatok táplálják a várakozó szorongást

Bár nem akarjuk, néha negatív gondolatok uralkodnak az elménkben, és aggódnak. Amikor azt gondoljuk, hogy rosszul érezzük magunkat, torzított gondolatokról vagy kognitív torzulásokról beszélünk. Ezek a gondolatok a valóságot elfogult nézetben látják a világot, mintha sötét szemüveget viselnénk, amelyek felháborítják fényes napjainkat.

Képzeld el, hogy egy közönség előtt vagy, és előadást kell adnod. A várakozás esetén előfordul a szorongás a típus katasztrofális gondolatai: "Nem fogom tudni csinálni "," üresen maradok "," nevetni fognak rám ", ez megnehezíti az Ön számára, hogy egyértelműen gondolkodjon olyan helyzetekről, amelyeket fenyegetőnek tartunk. Ha ezek a gondolatok megismétlődnek, akkor gyakran végül valósággá válhat, amit a pszichológusok önmegvalósító próféciának hívnak..

Az önmegvalósító prófécia negatív várakozást generál, amely a viselkedésünket formálja, amíg el nem képzeljük, hogy teljesül. Ha úgy gondoljuk, hogy egy prezentáció előtt blokkolunk, végül lehetőség van arra, hogy a helyzet megtörténjen, és megerősítsük negatív előrejelzésünket.

"Akár azt gondolod, hogy tudod, mintha azt hiszed, hogy nem tudod, igazad van"

-Henry Ford-

Az előrejelző szorongás megpróbálja megjósolni a jövőt, és rosszabbá teszi

A szorongás segít abban, hogy mozgósítsuk testünket a lehetséges fenyegetések vagy valós veszélyek ellen. Ezért önmagában nem rossz, éppen ellenkezőleg, tájékoztatást ad a lehetséges veszélyekről. Másrészt, Az előrejelző szorongás megpróbálja megjósolni a jövőbeli esemény következményeit, megpróbálja megakadályozni a még nem történt veszélyt, amely bizonyos esetekben szolgálhat bennünket és megvédhet minket, de másokban megnehezíti az utat.

Például, ha elképzeled, hogy autóval balesetet okozhat, valószínű, hogy az első dolog, amit a gépkocsira kerülsz, az öved lesz. Ez a fajta válasz védi Önt baleset esetén. most, nem mindegyik válasz a várt szorongásról. Folytatva a példát, ha a baleset félelme miatt otthon maradsz, és nem veszed az autót, a szorongás növekedni fog, és nem fog megoldani.

Néhány olyan tünet, amely a szervezetben nyilvánvalóan szorongó lehet, a következők: szédülés, tachycardia, izzadás, mellkasi fájdalom és remegő hang, többek között. Emellett lehet, hogy az érzelmek túlcsordulnak bennünket, vagy elvesztik a helyzet elvesztését. Ezeket a tüneteket a tolerancia hiánya okozza, amit nem tudunk irányítani, azaz sokszor Nehéz számunkra, hogy kezeljük a bizonytalanságot, és úgy érezzük, hogy nem tudjuk irányítani mindazt, ami körülöttünk történik.

"A szorongás intenzitása arányos azzal az értelemmel, amit a helyzet az érintett személy számára".

-Karen Horney-

Néhány kulcs a várakozó szorongás csökkentésére

A megelőző szorongás leküzdéséhez sokszor szükség lesz egy pszichológiai beavatkozásra, amelyet néha egy farmakológiai kiegészít. Bizonyos nyomok lehetnek: a gondolkodás megállítása, a légzésre való összpontosítás, a tudatosság, a testmozgás gyakorlása, a pánikba jutó helyzetek kiképzése. Menjünk egyenként.

Állítsa le és elhalasztja a negatív gondolatait

Képzeld el, hogy beszélhetsz negatív gondolataiddal, és mondd el nekik, hogy nem akarod, hogy többé zavarják Önt. Mondd meg neki, hogy elég ahhoz, hogy zavarja, hogy később figyelni fogsz rá, és hogy ebben a pillanatban inkább más fontosabb kérdésekre koncentrálsz. Ha elhalasztjuk gondolatainkat, könnyebb az érzelmeinknek, hogy kevésbé érintettek legyünk, és hogy magabiztosabbak legyünk. 

Ez a szokás, hogy a gondolatok elhalasztását egy bizonyos ötleten végezzük, akkor a legjobban akkor mûködik, amikor napot és idõt adunk az ilyen gondolkodásnak. Ez azt jelenti, hogy ez nem a végtelenségig történő elhalasztás kérdése.

Tanítsd meg a megijedt helyzeteket

Ha fokozatosan kiteszi magát a félelmetesre, a szorongás fokozatosan csökken. A megoldás nem az, hogy elkerülje a félelmet, hanem a kis kihívásokkal szemben, amelyek a legmélyebb félelmek leküzdéséhez vezethetnek. Például, ha félsz repülni, az első lépés lehet, hogy valaki felkeres a repülőtérre, és nézze meg, hogy a repülőgépek hogyan szállnak le és landolnak.

Gyakorolja az élet művészetét a jelenben

A szorongás azért fordul elő, mert az életedben túl sok a jövő. Ezért ha a jelenben élsz, akkor nyugodtabb leszel. Az olyan gyakorlatok, mint a tudatosság vagy a meditáció segíthetnek a várakozó szorongás leküzdésében. Például, ha a bemutató előtti percekben a figyelmet a légzésre összpontosítja, a negatív gondolatok eltűnhetnek, vagy legalábbis legyengülhetnek.

Csinálj valamilyen edzést, ami jól érzi magát

A testmozgás segíthet abban, hogy a szorongást egyszer és mindenkorra hagyja. Nemcsak a fizikai dimenzióját, testét, hanem a mentális egészségét is segíteni fogod. Ahhoz, hogy a gyakorlatot szokássá alakítsa, fontos, hogy fokozatosan vezessük be. Ha megüt egy binge, az egyetlen dolog, amit kapsz, egy jó mennyiségű fájdalom, még a sérülés, és nem akarod, hogy hosszú időn belül lássátok a napirenden..

A testmozgás az endorfinokat felszabadítja, és jobban alszik, és nyugodtabban megy át az életen.

Ha a várakozó szorongás energiáját a javulás és önmagunkból tanulás impulzusaként használjuk fel, akkor ki fogjuk venni a pozitív részét. Megtanulhatjuk, hogy szembesüljünk és egészséges szkepticizmust mutassunk az előrejelzéssel kapcsolatban. Ehhez hasznos leszünk megtanulják de-dramatizálni, és látni, hogy a végén a legrosszabb, ami megtörténhet, egyszerűen egy valószínűség. Az élet többi része itt és most történik, orrunk előtt, és lehetőségünk nyílik arra, hogy kihasználjuk azt, hogy emberként nőjünk fel.

A szorongás leggyakoribb típusai: mindannyian harcolni lehet Néhány szorongás nagyon gyakori volt. Legtöbbjüket relaxációs technikákkal vagy szakmai konzultációval lehet időben kezelni. További információ "