Hogyan befolyásolják a kognitív torzulások?

Ma már olyan mechanizmusokat fogunk teljesíteni, amelyek mindannyiunkban cselekszenek, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak, és amelyek gyakran észrevétlenek. Azt mondhatjuk, hogy olyanok, mint a tökéletes bűncselekmények szerzői. Azonban a kognitív torzulások meghatározása előtt egy páciens történetének töredékét tárom fel, aki részt vett a pszichológiai konzultációban:

"Minden alkalommal, amikor depressziós vagyok, úgy érzem, hogy egy hirtelen kozmikus sokkot sújtottam, és másképpen látom a dolgokat. A változás kevesebb mint egy óra múlva fordulhat elő. A gondolataim negatívak és pesszimistaak. Mikor megvizsgálom a múltat, meg vagyok győződve arról, hogy semmit nem tettem.

Minden boldog időszak illúziónak tűnik számomra. Az eredményeim ugyanolyan igaznak tűnnek, mint egy nyugati film. Meggyőztem magam, hogy valódi személyiségemnek nincs értéke vagy jelentése. Nem tudok előrelépni a munkámban, mert megbénítom a kétség. Nem maradhatok tovább, mert a szenvedés elviselhetetlen..

A depressziós tüneteket szenvedő páciens esetével foglalkozunk, bár a szorongásos tünetekről is számolhatott, ami a legkevésbé. Fontos, hogy ezek a tünetek egy olyan helyzet, egy esemény, vagy valami, ami vele történt. Vagy nem.

Általában azt mondjuk, hogy egy bizonyos módon érezzük magunkat, mert egy bizonyos „dolog” történt velünk, mintha szükségszerűen egy pont elvitt volna a másikhoz, és nem volt mit mondani. viszont, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a gondolatainkat vagy, ami ugyanaz, azok a belső üzenetek, amelyeket egy esemény észlelése után mondunk magunknak.

A gondolatok vagy a belső párbeszéd szerepe alapvető fontosságú ahhoz, hogy megértsük, hogyan jöttünk arra, hogy megállítsuk az érzelmi állapotot, amelyben megtaláljuk magunkat. Így gondolataink ugyanolyan vagy többet fognak befolyásolni, mint maga a tény, hogyan érezzük magunkat. A kulináris szimuláció elhelyezésével az étel íze befolyásolja az élelmiszer összetételét, sőt, és azt is, hogy milyen módon rágjuk.

"Ez a" tények rágása "az, ami végül meghatározza, hogy szomorúságot, haragot, haragot, boldogságot vagy félelmet érzünk.

Gondolataink átadják az érzelmeinket

A negatív gondolatok, amelyek megtámadják a tudatunkat, az érzelmeink valódi oka. A fordított is működik, így a gondolatok kiindulópontnak számítanak, ha jó érzelmi menedzsmentet akarunk elérni.

Javaslom egy gyakorlatot. Minden alkalommal, amikor valami depressziósnak érzed magad, próbáld meg azonosítani, hogy mit gondolsz abban a pillanatban. Mivel a gondolatok hangulatot hoznak létre, módosíthatjuk őket, ha megváltoztatjuk ezeket a gondolatokat.

Valószínűleg valaki szkeptikus az egészben. Ennek az az oka, hogy negatív gondolkodása annyira integrálódott az életébe, hogy automatikusan vált. Sok gondolat automatikusan áthalad az elmén keresztül, anélkül, hogy tudnánk róla. Olyan nyilvánvalóak és természetesek, mint a villát.

Nyilvánvaló neurológiai tény, hogy mielőtt bármilyen eseményt megtapasztalnánk, meg kell dolgoznunk az elménkben, és tudatosan vagy öntudatlanul meg kell adnunk azt. Gondolatok általában a saját magunkkal fenntartott párbeszédekre támaszkodnak. Így ez a kifejezés évszázados történelemmel értelme:

"Az embereket nem az események zavarják, hanem az eseményekkel kapcsolatos véleményük (gondolataik)"

-Epictetus Kr. E.-

A racionális és irracionális gondolkodás közötti különbségek

A racionális azt jelenti, hogy ami igaz, logikus, pragmatikus és a valóságon alapul (legalábbis ebben a cikkben ezt a jelentést adjuk meg). Ezért megkönnyíti az emberek számára a célok és célok elérését (Ellis, 1979a).

Másrészt, az irracionális az, ami hamis, nem logikus, ami nem a valóságon alapul, és amely akadályozza vagy megakadályozza az emberek számára a legalapvetőbb célok és célok elérését (legalábbis ebben a cikkben is ezt a jelentést adjuk). Az irracionális az, ami megzavarja a túlélést és a boldogságot (Ellis, 1976).

Albert Ellis, a kognitív terápia pszichológus prekurzora azonosított egy sor alapvető irracionális ötletet, amely a legtöbb emberben létezett. Lássunk néhányat példák az irracionális ötletekre:

• Rendkívül fontos, hogy a felnőtt embert a közösségükben szinte minden jelentős személy szeresse és hagyja jóvá.
• Hatalmas és katasztrofális, hogy a dolgok nem mennek úgy, ahogy szeretné őket..
• A szerencsétlenség külső okokból ered. Az embereknek kevés vagy egyáltalán nem képesek kezelni bánatukat és zavarjaikat.
• Az emberek egy bizonyos csoportja hamis, gonosz és hírhedt. Komolyan hibásan kell őket büntetni és megbüntetni.

Rengeteg irracionális ötlet van, de nem tesszük ki őket, mert a kognitív torzulásokra fogunk összpontosítani.

Mik a kognitív torzulások?

A kultúránkban irracionális gondolatok bombázzák. Ha dalokat hallgatunk, filmeket, szappanoperákat, történeteket nézünk, sokakat találunk irracionális gondolatok, amiket beépíthetünk, de már meg is tettük saját hitünk részeként.

Ezzel nem azt jelenti, hogy megállnánk a tévénézést vagy a zenehallgatást, vagy a társadalomtól való távolodást. De megkérdőjelezzük, hogy mit hallunk vagy látunk a televízión és tegyünk fel egy kérdést ezekre az ötletekre, mielőtt hozzáadnánk a hitünkhöz és az értékekhez.

"Három szörny van, ami megakadályozza, hogy előre haladjunk: jól kell tennem, jól kell bánnom, és az életnek könnyűnek kell lennie"

-Albert Ellis-

Szóval, akkor, A kognitív torzítások vagy a gondolkodási hibák torzított gondolatok a körülöttünk lévő valóságról. Gyakran automatikusak és nehéz lehet számunkra felismerni, hogy vannak. Ezért egy speciális pszichológus segítsége nagyon hasznos lehet. A következő lépés, miután azonosítottuk őket, az lenne, hogy ezeket a torzulásokat „reálisabb” vagy adaptív gondolatokkal változtatnánk.

A kognitív torzítások nagyjából a felelősek azért, hogy szomorúnak, szorongónak, dühösnek érezzük magunkat stb.. Amennyiben azonosítjuk és megváltoztatjuk őket, jobban érezzük magunkat.

A kognitív torzítások típusai

Mindent vagy semmi gondolkodás

Ez egy olyan torzulás, amelyben valamilyen szélsőséges módon észlelünk valamit, közepes feltételek nélkül. Ez a tipikus "minden vagy semmi" vagy "fehér vagy fekete" gondolkodás. Úgy véljük, hogy a dolgok csak jó vagy rosszak lehetnek, tökéletesnek kell lennie, vagy egy hiba. Példa: „Mindent sikerrel teljesítek, amit vállalok, vagy egy teljesen haszontalan vagyok”.

Túlzott általánosítás

Arról van szó konkrét tényekből levonni az általános következtetéseket, azaz, ha valami negatív történt egy alkalommal, reméljük, hogy ez újra és újra megtörténik. Például, ha egy fiatalot egy lány elutasít, akkor általánosíthatja azt a gondolatot, hogy minden nő elutasítja őt a jövőben.

Mentális szűrő

A személy bármely helyzetben negatív részletet választ, és kizárólag azokra összpontosít, észlelve, hogy az egész helyzet negatív. Példa: a feleség, aki csak a férje rendetlenségét próbálja kiemelni mások előtt, anélkül, hogy kommentálná a különböző szempontokat, amelyek valójában nagyobbak, mint a negatívak, mint "felelős", "munkavállaló", "szeretetteljes", többek között.

Gondolkodás

Arról van szó, hogy más emberek okait vagy szándékait feltételezzük, mivel ez az értelmezés az egyetlen érvényes, amikor valójában több lehetséges. Azt hiszem, mások mit gondolnak pontosan, az idő nagy részében megsértettünk. Ez azt jelenti, hogy sietve elolvasjuk mások gondolatait. Példa: "nem figyel rám, biztos vagyok benne, hogy nem érdekel, mit mondok". Ez az egyik kognitív torzítás, amely leginkább akkor fordul elő, amikor kapcsolatunk van.

megszemélyesítés

Az a tendencia, hogy valamit a környezethez viszonyul. Úgy értem, úgy gondoljuk, hogy minden körül forog, így hajlamosak vagyunk torzítani a tényeket. Egy másik típus a személyre szabás, amikor összehasonlítjuk magunkat másokkal. Például, ha valaki nyitott megjegyzéseket tesz az emberek felelőtlenségéről, úgy tekintse meg ezt a megjegyzést nekem. Úgy gondolják, hogy az a személy, aki nagyon érzékeny a személyre szabásra, az állandó tanácsok fogadója.

Érzelmi érvelés

Ennek a torzításnak a gyökerében a meggyőződés, hogy az embernek igaznak kell lennie. Objektív adatok hiányában saját érzéseinket igazságként bizonyítjuk. Példa: "Ha vesztesnek érzem magam, akkor azért van, mert vesztes vagyok".

Sietve következtetések

Ez torzulás, amelyben bizonyos következtetéseket levonunk anélkül, hogy rendelkeznénk az összes szükséges adattal. Az általunk elért következtetés tehát önkényes és alaptalan. Példa: "Bizonyára ez az étel, amit én csinálok, nem tetszik a családomnak".

Nagyítás és minimalizálás

az nagyobbítás Ez akkor fordul elő, amikor hibáinkat, félelmeinket vagy tökéletlenségeinket vizsgáljuk, és eltúlozzuk a jelentőségüket: „Istenem, tévedtem. Milyen szörnyű! Milyen szörnyű! az minimalizálás Ez akkor fordul elő, amikor minimalizáljuk a minőségünket: "Nem vagyok olyan okos vagy jó a matematikában. Ahhoz, hogy a vizsga 9-et vegyen, nem bizonyít semmit..

"Az új ötletre nyíló elme soha nem tér vissza eredeti méretéhez"

- Albert Ellis -

A "kell"

Ebben a torzításban, a személy a rugalmatlan szabályok szerint viselkedik, amely az összes ember kapcsolatát szabályozza. Ennek a torzulásnak a jelenlétét jelző szavaknak kell, vagy kell. Ezzel a szabálysal nemcsak másokat ítélnek meg, hanem maga a személy használja. Például: "Másoknak meg kell érteniük, nem kellene így kezelni", "nem kellene viselkednie így"

címkézés

Ez a túlzott általánosítás szélsőséges formája. Ahelyett, hogy leírnánk a hibát, tettünk egy negatív címkét: - Vesztes vagyok. Amikor valaki viselkedése nem érzi magát helyesen, egy másik negatív címkét helyezünk el: "Ez egy átkozott hazug".

Az irracionális gondolataink elleni küzdelem módja:

• Tegyük fel, ha rosszul érezzük magunkat.
• Határozzuk meg, hogy milyen gondolatok mutatkoznak az elménkben.
• Értékelje, hogy azok megfelelnek-e a bemutatott kognitív torzításoknak.
• Változtassuk meg őket adaptívabb gondolatokkal, nyelvünk és belső párbeszédünk módosításával.

Egy vagy más módon mindannyian kognitív torzulások áldozatává váltunk, és továbbra is ezt fogjuk tenni. Másrészt, minél ismerősebbek vagyunk velük, és megértjük, hogyan működnek velünk egy bizonyos módon, annál inkább tudunk szabályozza annak hatását, és még előnyben részesíti azt.

bibliográfia:

• David D. Burns (1980), Jó érzés Terápia a depressziók ellen, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), A kognitív pszichoterápiák elméleti-gyakorlati kézikönyve, Bilbao: Brouwer's Descleé.
• Albert Ellis (1992), Rational Emotive Therapy kézikönyv, Bilbao: Brouwer's Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Kézikönyv az irracionális gondolatok kezelésére, Guadalajara: Egyetem.

Aaron Beck és kognitív terápia Ma felfedezzük Aaron Beck kognitív terápiáját és alkalmazását depresszió és más kognitív problémák kezelésére. További információ "